Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹ ni igbagbogbo ko han pe o ga ni awọn kalori pupọ, giga ni awọn suga tabi giga ni ọra. Ati sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn kalori airotẹlẹ. PassportHealth sọ fun ọ gbogbo nipa awọn kalori ti o farapamọ.

Oro gangan ti o yẹ ki o lo ni “awọn kalori”. Kilocalorie jẹ wiwọn kan fun iye agbara ti ounjẹ. A lo lati ṣe iwọn iye inawo agbara ti ara tabi agbara ti a pese nipasẹ jijẹ ounjẹ kan.

Nọmba awọn kalori ti o jẹ ko yẹ ki o jẹ diktat. Mọ iye awọn kalori ti ounjẹ ṣe aṣoju nikan ngbanilaaye lati ṣakoso iwuwo rẹ daradara ati mọ ohun ti o njẹ. Ohun pataki ni lati jẹun ni iwọntunwọnsi ati lati mọ bi o ṣe le tẹtisi ara rẹ lati jẹun nigbati o ba lero iwulo.

Iṣeduro agbara ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ni awọn kalori ni a wọn ni ibamu si ọjọ -ori ati inawo ti ara ẹni kọọkan. Iwọnyi jẹ awọn ipilẹ ati kii ṣe awọn adehun.

Ifoju awọn ibeere agbara lojoojumọ ni ibamu si Ilera Kanada Fun akọ agbalagba alaigbọran, wọn wa laarin 2000 ati 2500 kcal fun ọjọ kan, fun ọkunrin agbalagba ti nṣiṣe lọwọ diẹ: laarin 2200 ati 2700 kcal fun ọjọ kan ati fun agbalagba agba ti n ṣiṣẹ: laarin 2500 ati 3000 kcal fun ojo kan. Fun obinrin agbalagba alaigbọran, wọn wa laarin 1550 ati 1900 kcal fun ọjọ kan, fun obinrin agbalagba agbalagba ti ko ṣiṣẹ: laarin 1750 ati 2100 kcal fun ọjọ kan ati fun obinrin agba agba: laarin 2000 ati 2350 kcal fun ọjọ kan.

Gbigba agbara ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ PNNS (Eto Ounjẹ Orilẹ -ede ati Eto Ilera) ni Ilu Faranse jẹ fun obinrin laarin 1800 ati 2200 kcal fun ọjọ kan, fun ọkunrin kan: laarin 2500 ati 3000 kcal fun ọjọ kan ati fun agba o jẹ ie lẹhin ọdun 60 : 36 kcal / kg fun ọjọ kan (eyiti o baamu, fun eniyan ti o ṣe iwọn 60 kg si 2160 kcal fun ọjọ kan).