Ksenia Selezneva, onimọ-jinlẹ, Ph.D.
Gẹgẹbi dokita, Mo lodi si gbogbo awọn ounjẹ. Ounjẹ kan ṣoṣo ni o wa fun mi - to dara ounje. Ounjẹ miiran miiran, paapaa ounjẹ kalori kekere, jẹ afikun wahala fun ara, eyiti o ti ni akoko lile ni akoko Igba Irẹdanu-igba otutu. Ranti: ko ṣee ṣe lati ni apẹrẹ ni oṣu kan 1 ki o tọju abajade fun ọpọlọpọ ọdun. Eniyan yẹ ki o jẹun daradara ni gbogbo ọdun yika ati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni ti o nilo.
Yẹ ki o jẹ ki eniyan jẹ oniruru. O ko le ge awọn ọra patapata, awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates - eyi yoo ja si awọn iṣoro ilera. Nitorinaa, ni akoko tutu, ounjẹ naa gbọdọ pẹlu awọn woro irugbin, epo ẹfọ, awọn eso, ẹfọ, amuaradagba ẹranko (eran, ẹja, awọn ọja ifunwara)… Maṣe gbagbe omi! Ni igba otutu, omi pẹtẹlẹ le rọpo pẹlu awọn idapo ti Atalẹ tabi buckthorn okun. Kan pọn wọn ki o kun wọn pẹlu omi gbona.
Ninu gbogbo iṣe mi, Emi ko tii wa si iru ounjẹ kan ti Mo le ṣeduro fun alaisan mi. Aṣayan oniruru ti a yan ni ọkọọkan jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ara rẹ ni ipo ti o dara.
Bibẹẹkọ, o ko le tọju ararẹ nigbagbogbo laarin ilana: nigbami o le ni tidbit kan. Ohun akọkọ ninu ọran yii kii ṣe idaduro. Ti o ba ti gba ararẹ laaye pupọ, lẹhinna ṣeto ni ọjọ keji lati ṣe igbasilẹ (fun apẹẹrẹ, apple tabi kefir). Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isanpada fun jijẹ apọju ati pada si ilana iṣaaju rẹ. Nigbati o ba fẹ ohun ipalara tabi ti kun tẹlẹ, ati pe oju rẹ beere fun diẹ sii, ẹtan atẹle le wulo - laiyara mu awọn gilaasi 1-2 ti omi, lẹhinna gilasi 1 ti kefir. Ti ebi rẹ ba tẹsiwaju, farabalẹ ati laiyara yọ gbogbo awọn eso ti o nipọn.
Eduard Kanevsky, olukọni amọdaju
Afikun poun jẹ ọra ti kii yoo fi wa silẹ lẹhin awọn adaṣe kukuru tabi alaibamu. Fun pipadanu iwuwo to munadoko, Mo ṣeduro awọn akoko aerobic iṣẹju-iṣẹju 45, boya lori awọn ohun elo inu ọkan tabi ni ita, bii jogging tabi sikiini orilẹ-ede ni igba otutu.
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati gba awọn abajade laisi eyikeyi igbiyanju afikun ati pe “o mu” lọ si ipo ikede kan, fun apẹẹrẹ, awọn iṣan isan labalaba tabi awọn kukuru kukuru ti o tẹẹrẹ. Lati jo awọ ara ọra abẹ abẹ, o nilo lati ṣe iye iṣẹ kan ti “awọn alamọwe” wọnyi kii yoo ṣe..
Pẹlupẹlu, ofin goolu wa “”, eyiti o tumọ si pe ipa ti iṣan ti iṣan jẹ asan lasan. Kanna kan si awọn “leggings” ati “beliti” ti a polowo. Wọn jẹ asan patapata ati paapaa le ṣe ipalara fun ilera rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ninu wọn o bẹrẹ lati lagun diẹ sii, ati papọ pẹlu lagun o padanu awọn iyọ ti nkan alumọni nitorinaa o ṣe pataki fun ara. Heatstroke le waye ti o ba wọ “abotele” yii fun igba pipẹ. Aṣayan miiran jẹ awọn aṣoju iwuwo, wọn wulo diẹ sii fun ikẹkọ, ohun akọkọ ni lati lo wọn ni deede.
Anita Tsoi, akorin
Nigbati mo bi ọmọ kan, iwuwo mi de 105 kg. Ni kete ti mo rii pe ọkọ mi kan dẹkun lati nifẹ si mi. Emi jẹ eniyan titọ, nitorinaa ni alẹ ọjọ kan Mo beere lọwọ rẹ ni otitọ: “” Ọkọ mi wo mi o si fi otitọ dahun pe: “”. Mo ro ti were were. Ni aaye kan, bibori ẹṣẹ naa, Mo tun ranti awọn ọrọ ti ọkọ mi lẹẹkan sii mo wo ara mi ninu awojiji. O jẹ ifihan ti o ni ẹru! Ni abẹlẹ Mo rii ile ti o mọ, ọmọ ti o jẹun daradara, awọn seeti irin ati ọkunrin afinju, ṣugbọn emi ko ni aye ninu aworan pipe yii. Mo ti sanra, ko dara ati ni apron idọti.
Ọmọ-iṣẹ ti di ohun iwuri afikun. Sitẹrio gbigbasilẹ ṣeto ipo kan fun mi: boya Emi yoo padanu iwuwo, tabi wọn kii yoo ṣiṣẹ pẹlu mi. Gbogbo eyi jẹ ki n bẹrẹ ija pẹlu ara mi. Mo ti ṣakoso lati padanu diẹ sii ju 40 kg.
Bẹrẹ padanu iwuwo ni iṣesi ti o dara ati rere. Ti o ba ni irẹwẹsi, o dara lati sun eto isonu iwuwo siwaju. O yẹ ki a tun ronu iyipo abo.
Ko si ye lati gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ ati padanu iwuwo ni awọn ọna pupọ ni ẹẹkan. O yẹ ki o ma jẹ ebi., nitori lilo awọn ounjẹ kalori-kekere n fun nikan ni ipa igba diẹ, lakoko ti o fa fifalẹ iṣelọpọ ati mu agbara kuro.
Emi ko ni iṣeduro ṣeduro fun awọn ere idaraya, awọn ẹru yẹ ki o ṣafikun diẹdiẹ, da lori ounjẹ ati awọn agbara ti ara rẹ. Ti o ba sunmọ isonu iwuwo ni ọgbọn, lẹhinna a le yago fun awọn fifọ.
Ati ki o ranti pe pipadanu iwuwo lẹẹkan ati fun igbesi aye jẹ arosọ. Eyi jẹ iṣẹ ipọnju ti o nilo iyipada ninu aiji ati iṣẹ igbagbogbo lori ara rẹ. Tabi boya o ko yẹ ki o duro lori rẹ? Fun apẹẹrẹ, Mo ni ohun gbogbo lati igba de igba: nigbamiran Mo pa ara mi mọ ni apẹrẹ, nigbamiran Mo gba ara mi laaye lati sinmi. Ohun akọkọ nibi ni lati wa iwọntunwọnsi, tẹtisi ara rẹ ati gbekele rẹ!