Awọn akoonu
Wahala jẹ apakan apakan ti igbesi aye. Iwọnyi jẹ awọn oriṣi atako ti a dojukọ ni iṣẹ, ni awọn ibatan ti ara ẹni, ni awọn ayidayida. Awọn eniyan ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ni igbesi aye yatọ si ati ba wahala pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi. Iro yii ni ibatan pẹkipẹki si pipadanu iwuwo. Ewu ti jijẹ apọju pọ si lakoko awọn akoko ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. Wahala mu ki iṣelọpọ pọ si ti homonu cortisol, eyiti o fa idaduro omi ati awọn ifilọpọ ti ọra visceral. Nitorinaa, a gba awọn onimọran ni imọran lati kọ bi wọn ṣe le dinku awọn ipele aapọn lakoko pipadanu iwuwo.
Wahala ati iwuwo apọju
A ti rii tẹlẹ pe jijẹ apọju jẹ igbagbogbo pẹlu aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. Wahala le tọju ọpọlọpọ awọn ikunsinu ati awọn ẹdun, gẹgẹ bi irẹwẹsi tabi aibalẹ. Igbesẹ akọkọ lati yanju iṣoro ti jijẹ apọju jẹ iṣaro. Beere awọn ibeere ararẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin: “Kini o jẹ ki n jẹun?”, “Boya Mo ti ni to?”, “Njẹ ebi npa mi tabi nfẹ fun ounjẹ?”, “Awọn ẹdun wo ni Mo n ni iriri bayi?”. Nipa bibeere awọn ibeere wọnyi, iwọ yoo kọ ẹkọ lati loye ara rẹ ati tumọ awọn ifihan agbara ti ara ni deede. Gbogbo ohun ti o ku ni lati ṣiṣẹ awọn iwa.
Pẹlu cortisol, awọn nkan jẹ diẹ idiju. Ipele rẹ pọ si nipasẹ awọn aapọn gẹgẹbi awọn iṣoro owo, iṣẹ apọju, awọn rogbodiyan tabi awọn ọna opopona ailopin, bakanna bi aini oorun, awọn ounjẹ kalori-lile ti o muna, aibikita pupọ pẹlu ohun kan, fun apẹẹrẹ, ounjẹ. O ṣe pataki lati bẹrẹ ounjẹ ti ko ni wahala ati dinku ibinu.
Awọn ọna lati Din Ibanujẹ
Ifa pataki kan ni idinku wahala ti ijẹun ni asọtẹlẹ. Gbero ounjẹ rẹ ki o kọ iwe-iranti pipadanu iwuwo rẹ ni ilosiwaju, kii ṣe ni ilepa gbona. Mura ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ilosiwaju, ju. Gbero awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ kan ki o faramọ iṣeto naa. Ti o ba ni itara si jijẹ apọju episodic, lẹhinna gbero awọn iṣe rẹ ni apejuwe fun iru awọn ipo, kọ wọn silẹ, ati lẹhinna tun ṣe ti o ba jẹ dandan. Ero naa jẹ atilẹyin ati aabo rẹ lati wahala.
Ti o ba ti ni orisun ti wahala onibaje ninu igbesi aye rẹ, lẹhinna o le dinku awọn ipa rẹ lori ara ni awọn ọna wọnyi:
- ounjẹ,
- idaraya ti ara,
- iṣaro
- fifi ojojumọ.
Food
Ounjẹ iwontunwonsi ṣe atilẹyin ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Rii daju pe o n gba awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu. Iwọnyi jẹ, akọkọ ti gbogbo, awọn ọja ifunwara. Lakoko ẹdọfu aifọkanbalẹ, kalisiomu ti yọ kuro ninu ara. Pẹlupẹlu, lakoko ẹdọfu aifọkanbalẹ, agbara ti Vitamin C ati awọn vitamin B pọ si. Je ẹfọ diẹ sii, awọn oka ati awọn ọja ẹran. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara lati koju awọn ipa odi ti aapọn. Wọn jẹ ọlọrọ ni eso, buckwheat, bran, iresi ti ko ni didan, koko. Ẹri ijinle sayensi tun wa pe omega-3 fatty acids mu ki ara ṣe resistance si aapọn ati ibanujẹ. O le rii wọn ninu ẹja ati epo flaxseed.
