Ounjẹ fun iya ntọju

Ẹnikan sọ lẹẹkan pe ibimọ ọmọ jẹ isinmi gbogbo aye. O nira lati ko pẹlu eyi. Ṣugbọn Mo fẹ nigbagbogbo lati ṣafikun pe isinmi yii nigbamiran ma ba awọn obi iwaju ni ipa ati fi ipa mu wọn lati wa awọn ominira ominira awọn ibeere si ọpọlọpọ awọn ibeere ti o ti waye. Ọkan ninu awọn ohun akọkọ ni awọn ọjọ akọkọ ti igbesi aye eniyan kekere ni ounjẹ ti iya rẹ, dajudaju, ti o ba pinnu lati fun ọmu.

Onjẹ fun iya ntọju: lati jẹ tabi rara lati wa

Kii ṣe aṣiri pe ohun gbogbo ti iya ntọju jẹ wọ inu ara ọmọ naa. O le fesi ni agbara si diẹ ninu awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, sisu tabi colic ifun, si awọn miiran ni didoju. Ṣugbọn gbogbo wọn, ọna kan tabi omiiran, ni ipa lori idagbasoke ati idagbasoke rẹ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn paediatricians ni imọran lati ṣe ayẹwo rẹ onje nigba akoko ono, paapa ti o ba ti o wà tẹlẹ jina lati ti o tọ. Ki o si yọ ipalara tabi awọn ọja ti ko ni agbara lati inu rẹ, rọpo wọn pẹlu awọn ti o wulo ati ailewu.

Sibẹsibẹ, gbogbo wa gbiyanju lati fun awọn ọmọ wa nikan ti o dara julọ ati nigbagbogbo bori awọn ipa wa. Ti iṣaaju ninu awujọ wa o gbagbọ pe ounjẹ ti iya ntọju ko yẹ ki o yato ni eyikeyi ọna lati ounjẹ ti obinrin lasan, lẹhinna ju akoko lọ ohun gbogbo ti yipada.

Nọmba nla ti awọn oṣiṣẹ ti ọmọ wẹwẹ ti han, si ẹniti o fẹ gbọ. Lẹhin gbogbo ẹ, ọkọọkan wọn n fun wọn ni imọran ati awọn iṣeduro nipa ipo ati igbohunsafẹfẹ ti fifun ọmọ naa, bii opoiye ati didara ti ounjẹ ti iya jẹ. Ati pe gbogbo yoo dara, ọpọlọpọ ninu wọn nikan, botilẹjẹpe o da lori imọ-jinlẹ iṣoogun, ṣugbọn, sibẹsibẹ, ni itara tako ara wọn ati ṣiṣi awọn obi ọdọ.

Lati ma ṣe dapo ki o pese fun ararẹ ati ọmọ rẹ pẹlu iye ti awọn vitamin ati microelements to pọ, eyiti o nilo mejeeji fun idagbasoke ati idagbasoke rẹ, ati fun iya rẹ lati mu agbara rẹ pada ati mu awọn iṣẹ rẹ ṣẹ fun abojuto rẹ, o le fetisi imọran ti awọn amoye onjẹ ajeji. Wọn ti wa ni aiyipada fun ọpọlọpọ ọdun ati ni awọn ariyanjiyan to lagbara.

Ninu wọn, awọn onimọ-jinlẹ ko tẹnumọ lori yiyipada ounjẹ, ṣugbọn nikan ni jijẹ awọn kalori ti a run, eyiti wọn lo lori ifunni funrararẹ. Ati pe wọn gbagbọ pe niwon agbalagba yẹ ki o jẹun ni ibamu si opo “pyramid ounje“, Eyiti o tumọ si pe iya ti n tọju ọmọ yẹ ki o ṣe pẹlu.

Awọn ọrọ diẹ nipa jibiti ounjẹ

Fun igba akọkọ ọrọ naa “jibiti ounjẹ” farahan ni ọdun 1974. Ṣiṣafihan aworan wiwo ti ounjẹ to dara, o fihan nọmba awọn iṣẹ ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti eniyan yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan fun igbesi aye deede.

