Ija iwuwo apọju Ṣe iṣoro ti o yẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Gbogbo eniyan le ni awọn idi oriṣiriṣi fun eyi: ẹnikan fẹ lati wa ni apẹrẹ fun akoko eti okun, awọn miiran ronu nipa ilera, awọn miiran di awọn idigede ti igbesi aye wọn ati pe ala nikan ni olusin ere idaraya laisi ṣiṣe eyikeyi igbiyanju. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ ninu wọn ro pe pipadanu iwuwo nira pupọ. Kii ṣe iyalẹnu - lẹhinna, alaye pupọ wa nipa awọn iyipada “” ni ayika. Ni otitọ, ọna ti o munadoko nikan lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ ọna gbogbogbo.
Ti o ba ti ni iwuwo, lẹhinna o tọ lati bẹrẹ igbejako lodi si afikun poun nipasẹ itupalẹ awọn iwa jijẹ rẹ. Gbiyanju fun awọn ọjọ diẹ kan gbigbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ, ki o ṣe akiyesi akoko wo ati ipo wo ni o maa n ṣe. Njẹun niwaju TV, awọn ounjẹ ipanu ni lilọ, “” wahala - gbogbo iwọnyi le fa isanraju ati dabaru pẹlu mimu iwuwo ilera kan.
O tun tọ lati ṣe akiyesi iye omi ti o mu lojoojumọ, lakoko tii, kofi tabi awọn oje ko ka. Ọpọlọpọ awọn nkan ni a ti kọ nipa awọn anfani ti omi, ati pe gbogbo awọn onkọwe gba pe mimu omi ti o to ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera. Awọn idi pupọ lo wa fun eyi: fun apẹẹrẹ, nigba miiran awọn eniyan daru ongbẹ pẹlu ebi ati jẹun nigbati ongbẹ ngbẹ wọn. Pẹlupẹlu, lilo iye ti o to ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si, ni ipa rere lori ipo awọ ara ati ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Koko pataki miiran ni eto ibi-afẹde ti o pe. O yẹ ki o ko lakaka lati padanu iwuwo ni kiakia - ilana yii yẹ ki o lọra, ṣugbọn ni ibamu. Oṣuwọn ti o dara julọ ti pipadanu iwuwo laisi ipalara si ara jẹ kg 2-4 fun oṣu kan, da lori iwuwo akọkọ ati awọn ipele miiran. O le ṣẹda iṣeto ki o tẹle e, ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe: fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ọsẹ kan tabi meji ti isinmi, maṣe gbero fun akoko yii lati padanu iwuwo, ṣugbọn fojusi lori mimu abajade ti o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ.
Awọn ofin lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu:
1.
Wo awọn abuda ti ara rẹ. Ko si awọn ilana gbogbo agbaye, nitorinaa awọn iṣeduro eyikeyi gbọdọ wa ni ibamu si ipo kọọkan pato.
2.
Iwa ti jẹ idaji ogun naa tẹlẹ. Ni ibere ki o ma ṣe padanu ipinnu, gbiyanju lati foju inu wo ibi-afẹde rẹ: foju inu wo bi o ṣe dara julọ ti iwọ yoo wo ninu imura ayanfẹ rẹ tabi bi o ṣe rọrun diẹ sii fun ọ lati gbe iwuwo rẹ ni igigirisẹ. Fi opin si ibi-afẹde rẹ sọ sinu awọn ami-ami ọpọ ati fun ararẹ ni ere fun iyọrisi ọkọọkan.
3.
O ṣee ṣe pe ni aaye kan iwọ yoo pada sẹhin kuro ninu ounjẹ rẹ ki o gba ara rẹ ni ege akara oyinbo kan tabi awo ti pilaf ọra. Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu iyẹn - tọkọtaya ti ọgọrun ọgọrun awọn kalori elekeji ko tako ohun gbogbo ti o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ, ni afikun, bayi awọn ọna ailewu ode oni wa ti o dena awọn ọra ati ṣe idiwọ awọn poun afikun lati fi silẹ - bii, fun apẹẹrẹ, XL- S Iṣoogun. O tun ṣe iranlọwọ fiofinsi yanilenu, nitorinaa o ni irọrun lati jijẹ kere si. Sibẹsibẹ, ranti pe diẹ sii nigbagbogbo o ṣẹ awọn ilana ti jijẹ ni ilera, o gun to yoo gba ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade.
4.
Ti o ba ni ọrẹ kan ti o tun fẹ padanu iwuwo, darapọ mọ awọn ipa. Iwọ yoo ni anfani lati kọ awọn ilana fun awọn ounjẹ adun ati ilera ni apapọ, ati lilọ si ibi-idaraya papọ yoo dinku ipin ogorun awọn adaṣe ti o padanu nitori ọlẹ.
5.
Lati oriṣiriṣi awọn ọja ijẹunjẹ, dojukọ ohun ti o nifẹ. Ko si ye lati fun asparagus tabi seleri ti o ba korira wọn - kan jẹ awọn ẹfọ miiran. Ofin ti o jọra kan ṣiṣẹ fun awọn ere idaraya, nitorinaa gbiyanju lati wa fun ara rẹ iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti iwọ yoo gbadun ṣiṣe.
6.
Eyikeyi ohunelo le ṣe atunṣe diẹ diẹ ki satelaiti abajade ni awọn kalori diẹ: dipo ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra, fun ààyò si adie tabi Tọki, rọpo akara funfun pẹlu gbogbo ọkà, ati mayonnaise pẹlu wiwu saladi ina, bbl
7.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ dinku eewu apọju, bi o ti ni ounjẹ diẹ lati kun. Ni ibere, iwọ kii yoo ni akoko lati ni ebi pupọ, ati keji, iwọ yoo mọ pe ni awọn wakati 2-3 o yoo ni anfani lati tun awọn ẹtọ agbara ṣe pẹlu ipanu miiran. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju idanwo lati ni ounjẹ alayọ ṣaaju ki o to sun.