Awọn adaṣe ti ara
Lakoko awọn ere idaraya, a ṣe agbejade homonu endorphin, eyiti o mu iṣesi dara si ati iranlọwọ fun ara lati koju aapọn dara julọ. Abajọ ti ọpọlọpọ awọn ile-iwosan fun itọju ti awọn iṣan-ara, ṣiṣiṣẹ ni o wa ninu eto imularada. Ni ibere fun awọn adaṣe lati fun ipa ti o nireti, wọn gbọdọ ṣe deede fun igba pipẹ.
iṣaro
Iṣaro le dinku awọn homonu aapọn, titẹ ẹjẹ ati mu agbara pada. Awọn iṣẹju 5-10 nikan ti igbẹkẹle ojoojumọ jẹ to lati ni igbi agbara, ṣugbọn eyi tun nilo lati ṣe ni igbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn imuposi iṣaro oriṣiriṣi wa. Ti o rọrun julọ: ṣeto aago kan fun awọn iṣẹju 5, joko ni ipo itunu, fa ara rẹ kuro ninu awọn ero ajeji ati ki o simi ni idakẹjẹ, ni idojukọ ẹmi rẹ. Ni ibere ki o ma ṣe ni idojukọ nipasẹ awọn ariwo ati awọn ero ajeji, tun ṣe “ifasimu” / “yọ” si ara rẹ pẹlu ifasimu kọọkan ati imukuro.
Ntọju iwe-iranti kan
Iwe-iranti kan ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn, lati ni oye awọn idi ati awọn abajade rẹ. O le jẹ “iwe iranti wahala” pataki fun itupalẹ awọn iṣẹlẹ ni igbesi aye ati ihuwasi rẹ si wọn. Tabi o le jẹ “iwe iforukọsilẹ ti ẹdun” fun titele awọn ipo ẹdun tabi ṣafihan awọn ẹdun nipasẹ awọn yiya. Ti aapọn rẹ ba pẹlu irẹwẹsi, o le tọju “iwe iranti ayọ” nibi ti o nilo lati kọ si isalẹ awọn iṣẹlẹ ayọ marun ti o ṣẹlẹ si ọ ni ọjọ ni gbogbo irọlẹ.
Iwọnyi jẹ awọn imọ-ẹrọ nla lati ṣe iranlọwọ mu pada agbara ati ṣe pẹlu aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
Idena wahala
Itọju ti o dara julọ jẹ idena. Kini o nilo lati mọ lati ṣe idiwọ awọn ipa ti wahala:
- Ti o ko ba le yi ipo pada, maṣe gba o tikalararẹ. Awọn ohun kan wa ti o kọja iṣakoso rẹ, ati pe o dara.
- Ireti fun ti o dara julọ, ṣugbọn ṣe akiyesi gbogbo awọn oju iṣẹlẹ ti o ṣeeṣe. Maṣe tan ara rẹ jẹ ni asan.
- Wa nkan ti o jẹ ki o gba agbara. Ṣe idaraya nigbagbogbo. O le jẹ rin, ẹda, ibaraẹnisọrọ. Ohun akọkọ kii ṣe lati lo ounjẹ ati awọn nkan afẹsodi miiran bi itusilẹ.
- Wa atilẹyin. Sisopọ pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn eniyan ti o fẹran-ọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju eyikeyi awọn wahala.
Igara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin ti eto aifọkanbalẹ, ṣugbọn a nilo rẹ ni awọn oye oye. Pupọ awọn eniyan ode oni ni iriri aapọn onibaje, eyiti o fa si isanraju ati awọn aisan miiran, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣe pataki lati ṣetọju ọkan ti o mọ ati alaafia inu.