O tẹle lati ọdọ rẹ pe pupọ julọ o jẹ dandan lati lo awọn woro irugbin ati awọn woro irugbin. Diẹ kere awọn eso ati ẹfọ. Paapaa awọn ọja ifunwara ati ẹran diẹ wa, pẹlu ẹja. Ati iye ti o kere julọ ti awọn nkan ti o jẹ yẹ ki o wa lati awọn epo ẹfọ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.

Ni awọn ọdun 2000, awọn onimọ-jinlẹ ṣe agbekalẹ ọrọ tuntun kan - “awo awo“. Eyi jẹ eto ijẹẹmu ti o ni ilọsiwaju ti o baamu si eniyan ode oni. O gba agbara ti o pọ julọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin kekere ati awọn irugbin, ati pe o kere julọ - amuaradagba (eran ati eja).

Awọn amoye tẹnumọ pe iya ti n tọju yoo nilo lati jẹ awọn kilocalo 300-500 diẹ sii ju deede lọ, nitori awọn ni wọn lo lori ilana ifunni ati fifa soke, ti eyikeyi ba jẹ. Lati eyi o tẹle pe ara rẹ yẹ ki o gba o kere ju 2000 - 2500 kcal lojoojumọ. Nọmba ikẹhin da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi iwuwo, adaṣe, igbohunsafẹfẹ ti ifunni, iwọn iṣelọpọ ti iya, ọjọ-ori rẹ, ati bẹbẹ lọ.

Ono ati ọdun iwuwo

Ọpọlọpọ awọn iya ti o ti ni afikun poun ni akoko asiko gbigbe awọn ọmọ ikoko du lati pada si apẹrẹ wọn tẹlẹ ni yarayara bi o ti ṣee. Ati pe wọn bẹrẹ lati fi opin si ara wọn ni ounjẹ, dinku nọmba awọn kalori ti o run si 1200 tabi kere si.

Nibayi, awọn dokita sọ pe iru awọn ihamọ ko le ni ipa ni odi nikan ni ilera ati ilera wọn, ṣugbọn tun ja si idinku nla ninu iye wara ọmu. Bi abajade, yoo buru fun iya mejeeji, ẹniti o ni iriri igbagbogbo rirẹ ati ebi, ati ọmọ ti ko ni ailera.

O le yago fun ayanmọ yii ki o pada si apẹrẹ nipa titẹtisi imọran ti awọn onjẹja. Wọn ṣe iṣeduro:

1. 1 Padanu iwuwo di graduallydi gradually, kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, o kere ju ni ọdun kan;
2. 2 Gẹgẹbi imọran ti La Leche Lig (agbari-ilu kariaye kan ti awọn iya onifọọda), “bẹrẹ ṣiṣe adaṣe ti o kere ju ti ko to ju oṣu meji 2 lọ lẹhin ibimọ ọmọ naa lati le gba ara laaye lati ni kikun pada ati ṣe deede awọn homonu”.
3. 3 Maṣe yara lati jẹ ni gbogbo igba ti ebi ba npa rẹ. Nigbakan ninu iya ti n tọju, o pa pẹlu gilasi omi tabi wara ọra-kekere.
4. 4 Mu nipa awọn gilaasi 6-8 ti omi ni ọjọ kan. Eyi kii yoo gba ọ laaye nikan lati dinku iwuwo, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilosoke ninu lactation.

Awọn iya ajewebe ati ifunni

Awọn iya ajewebe tun le ṣe ifunni ọmọ ni ifijišẹ, ti a pese pe gbogbo awọn iṣeduro dokita ni atẹle. Otitọ ni pe ninu ara wọn le ni iye ti ko to ti Vitamin B12, kalisiomu, irin ati acid DHA, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke deede ti awọn oju ati ọpọlọ ọmọ naa.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iroyin ti o dara wa. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe wara ọmu lati inu awọn iya ajewebe ni awọn majele to kere ju wara lati ọdọ awọn iya ti o jẹ ẹran.

