Awọn win lọra ati duro - yoo tẹsiwaju
Oṣuwọn pipadanu iwuwo ti o dara julọ jẹ kg 2 fun oṣu kan. Iwọn ti o jẹ iyọọda lati padanu ni oṣu akọkọ () jẹ kg 3-4. Ti o ba ipa ara lati padanu iwuwo yarayara, yoo jẹ wahala nla fun rẹ. Ara ti o wa ni ipo yii bẹrẹ lati ni agbara lati ṣe awọn homonu ni kotesi adrenal lati “tọju” kuro ninu wahala. Awọn homonu wọnyi le mu alekun ẹjẹ pọ si, buru si awọn ipo awọ ara, ati paapaa fa fifalẹ ilana pipadanu iwuwo gangan.
Ni afikun, pipadanu ti o ju 4 kg fun osu kan tọkasi pe ara jẹ awọn ọlọjẹ "njẹ". Ìyẹn ni pé, ìparun iṣan wà, kìí ṣe àsopọ̀ adipose nìkan, tí a kò nílò rárá. Pipadanu iwuwo diẹ sii ju 4 kg fun oṣu kan ṣee ṣe nikan pẹlu ounjẹ ojoojumọ ti awọn kalori 800-1000 (). Ni isunmọ pupọ ti ara n lo lori awọn iṣẹ pataki - mimi, tito nkan lẹsẹsẹ, iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ọkan, iṣẹ ẹdọ ati awọn kidinrin, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba dinku gbigbemi kalori ojoojumọ si awọn kalori 800 ati ni isalẹ, ara yoo bẹrẹ lati jẹun funrararẹ. Idi niyi ãwẹ mimọ kii ṣe anfani nikan, ṣugbọn ni gbogbogbo ipalara si ara.
Lakoko aawẹ, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ ni itumo - awọn iṣẹ “ti ko ṣe pataki” ti wa ni pipa, oṣuwọn ti isọdọtun ti ara dinku, eyiti a maa n sọ di tuntun ni kiakia. Awọn igi ta ewe wọn silẹ ni Igba Irẹdanu lati tọju agbara. Ara “ta” irun, ntọju awọ ati eekanna lori “ounjẹ ebi”. Ẹjẹ (), hypovitaminosis ndagbasoke. Paapa ti o ba mu awọn ile itaja multivitamin, lẹhinna nitori ipo iyipada ti awọ ilu mucous ti inu ati ifun, awọn vitamin yoo gba daradara buru. Nigbati iye ibi-ọra ninu ara ba kere ju 17%, iṣẹ ibisi wa ni pipa, ati awọn aiṣedeede oṣu yoo han paapaa ni iṣaaju.
O jẹ oye julọ lati yi igbesi aye rẹ pada ni pẹkipẹki ati laiyara lati jẹ awọn kalori 1100 - 1200 fun ọjọ kan lakoko ipele pipadanu iwuwo (), ati lẹhinna lọ si ipele ti awọn kalori 1500 - 1700 lati ṣetọju iga ti o ya (). Ni awọn oṣu akọkọ ti pipadanu iwuwo, o le fi awọn ọjọ meji si ọsẹ kan pẹlu apapọ gbigbe kalori ojoojumọ ti 600-800 kilocalories - lati mu ipa pọ si, ṣugbọn ko si siwaju sii.
Awọn ounjẹ lile tun ṣee ṣe. Ṣugbọn nikan ti wọn ko ba gun ju ọsẹ diẹ lọ labẹ abojuto iṣoogun - ati pe a ṣe ni ibere lati bẹrẹ ilana ti pipadanu iwuwo. Lẹhin iyẹn, rii daju lati yipada si subcaloric onje, eyiti o pe ni pipe ni pipe onjẹ onipin ati eyiti o le ṣe akiyesi fun bi o ṣe fẹ.
Iṣẹ Sisyphean
Ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo “lẹẹkan ati fun gbogbo” pẹlu iranlọwọ ti iṣe akoko kan. Niwọn igba ti awọn kalori afikun ti tẹsiwaju lati ṣàn, ara yoo tọju wọn.
Nitorinaa, ninu itọju ailera ti iwuwo apọju, ko si imọran ti “itọju”. Erongba wa ti “iyipada igbesi aye”.
Ti, ti o ba ti padanu awọn kilo mẹwa ọpẹ si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ, eniyan ni idunnu pada si igbesi aye rẹ tẹlẹ ati lẹẹkansi tun bẹrẹ lati jẹ awọn kalori 4000 lojoojumọ, o yarayara ni ere pada iwuwo ti o ṣakoso lati yọ kuro. Suwiti afikun kan - Awọn kalori 75. Suwiti afikun ni gbogbo ọjọ - ati pe a gba 4 kg pẹlu ọdun kan.
Kii ṣe iyẹn nira lati padanu iwuwo ni akoko kan, agbara pupọ diẹ sii nilo lati lẹhinna mu u. Ti o ni idi ti ounjẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara wọnyẹn ti o yipada si yẹ ki o jẹ iru ọna pe ọna igbesi aye tuntun yii le tẹle fun niwọn igba ti o ba fẹ. Ati pe eyi ṣee ṣe nikan ti awọn ayipada ba jẹ mimu ati ni ibamu.
Ni eyikeyi ounjẹ awọn ọrọ bọtini meji wa: “ifaramọ si ounjẹ” ati “hypocaloric”, botilẹjẹpe awọn nuances le wa. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan kan nilo lati gbagbe nipa awọn koko ati dinku iye awọn carbohydrates (), ẹnikan nilo lati dinku iye awọn ọlọjẹ (), ẹnikan - awọn ọra.
Ounjẹ ti o muna ko ni iyipada iyipada ipilẹ ninu igbesi aye jẹ iṣẹ Sisyphean.