Omi jẹ pataki fun ilera to dara, ṣugbọn awọn iwulo ti olukuluku le yatọ si da lori ipo kọọkan wọn. Elo omi ni o yẹ ki o mu ni gbogbo ọjọ? Eyi jẹ ibeere ti o rọrun, ṣugbọn ko si awọn idahun ti o rọrun si rẹ. Awọn oniwadi ti funni ni ọpọlọpọ awọn iṣeduro ni awọn ọdun, ṣugbọn ni otitọ, awọn iwulo omi rẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ilera rẹ, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ, ati ibiti o ngbe.
Lakoko ti ko si iwọn kan ti o baamu gbogbo agbekalẹ, imọ diẹ sii nipa awọn iwulo omi ara yoo ran ọ lọwọ lati pinnu iye omi lati mu ni ọjọ kọọkan.
Anfani fun ilera
Omi jẹ paati kẹmika akọkọ ti ara rẹ ati pe o jẹ iwọn 60 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ. Gbogbo eto ninu ara da lori omi. Fún àpẹẹrẹ, omi ń fọ́ májèlé jáde kúrò nínú àwọn ẹ̀yà ara tó ṣe pàtàkì, ó máa ń gbé àwọn oúnjẹ lọ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì, ó sì ń pèsè àyíká ọ̀rinrin fún àwọn àsopọ̀ etí, ọ̀fun, àti imú.
Aini omi le ja si gbigbẹ, ipo ti o waye nigbati ko ba si omi to ninu ara lati ṣe awọn iṣẹ deede. Paapaa gbígbẹ gbigbẹ kekere le fa agbara rẹ kuro ki o yorisi idinku.
Elo omi ni o nilo?
Lojoojumọ o padanu omi nipasẹ ẹmi rẹ, lagun, ito ati awọn gbigbe ifun. Ara rẹ nilo lati kun ipese omi rẹ lati le ṣiṣẹ daradara nipa jijẹ awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni omi ninu.
Nitorinaa iye omi ni apapọ agbalagba ti o ni ilera ti o ngbe ni oju-ọjọ otutu nilo? Ile-ẹkọ Oogun ti pinnu pe gbigbemi deedee fun awọn ọkunrin jẹ isunmọ 3 liters (bii awọn ago 13) ti awọn ohun mimu fun ọjọ kan. Lilo deedee fun awọn obinrin jẹ 2,2 liters (nipa awọn ago 9) ti awọn ohun mimu fun ọjọ kan.
Kini nipa imọran lati mu awọn gilaasi omi mẹjọ ni ọjọ kan?
Gbogbo eniyan ti gbọ imọran naa: “Mu gilasi omi mẹjọ ni ọjọ kan.” Eyi jẹ nipa 1,9 liters, eyiti ko yatọ si awọn iṣeduro ti Institute of Medicine. Botilẹjẹpe iṣeduro yii ko ni atilẹyin nipasẹ awọn ododo ti nja, o jẹ olokiki nitori o rọrun lati ranti. O kan ni lokan pe o yẹ ki a loye agbekalẹ yii ni ọna yii: “Mu o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ kan,” nitori gbogbo awọn olomi ni o wa ninu iṣiro ti iyọọda ojoojumọ.
Awọn okunfa ti o ni ipa lori ibeere omi
O le nilo lati yi iwọn gbigbe omi apapọ rẹ pada da lori adaṣe, oju ojo ati oju-ọjọ, awọn ipo ilera, ati ti o ba loyun tabi fifun ọmọ.
Ṣe aapọn adaṣe. Ti o ba ṣe ere idaraya tabi kopa ninu eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ ki o lagun, o nilo lati mu omi diẹ sii lati ṣe fun pipadanu omi. Afikun 400 si 600 milimita (nipa 1,5 si 2,5 agolo) ti omi yẹ ki o to fun awọn adaṣe kukuru, ṣugbọn adaṣe lile ti o pẹ diẹ sii ju wakati kan (bii ere-ije gigun) nilo gbigbe omi diẹ sii. Elo ni afikun omi ti o nilo da lori iye ti o lagun ati iye akoko ati iru adaṣe. Lakoko gigun, awọn adaṣe ti o lagbara, o dara julọ lati lo ohun mimu ere idaraya ti o ni iṣuu soda, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kun iṣu soda ti o sọnu nipasẹ lagun ati dinku eewu ti idagbasoke hyponatremia, eyiti o le jẹ eewu igbesi aye. Paapaa, mu omi lẹhin ti o ti pari adaṣe.
Ayika. Oju ojo gbona tabi ọririn le jẹ ki o lagun ati ki o nilo afikun omi. Awọn stale air le ja si sweating ni igba otutu. Pẹlupẹlu, ni awọn giga ti o ga ju ẹsẹ 8200 (mita 2500), ito ati mimi le di loorekoore, idinku ipin pataki ti ipese omi rẹ.
Aisan. Nigbati o ba ni ibà, ìgbagbogbo, tabi gbuuru, ara rẹ npadanu afikun omi. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o yẹ ki o mu omi diẹ sii. Ni afikun, o le nilo lati mu gbigbe omi rẹ pọ si ti o ba ni akoran àpòòtọ tabi awọn okuta ito. Ni apa keji, diẹ ninu awọn arun ti awọn kidinrin, ẹdọ ati awọn keekeke adrenal, bii ikuna ọkan, le ja si idinku ninu iyọkuro omi ati iwulo lati dinku gbigbemi omi.
Oyun tabi igbaya. Awọn obinrin ti n reti tabi fifun ọmu nilo afikun gbigbe omi lati duro ni omi. Institute of Medicine ṣe iṣeduro pe awọn aboyun mu 2,3 liters (nipa awọn ago 10) ti omi lojumọ, ati awọn obinrin ti o nmu ọmu mu 3,1 liters (nipa awọn ago 13) ti omi fun ọjọ kan.