Eso eso ajara, ọjọ 3, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 650 Kcal.

Lati igba atijọ, awọn eso ajara ti jẹ olokiki fun awọn ohun-ini oogun wọn. Ṣugbọn paapaa ni bayi, diẹ eniyan mọ pe Berry yii ṣe iranlọwọ kii ṣe lati mu ilera wọn dara nikan, ṣugbọn lati padanu iwuwo. Ti o ba nilo lati padanu tọkọtaya kan ti awọn poun ti ko ni dandan, ati pe o nifẹ awọn eso ajara, ounjẹ eso ajara ni ọna rẹ lati ni ibamu ti o fẹ.

Awọn ibeere Awọn eso ajara

Ti o muna onje eso ajara ngbanilaaye fun awọn ọjọ 3-4 (o jẹ ohun ti ko fẹ lati faramọ rẹ pẹ diẹ) lati padanu nipa 2 poun afikun. O nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, lakoko mimu 1,5-2 liters ti omi pẹtẹlẹ. Ni ọjọ ijẹẹmu akọkọ, o nilo lati jẹ 500 g àjàrà, lori keji - 1 kg, ni ẹkẹta - 1,5 kg. Ti o ba fẹ lo ọjọ kẹrin ti ounjẹ, ṣe ounjẹ rẹ ti 1-1,5 kg ti awọn eso.

Aṣayan ti o muna ti o muna wa fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn eso ajara. Asọ eso ajara pípẹ 7 ọjọ yoo xo ara ti 2-3 kg. Nibi, akojọ aṣayan tẹlẹ ṣogo ọpọlọpọ ti o tobi julọ ati ṣeto awọn eroja ti o ni iwontunwonsi diẹ sii. A gba ọ niyanju lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ni afikun si awọn irugbin ti ijẹẹmu wa, o le pẹlu ẹran onjẹ ati ẹja, wara ọra-kekere ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ (wo apakan Akojọ aṣyn Diet).

Ti o ba nifẹ awọn ọja ifunwara ati awọn eso, o le ṣẹda akojọ aṣayan pẹlu ilowosi wọn. o wa eso ajara-eso-ajara ati eso-eso ajara-wara ounjẹ, eyiti ko tun tọsi joko fun pipẹ ju ọsẹ kan lọ. Lori awọn aṣayan ounjẹ apapo, o le jẹ igba mẹrin ni ọjọ kan. Pipadanu iwuwo fun akoko ti a ṣalaye jẹ 4-4 kg.

Lori eyikeyi ẹya ti ounjẹ eso ajara, awọn adaṣe ti ara lati ṣetọju ohun orin iṣan, paapaa awọn adaṣe ti o rọrun, kii yoo ni apọju.

Nitorinaa pe awọn poun afikun ko tun pada, ati pe ko si awọn idalọwọduro ninu iṣẹ eto mimu, o jẹ dandan lati jade kuro ni ilana naa laisiyonu. Maṣe ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin agbesoke ounjẹ lori ọra, dun, iyọ pupọ tabi ounjẹ ti a gba. Ṣe afihan awọn ounjẹ tuntun ni pẹkipẹki ki o gbiyanju lati fi idi ounjẹ rẹ mulẹ lori ilera, awọn ounjẹ ọra-kekere. Nitoribẹẹ, maṣe gbagbe nipa eso-ajara ki o ṣe igbesi aye igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ.

Akojọ onje eso ajara

Onjẹ ti ounjẹ eso ajara ti o muna

Ni gbogbo ọjọ a jẹ eso ajara nikan ni opoiye ti a fun ni isalẹ.

Ounjẹ asọ eso ajara

akọsilẹTi o ba fẹ lati faagun ounjẹ si ọjọ meje, jiroro ni tun ṣe ounjẹ fun ọjọ mẹta eyikeyi.

Onjẹ ti ounjẹ-eso-ajara

Ounjẹ ti ounjẹ eso-eso ajara-wara

akọsilẹTi ebi ba npa ọ, o gba ọ laaye lati mu gilasi kefir tabi wara pẹlu akoonu ọra ti o kere julọ fun ipanu ọsan.

