amọdaju ti ẹrọ ti o ṣedasilẹ nrin lori awọn atẹgun

Onigun oke naa wa lori akaba - awọn adaṣe ilana:

1. Di alafarawe naa ki o yan eto ti o fẹ fun ikẹkọ. Awọn aṣayan julọ ti awọn apẹẹrẹ wọnyi le wa ni tunto pẹlu ọwọ. Ni deede, o yẹ ki o tẹ ọjọ-ori rẹ ati iwuwo lati ṣe iṣiro awọn kalori ti o padanu lakoko adaṣe. Ipele iṣoro le yipada pẹlu ọwọ nigbakugba.
2. Duro ni ilu ti o tọ, igbega ati gbigbe ẹsẹ kalẹ. Maṣe jẹ ki awọn ẹlẹsẹ rì si isalẹ. Di awọn mu mu ki o le wo iwọn ọkan lori atẹle naa ki o yan agbara idaraya to yẹ.

Ririn awọn pẹtẹẹsì ṣe iranlọwọ fun eto iṣọn-ọkan. Eniyan ti o ni iwuwo 70 kg, idaji wakati kan ti ikẹkọ lori simulator yii yoo padanu nipa awọn kalori 300.