Awọn akoonu
Ireti igbesi aye n pọ si ati titi ti imọ-jinlẹ yoo fi sọ bibẹẹkọ, a ni ara kan lati gbe fun gbogbo awọn ọdun ti o duro de wa. Ni ipilẹ lojoojumọ, gbogbo wa n ṣe awọn agbeka igbiyanju ninu eyiti a nilo lati ni toning to peye, gẹgẹbi nigbati awọn obi ba di awọn ọmọ wọn mu, nigba riraja tabi ni isunmọ. kọlọfin ayipada ati orisun omi cleanings. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ti fihan pe o munadoko julọ fun gbigbe ni apẹrẹ jẹ ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe. A ti ara ẹni ikẹkọ ifọkansi lati ni ilọsiwaju awọn iṣẹ lojoojumọ ati jijẹ didara igbesi aye ti awọn ti o ṣe adaṣe ninu eyiti protagonist akọkọ kii ṣe awọn ẹrọ tabi awọn pulley ṣugbọn ara funrararẹ.
Lakoko ti awọn adaṣe iranlọwọ ẹrọ n ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan kan pato, ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe ni awọn adaṣe pupọ-ijọpọ ati awọn adaṣe iṣan-pupọ ti o wa lati ṣe idagbasoke oye ti gbigbe eniyan, iyẹn ni, ti o dara. biomechanics ni ipaniyan ti igbese. O jẹ ikẹkọ ti, ni ilodi si pupọ julọ, ko bi fun awọn elere idaraya olokiki tabi fun ologun igbaradi, ṣugbọn n wa ohun elo fun ẹnikẹni ki wọn ba yẹ fun ọjọ wọn lojoojumọ.
Ti a rii ni ọna yii, o dabi ẹnipe o han gbangba pe ẹrọ ikẹkọ akọkọ ninu ọran yii jẹ ara tikararẹ ati awọn adaṣe aṣoju julọ jẹ awọn planks ti a mọ daradara, squats pẹlu tabi laisi fifuye, awọn igbesẹ, apa ati apa dips. Awọn ẹkunrẹrẹ, awọn deadlift, awọn kettlebell swing, awọn gbamu ati ki o mọ ati awọn ti jẹ gaba lori.
Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe pẹlu awọn eroja ti o rọrun gẹgẹbi awọn bọọlu, awọn teepu TRX tabi dumbbells ati pe o ni ibamu daradara si awọn iwulo ati awọn agbara ti olukuluku ki awọn ibi-afẹde naa ni aṣeyọri ni ọna ti ara ẹni pupọ, imudarasi awọn agbara ti ara ibile gẹgẹbi agbara, ifarada tabi iyara. , nigba ti o dara ju awọn miran bi awọn iwontunwonsi, ipoidojuko tabi iduroṣinṣin.
anfani
- Ṣe ilọsiwaju iduro ati iduroṣinṣin ti ara.
- Ṣe aṣeyọri toning gbogbogbo.
- Yago fun awọn ipalara ni ipilẹ ọjọ-si-ọjọ.
- Ṣe iranlọwọ lati sun sanra ara ati atunṣe ara.
- O jẹ afikun idaraya ti o dara lati ṣe atilẹyin awọn ilana-iṣe miiran.
- Ṣe ipilẹṣẹ awọn abajade to dara julọ ti a ṣe deede si awọn iwulo ẹnikọọkan.
alailanfani
- Nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan, o jẹ ki o ṣoro lati kọ awọn iṣan kan pato.
- Ni gbogbogbo nlo kekere resistance diwọn idagbasoke ti agbara ikẹkọ.
- Lilo iwuwo ọfẹ le fa ipalara lati iduro ti ko tọ.
- Iyika ti ko ni iduroṣinṣin le mu eewu ipalara pọ si.