Contraindications si eso ajara onje

• Awọn ifunmọ si ounjẹ eso ajara pẹlu ikun ati ọgbẹ duodenal, gastritis (paapaa ni igbagbogbo), colitis, àtọgbẹ ati awọn aisan to ṣe pataki miiran.
• O ko le joko lori ounjẹ eso ajara fun awọn ọmọde, ọdọ, arugbo, aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ
• O tọ si itọju pẹlu iṣọra pataki ni ifaramọ si ounjẹ eso ajara ni ọran ti stomatitis ati awọn iṣoro miiran ti iho ẹnu, isanraju, ati awọn rudurudu ti apa ikun ati inu.

Awọn iwa ti ounjẹ eso ajara

1. Ounjẹ eso ajara ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe nọmba naa ni igba diẹ.
2. O le ni ilọsiwaju nigbakanna ara, o ṣeun si awọn ohun-ini anfani lọpọlọpọ ti Berry yii. Awọn eso ajara jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin A, B, C, E, K, awọn itọsẹ ti folic acid (folate), awọn ohun alumọni pataki (kalisiomu, selenium, irawọ owurọ, irin). Awọn eso ajara tun ni awọn flavonoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o fa fifalẹ ilana ti ogbo ti ara ati dinku awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn vitamin ati awọn epo adayeba ṣe okunkun ati ki o ṣe atunṣe awọn sẹẹli ti ara, nitorina awọn onisegun ati awọn onjẹja ni imọran lati jẹ awọn berries pẹlu awọ ara ati awọn irugbin.
3. Awọ eso ajara tun ṣe iranlọwọ lati rọra wẹ awọn ifun kuro ninu awọn ikojọpọ ti o lewu. Awọn eso ajara, paapaa awọn eso ajara dudu, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn Berries mu akoonu nitrogen pọ si ninu ẹjẹ wa, nitorinaa dinku o ṣeeṣe ti didi ẹjẹ ati idilọwọ awọn ikọlu ọkan. Awọn oriṣiriṣi ina ti Berry yii ni ipa rere lori iṣẹ ti gallbladder ati awọn kidinrin, yọ iyanrin ti o pọ si wọn. Awọn eso ajara ni ipa diuretic kekere. Kalsiya n mu awọn ehin ati egungun lagbara, dinku eewu ibajẹ ehin ati awọn fifọ.
4. Awọn eso ajara ṣe aabo lodi si awọn ipa odi ti awọn egungun ultraviolet. Awọn fravonoids ti a ri ninu awọn irugbin ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ aabo ti awọ pọ si, dena awọn gbigbona. Awọn eso ajara dinku eewu akàn awọ. Awọn irugbin wọnyi dara si ipo ti atẹgun atẹgun, nitorinaa jijẹ wọn wulo pupọ, fun apẹẹrẹ, fun ikọ-fèé.
5. Awọn eso ajara yara awọn ilana ti iṣelọpọ, ṣiṣe ni irọrun lati ṣetọju iwuwo ti o gba. Ṣeun si awọn antioxidants, awọn eso-ajara ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, ja rirẹ, ati mu agbara pada. Awọn eso ajara mu alekun ara wa, mu ilera gbogbogbo pọ si.
6. O dara lati jẹ eso ajara, kii ṣe lori awọn ounjẹ nikan. Ṣugbọn, ti o ko ba fẹ lati jere poun, o nilo lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi. A ko ṣe iṣeduro lati gba awọn ounjẹ akọkọ pẹlu eso ajara; o dara lati lo o laarin wọn (awọn eso nla nla 15 kọọkan) tabi mu gilasi kan ti oje ti a fun ni tuntun.

Awọn alailanfani ti ounjẹ eso ajara

• Lori ounjẹ ti eso ajara ti o muna, o le dojuko orififo, awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu, ongbẹ pọ si, ailera, ati ebi npa.
• Awọn eso ajara jẹ Berry ti igba. Ti o ba fẹ ki ounjẹ jẹ anfani ilera rẹ ati pe ko lu apamọwọ rẹ, o le faramọ rẹ nikan ni awọn akoko kan ninu ọdun.
• Iwọn ti iwuwo nla lori ounjẹ eso ajara ko le ṣe danu danu, ati pẹlu isanraju, o jẹ alatako gbogbogbo lati joko lori rẹ. Nitorinaa, ti o ba nilo lati padanu iwuwo ni pataki, yan ọna miiran ti pipadanu iwuwo.

Tun-ṣe ounjẹ eso ajara

O le gbiyanju eyikeyi ẹya ti ounjẹ eso ajara lẹẹkansii, ṣugbọn gba o kere ju isinmi oṣu kan.