Awọn akoonu
Ti iṣelọpọ agbara to dara, ṣiṣẹ bi aago, jẹ bọtini si ilera to dara ati ilera ti gbogbo ara. Ti iseda ko ba fun ọ ni agbara pataki yii, ko ṣe pataki. Ipo naa yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ọja ti o mu iṣelọpọ agbara. Ewo ni, iwọ yoo kọ ẹkọ lati idiyele wa.
Orisun iye
Oddly to, ṣugbọn ọja akọkọ ati pataki julọ fun mimu kikun - iṣelọpọ ti iṣelọpọ jẹ omi. O jẹ pẹlu iranlọwọ rẹ pe a fi jiṣẹ awọn nkan pataki si gbogbo awọn ara. A ti wa ni sọrọ nipa filtered tun omi lai eyikeyi additives. Ṣe aṣa ti ofin ti o rọrun: mu gilasi kan ti ounjẹ lori ikun ti o ṣofo, idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ ati wakati kan ati idaji lẹhin. Ranti: ni igba otutu, iwọn didun omi ojoojumọ yẹ ki o jẹ nipa 2 liters.
Eran ọlọla
Nigbati a beere awọn ounjẹ wo ni iyara ti iṣelọpọ agbara, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ni iṣọkan dahun: ẹran funfun. Ni akọkọ, iwọnyi jẹ adie ati awọn fillet Tọki, diẹ ninu awọn apakan ti ehoro, eran malu ati eran malu ọdọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ẹranko ti o kun, fun tito nkan lẹsẹsẹ eyiti ara ni lati lo awọn orisun ti iṣelọpọ agbara. Ṣugbọn akoonu ọra ti o wa ninu awọn ọja wọnyi jẹ iwonba, eyiti o ṣe pataki ti iṣelọpọ agbara.
Goldfish
Paapaa otitọ pe ẹja okun jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o kun, o ni ipa lori iṣelọpọ agbara ni ọna ti o dara julọ. Lilo deede rẹ ṣe alekun ipele homonu ti o fa iṣelọpọ agbara. Iṣẹ kanna ni a gba ni apakan nipasẹ awọn anfani omega-3 fatty acids. Ni afikun, wọn ṣe idiwọ awọn ọra ipalara lati ikojọpọ ninu awọn sẹẹli. Ati sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko gbe lọ pẹlu ẹja okun. Fi sii ninu ounjẹ ko ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
Asiri ano
Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu tun ni anfani ti iṣelọpọ agbara. Otitọ ni pe nkan ti o wa ni erupe ile kii ṣe itọju egungun ati iṣan iṣan nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ lati koju iṣẹ diẹ sii ni iṣelọpọ. Lati lero ipa yii, awọn dokita ni imọran lati da lori warankasi ile kekere, kefir, awọn warankasi ọra kekere, eso, awọn ewa ati awọn woro irugbin. Awọn ọja meji ti o kẹhin, laarin awọn ohun miiran, jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu ti o niyelori, eyiti ko gba laaye jijẹ.
Heroic porridge
Lara awọn ọja ti o mu iṣelọpọ agbara, oatmeal jẹ ti. Ohun akọkọ ni pe o yẹ ki o jẹ gbogbo awọn flakes pẹlu itọju ooru to kere julọ. Wọn ni ipese nla ti awọn carbohydrates ti o lọra, fi ipa mu iṣelọpọ agbara lati ṣiṣẹ ni agbara ni kikun. Ni afikun, wọn pese ara pẹlu iye agbara nla ati fun igba pipẹ ti rilara ti ebi. Ati lati jẹ ki oatmeal jẹ ki o rẹwẹsi, ṣafikun awọn eso titun ati ti o gbẹ, awọn berries ati eso si rẹ.
Lo pẹlu crunch
Seleri jẹ olokiki fun ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o niyelori, pẹlu agbara lati mu ilọsiwaju iṣelọpọ. O ti dara tẹlẹ nitori pe ara n lo awọn kalori pupọ diẹ sii lori sisẹ rẹ ju ti o gba ni ipadabọ. Gbogbo eyi jẹ nitori awọn ifiṣura to lagbara ti okun, eyiti o pọ si ṣiṣe ti iṣelọpọ agbara nipasẹ aropin 20-30%. Ni afikun, seleri jẹ ọkan ninu awọn ọja detox ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ ballast ti awọn nkan ipalara.
Gbongbo Ilera
Ọja ti o tayọ ti o mu ki iṣelọpọ ti ara jẹ gbongbo Atalẹ. Aṣiri rẹ wa ninu awọn epo pataki ti o mu iṣelọpọ ti oje inu ati ipese ẹjẹ si awọ ara mucous ninu eto ounjẹ. Eyi n gba ọ laaye lati mu iyara iṣelọpọ pọ si. Ati Atalẹ jẹ ọkan ninu awọn alagbara julọ sanra burners. Iru turari yii le ṣe afikun lailewu si awọn ọbẹ, awọn ounjẹ ẹgbẹ, awọn saladi, ẹran ati awọn ounjẹ ẹja, awọn akara ajẹkẹyin eso ati awọn smoothies.
Citrus ayo
Lara awọn eso, awọn eso citrus mu awọn anfani ojulowo julọ wa si iṣelọpọ agbara. Ati ọpẹ jẹ ti eso-ajara. O ni antioxidant pataki kan ti o nmu iṣelọpọ agbara ni ipele cellular ati fifọ awọn ohun idogo ọra jinlẹ. Ni afikun, nkan yii ngbanilaaye lati ṣe iduroṣinṣin ipele suga ninu ẹjẹ, eyiti o gbọran laiseaniani ifẹkufẹ. Nipa ọna, Vitamin C tun ṣe ipa pataki ninu awọn ilana iṣelọpọ.
Èso Párádísè
Apples, ti o wa pẹlu wa ni gbogbo igba otutu - jẹ awọn ọrẹ pataki ti iṣelọpọ agbara. Opo ti okun ijẹunjẹ ati pectin ṣe ilọsiwaju peristalsis ifun ati pe o ni ipa anfani lori awọn ilana iṣelọpọ. Ni afikun, pectin, bi kanrinkan kan, fa awọn majele ti o yanju ninu ara ati ki o yọ wọn kuro laisi irora. Ati awọn apples titun jẹ atunṣe ti o munadoko fun ibanujẹ inu. Lati ṣetọju iṣelọpọ deede, o yẹ ki o jẹ awọn apples 2-3 ni ọjọ kan.
Elixir ti idunnu
Irohin ti o dara fun gbogbo awọn ololufẹ kofi: caffeine ti o wa ninu rẹ mu ki iṣelọpọ ti awọn antioxidants pataki ninu ara, laisi eyi ti iṣelọpọ ti o ni kikun ko ṣeeṣe. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ohun mimu yii ṣe iranlọwọ lati sun to awọn kalori afikun 100 ni ọjọ kan. O kan ife kọfi kan le ṣe alekun iṣelọpọ agbara nipasẹ 3-4%. Nikan o gbọdọ jẹ adayeba, titun brewed, laisi gaari, ipara ati awọn afikun miiran.
Paapa ti o ko ba ni iriri awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ agbara rẹ, idena diẹ kii yoo ṣe ipalara, paapaa nitori pe ko si ẹnikan ti o ni aabo lati awọn ikuna lojiji. Ṣafikun awọn ọja lati idiyele wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, ati pe ara yoo dupẹ lọwọ rẹ pupọ.