Ẹgbẹ ọmọ ogun ilera: kini awọn anfani ti awọn vitamin B

Ẹgbẹ Ẹgbẹ Ilera: Kini awọn anfani ti awọn Vitamin B?

Awọn vitamin B jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti ounjẹ iwontunwonsi ni eyikeyi ọjọ ori. Laisi wọn, ko le jẹ ibeere ti ilera to dara ati iṣẹ iṣọpọ daradara ti awọn ara. Kini awọn vitamin B ti o wulo julọ? Ṣe wọn le fa ipalara? Ati awọn ọja wo ni o yẹ ki o wa wọn ninu?

Agbara alarinrin

Thiamine, tabi Vitamin B₁, jẹ pataki fun eto aifọkanbalẹ ti iṣelọpọ, ajesara to lagbara, ati acidity ti o ni iwontunwonsi. Laisi rẹ, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbohydrates ko le yipada si agbara pataki. Iyẹn ni idi ti aini nkan yii jẹ igbagbogbo farahan nipasẹ rirẹ onibaje, ailera ati ibinu ti o pọ sii. Ṣugbọn apọju rẹ ko ni deruba ohunkohun, nitori Vitamin B₁ ni irọrun yọ kuro ninu ara. Awọn aṣaju fun awọn ifiṣura thiamine jẹ ẹdọ ẹranko, bran, ati alikama hù. Awọn ewa, poteto, buckwheat, oatmeal, akara rye, awọn saladi ewe, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso jẹ kekere diẹ si wọn.

Ohun gbogbo fun ilera rẹ

Riboflavin, aka Vitamin B₂, o dara fun iranran ati dida ẹjẹ. Ni pataki, fun dida ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ. O tun ṣe ilọsiwaju didenukole ati gbigba ti awọn ọra ijẹẹmu. Aini_{ti Vitamin B2} le ṣe afihan ni isonu ti yanilenu, awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu ati pele ti awọ ara. Niwọn bi o ti jẹ tiotuka daradara ninu omi, apọju rẹ ko ni ipa ni ilera ni eyikeyi ọna. Ọpọlọpọ ọlọrọ ni awọn eso riboflavin ati awọn irugbin, ati eyikeyi. Awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn tomati, eso kabeeji ati ata ti o dun yoo ni anfani. Ṣugbọn ranti, lakoko itọju ooru, awọn ẹfọ padanu fere gbogbo awọn anfani wọn. Nitorina, fun ilera, jẹ wọn aise.

Ounje fun okan

Vitamin_B3, ti a mọ ni acid nicotinic, fọ awọn eroja lọ, nitorina ṣiṣe agbara fun ara. Ṣugbọn ni pataki julọ, o jẹ iduro fun iranti, ironu ati oorun. Ati pe ti ko ba to, awọn ilana ero wa ni idamu, aibikita ati aibanujẹ bori. Apọju ti Vitamin_B3 tun ko ni bode daradara. Ẹdọ gba akọkọ lu. Ni akoko kanna, ríru, dizziness, ati arrhythmia ọkan ọkan le ṣẹlẹ. Awọn orisun akọkọ ti acid nicotinic jẹ ẹdọ, ẹran funfun, ati awọn eyin. O wa ninu olu, ẹpa ati awọn ewa. Ṣe akiyesi pe microflora oporoku tun ni anfani lati gbe awọn vitamin_B3.

Ẹdọ akikanju

Vitamin_B4, ti a pe ni choline, ṣe aabo ẹdọ ati ṣe ilọsiwaju awọn ilana ti iṣelọpọ ninu rẹ. O dinku idaabobo awọ ati ni ipa nla lori ọpọlọ. Ṣugbọn ni iwaju paapaa iwọn lilo oti to kere julọ, choline ti parun lainidi. Pẹlu aini rẹ, awọn iṣoro wa pẹlu iranti, ẹdọ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ti o ba bori rẹ, o le ni iriri lagun, ọgbun, ati titẹ ẹjẹ giga. Vitamin_B4 ti wa ni ri ni eranko awọn ọja: ọra eja, ẹyin yolk, warankasi ati kekere warankasi. Fun awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, fun ni ààyò si owo, ori ododo irugbin bi ẹfọ, bran, ati awọn tomati.

Omode lailai

Vitamin_B5 (pantothenic acid) jẹ pataki fun isọdọtun ti awọn sẹẹli ara. Ni otitọ, o n ṣe ipa isọdọtun. Ati pe o tun ṣe aabo ni aabo awọ ara ati awọn membran mucous lati ilaluja ti awọn pathogens ti awọn arun aarun. Ohun-ini alailẹgbẹ_{ti Vitamin B5} ni agbara lati gba nipasẹ awọ ara. Ti o ni idi ti awọn iboju ipara pẹlu ikopa rẹ jẹ doko. Ti o ba ni rilara ni ọwọ rẹ tabi ṣe akiyesi awọn aaye ẹlẹdẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo ipele ti eroja yii. Ati pe o yẹ ki o ṣe aibalẹ nipa apọju rẹ. Awọn ounjẹ akọkọ jẹ ọlọrọ_{ni Vitamin B5}jẹ ẹdọ, broccoli, Ewa alawọ ewe, olu, ati awọn walnuts.

Orisun ayo

Vitamin B₆, ati ni awọn ọrọ ijinle sayensi pyridoxine, ni a pe ni Vitamin ti iṣesi ti o dara. O jẹ iduro fun iṣelọpọ ti “homonu idunnu” serotonin. O wa pẹlu ipo agbara, igbadun ti ilera ati oorun oorun. O tun ṣe pataki pe o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti pataki ti ara wa. Awọn ami aṣoju ti aipe Vitamin B6 jẹ iredodo ahọn ati gums, pipadanu irun, ati ajesara alailagbara. Apọju gigun ti o jẹ pẹlu ibajẹ si awọn okun nafu ara. Eran, adie, ẹja ati awọn ọja ifunwara yoo ran ọ lọwọ lati tun awọn ifiṣura Vitamin B 6 rẹ kun. Bananas, peaches, lemons, cherries ati strawberries wulo ni eyi.

Sprouts ti aye

Vitamin B₉ kii ṣe nkan diẹ sii ju folic acid, eyiti o ṣe pataki fun aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ. O jẹ ẹniti o fi ipilẹ fun eto aifọkanbalẹ ilera, akọkọ ti ọmọ inu oyun, ati lẹhinna ti ọmọ naa. Fun awọn agbalagba, nkan yii ko niyelori diẹ, nitori o ni ipa ti o ni anfani lori ọkan, ẹdọ ati awọn ara ti ngbe ounjẹ. Aisi Vitamin B₉ jẹ ifihan nipasẹ aiṣedede iranti, fifalẹ ati aibalẹ airotẹlẹ. Pẹlu apọju rẹ, zinc ti gba pupọ, ati ninu awọn ọran ti o ṣọwọn, awọn iṣọn iṣan waye. Lara awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B₉ jẹ awọn ewa, awọn beets, Karooti, ​​eso kabeeji ati buckwheat. O tun tọ pẹlu ẹdọ, awọn kidinrin, ẹyin, warankasi ati caviar ninu ounjẹ.

Bi o ti le rii, awọn vitamin B nilo nipasẹ ara wa bi afẹfẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati bori rẹ ni ifẹ lati ni ilera. Ni awọn ounjẹ pataki ninu ounjẹ ẹbi ati rii daju pe o jẹ iwontunwonsi ati iwọntunwọnsi.