“Je ounjẹ aarọ funrararẹ, pin ale pẹlu ọrẹ kan, ounjẹ alẹ kan fun ọta naa”.
Awọn ẹkọ ti ọdun 20 fihan pe Ounjẹ aarọ ko yẹ ki o wuwo. Ounjẹ "wuwo julọ" yẹ ki o wa lori ounjẹ ọsan. Iwọn ipin ti o dara julọ fun awọn ounjẹ kalori: Ounjẹ aarọ - 30-35%, ounjẹ ọsan - 40-45% ati ale - 25% ti ounjẹ ojoojumọ.
Obe yẹ ki o run lojoojumọ. Bibẹkọ ti Iwọ dojukọ ọgbẹ inu.
Alaye ariyanjiyan pupọ. Awọn eekaderi ko iti ti fi idi mulẹ, ibatan to baamu. Ni awọn ọrọ miiran, iwulo ti lilo ojoojumọ ti bimo, fun idena ti awọn ọgbẹ - jẹ ibeere ti o ga julọ.
Awọn ẹfọ ati awọn eso le jẹ bi o ṣe pataki.
Nitootọ, awọn ẹfọ ati awọn eso wulo. Ṣugbọn kii ṣe ni opoiye eyikeyi. Ni akọkọ, lilo ti o pọ julọ ninu wọn le fa iru awọn ohun alainidunnu bi bloating, heartburn, igbuuru. Ati pe gbogbo eyi jẹ abajade ti idalọwọduro ti ilana ti ounjẹ.
Siwaju sii, ti a ba ni lati jẹ awọn ẹfọ elege ati eso, o dara lati ṣe ṣaaju ounjẹ akọkọ (lori ikun ti o ṣofo) kii ṣe lẹhin rẹ. Bibẹkọkọ, ikun yoo bẹrẹ ilana ti bakteria. Ewo ni o ṣẹ si ilana tito nkan lẹsẹsẹ, wiwaba, ati bẹbẹ lọ.
Lati ṣe iyasọtọ awọn ọra lati inu ounjẹ
Ipo naa jọra si paragirafi 3. Awọn ọra jẹ ipalara gaan ni awọn titobi nla. Ṣugbọn ninu kekere - wọn nilo wọn. O kere ju ronu nipa awọn acids fatty polyunsaturated pataki fun awọn eniyan, ti o ni awọn ọra ninu.
Maṣe jẹ awọn didun lete ṣaaju ounjẹ, iwọ yoo padanu ifẹkufẹ rẹ.
Ṣugbọn aini aini jẹ ohun ti o dara. O kere ju fun awọn ti n tiraka pẹlu iwuwo apọju. Ati pe awọn eniyan wọnyi ti wa ni bayi diẹ sii ju awọn ti o jiya lati dystrophy.
Tii, kọfi, oje lẹhin ounjẹ.
Eyi jẹ aṣa buburu ti o gbooro julọ julọ. Otitọ pe omi yii ti n wọle sinu ikun papọ pẹlu ounjẹ ṣe idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ idinku ifọkansi ti oje inu, ṣugbọn tun mu iyara gbigbe ti ounjẹ lọ nipasẹ “apa ijẹẹmu”, eyiti o fa si ibajẹ ti tito nkan lẹsẹsẹ.