Vitamin ati awọn ohun alumọni

Awọn vitamin ati alumọni ti o tẹle gbọdọ wa ni ipese si nọọsi oni-nọmba:

• kalisiomu. Yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn egungun ati eyin ti iya lakoko akoko ifunni ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe eto egungun to lagbara fun ọmọ naa. Ni afikun si awọn ọja ifunwara, o wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe.
• Choline. O ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣelọpọ ninu ara ati ṣe alabapin si idagbasoke ti ọpọlọ, iwuwasi ti oṣuwọn ọkan ati okun ti iṣan ọkan. O wa ninu awọn ẹyin ẹyin, adie ati ẹdọ malu, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Sinkii. O jẹ iduro fun eto ajẹsara ati pe o wa lati inu ẹja okun, oatmeal, eyin, oyin ati awọn eso osan.
• Vitamin C. Orisun awọn antioxidants, eyiti, pẹlupẹlu, ni ipa rere lori eto ajẹsara ati igbega si gbigba irin. O wa ninu awọn eso osan, ibadi dide, ata ata, eso kabeeji ati awọn strawberries.
• Potasiomu. O jẹ iduro fun iṣẹ ti ọkan ati pe a rii nipataki ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, ni pataki ni awọn poteto ati ogede.
• Irin. Ipele ti haemoglobin ninu ẹjẹ da lori rẹ. O wa ninu ẹran ati owo.
• Omega-3 ọra olomi ti o ni ipa lori idagbasoke ti eto aifọkanbalẹ. Wọn wa ninu ẹja epo.

Didara wara ọmu da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn nkan akọkọ ni ounjẹ ti o wọ inu ara iya. Ni asiko yii, o gbọdọ jẹ ti didara giga ati adayeba laisi awọn olutọju ati awọn awọ. Ti o ni idi ti iya ntọjú yẹ ki o fi awọn ọja ti o pari-opin silẹ ati awọn ounjẹ miiran ti o ra ati yipada si ounjẹ ti ile.

Top 10 awọn ọja fun a ntọjú Mama

Oatmeal jẹ carbohydrate ti o nira. Alaragbayida onjẹ ati ilera, o ni okun ati irin lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ifun dara si ati mu ẹjẹ pupa pọ si.

Eyin. Wọn ni acid DHA ati Vitamin D, eyiti o nilo nipasẹ oju ọmọ, ọpọlọ ati eto egungun. Ṣugbọn o nilo lati lo wọn ni pẹkipẹki, nitori wọn jẹ awọn nkan ti ara korira.

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. Wọn ni Vitamin A, irin, kalisiomu ati folic acid, eyiti papọ ni ipa rere lori idagba ati idagbasoke ọmọ naa.

Berries. O jẹ orisun ti awọn antioxidants ati okun. Wọn mu ajesara pọ si ati imudarasi ilera, bakanna ni ipa rere lori iṣẹ ifun.

Eso almondi. O mu ara wa kun pẹlu acid DHA, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ati iranlọwọ lati mu ilọsiwaju lactation dara.

Eja. O jẹ orisun ti amuaradagba DHA ati acid.

Piha oyinbo. O ni folic acid, awọn vitamin E ati C. O mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ, ni ipa lori iṣẹ ti ọkan, yọ idaabobo awọ kuro ninu ara ati tunṣe, ati pe o tun jẹ iduro fun ilera ti eto aifọkanbalẹ. Ati pe o ṣe iranlọwọ lati mu lactation pọ si.

Awọn irugbin sunflower. Wọn ni amino acids, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun idagba deede ati idagbasoke ara. Wọn le fi kun wara ati awọn saladi eso, tabi jẹun lori ara wọn.

Omi - o ṣe iranlọwọ lati mu alekun pọ si. O le paarọ rẹ pẹlu wara ọra-kekere, tii alawọ tabi compote. O le mu awọn eso eso ti wọn ko ba fa awọn nkan ti ara korira ninu ọmọ rẹ.

Wara wara. Orisun ti awọn asọtẹlẹ fun mama ati ọmọ.

Ẹri ti ilera ọmọ kii ṣe iwontunwonsi ati deede ounje ti iya nikan, ṣugbọn tun rin nigbagbogbo ni afẹfẹ titun, bii iṣesi ti o dara. O ti gbejade si ọdọ rẹ, o mu ki o mu ki oorun rẹ dara. Ati pe eyi ni ekeji ko ṣe pataki ibeere fun ọpọlọpọ awọn obi, ṣe kii ṣe bẹẹ?