Bawo ni lati ṣakoso wahala? Wa bi a ṣe ṣẹda idahun wahala!

Wahala ni gbogbogbo ni a ka si iṣẹlẹ odi. Rilara rẹ lati igba de igba ni iwọn kekere, sibẹsibẹ, o ni ipa ti o ni itara ati itara. Wahala dide nigbati ipo aawọ kan, iwuri ti o ni ipa lori wa, ti lagbara pupọ lati koju laisi nfa ẹrọ yii.

Kini o fa wahala?

Idaabobo ti o dara julọ lodi si aapọn, dajudaju, yoo jẹ lati yago fun awọn ipo iṣoro. Sibẹsibẹ, a ko le ni anfani nigbagbogbo, laanu, a nigbagbogbo ni lati koju iru ipo bẹẹ ati yọ ninu wahala naa. Idahun aapọn le jẹ okunfa nipasẹ awọn ifosiwewe ita ati inu, ti ara ati ti ọpọlọ.

Wahala: awọn otitọ ti o nifẹ ati isedale ti idasile wahala

• Awọn onimọ-jinlẹ ṣalaye aapọn bi iṣe ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ ti o jẹ idamu ti homeostasis ti ara ti ara
• Wahala nfa awọn keekeke ti adrenal, eyiti o ṣe ikoko norẹpinẹpirini ati adrenaline: awọn ọmọ ile-iwe wa dilate, nigba ti a ba ni wahala, oṣuwọn ọkan wa ati mimi iyara, ọkan wa bẹrẹ lilu yiyara pupọ!
• Gbogbo eto aifọkanbalẹ ni ipa ninu iṣelọpọ ti idahun aapọn - amygdala tun mu ṣiṣẹ. O jẹ nipasẹ apakan yii ti ọpọlọ ti a lero iberu, ati nipa idinamọ iṣẹ ṣiṣe ti himpocampus lakoko wahala ti o lagbara, a gbagbe nipa awọn nkan pataki, awọn ọran ikẹkọ pataki… fun apẹẹrẹ lakoko idanwo!

Ṣakoso aapọn rẹ ni awọn igbesẹ irọrun 7!

1. Mu ifasimu ati mimu jade. Laiyara bẹrẹ lati ṣakoso mimi rẹ, tun dojukọ awọn aati miiran ti ara rẹ: ronu nipa bi o ṣe rọra balẹ. Gbiyanju lati ṣakoso ara rẹ.
2. Pa oju rẹ ki o lo akoko kan bi eyi. Awọn oju ti o ni pipade nfa iyipada ninu awọn igbi ọpọlọ - nigbati awọn oju ba wa ni pipade, awọn igbi alpha jẹ alakoso lodidi fun ipo isinmi, isinmi ati isinmi. Ni ọna yii iwọ yoo yara yọ aapọn kuro.
3. Ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ lẹhin ti o tu itusilẹ aapọn naa silẹ. Fojuinu ara rẹ lẹhin idanwo, ijomitoro iṣẹ tabi iṣẹlẹ aapọn miiran.
4. Gba iwẹ oorun oorun ti o gbona. Lo awọn epo oorun oorun pataki lati ṣẹda akojọpọ isinmi tirẹ. Ṣiṣẹ lori awọn imọ-ara rẹ!
5. Lo awọn ewebe ti a mọ pẹlu ipa ifọkanbalẹ: pọnti ararẹ diẹ ninu Mint tabi balm lẹmọọn. O le ra wọn ni ile elegbogi ni irisi awọn baagi tii ti a ti ṣetan.
6. Jeun ni ilera, lo awọn ẹfọ akoko ati awọn eso. Mu ara rẹ lagbara, o ṣeun si eyiti iwọ yoo tun dahun dara julọ si aapọn!
7. Idaraya le tun ṣe iranlọwọ pẹlu wahala! Ṣeun si eyi, iwọ yoo tunu ẹdọfu iṣan silẹ, iwọ yoo nipa ti ara rẹ kuro ninu awọn aami aiṣan ti aapọn nigbati o ba sinmi lẹhin adaṣe ti ara. O tun le bẹrẹ adaṣe adaṣe tabi yoga - awọn adaṣe ti yoo tun jẹ ki ọkan rẹ gba. Iranti ati idojukọ yoo tun ni anfani lati inu rẹ!