Awọn akoonu
Bii o ṣe le jade kuro ni lilu ti rirẹ ati alaidun ni aarin ajakaye -arun kan
Psychology
Ẹlẹda ti ọna “Agbara opolo”, Guadalupe Gómez Baides, dabaa lati ṣe ikẹkọ ọpọlọ lati ṣaṣeyọri ominira ẹdun ati sa kuro ni “awujọ rirẹ”
Bani. Bẹẹni, o rẹ wa. Ṣugbọn pupọ. Ti rẹ ajakaye -arun, bani o ti awọn iroyin buburu, o rẹwẹsi tutu, yinyin tabi yinyin (inu ati ita), o rẹwẹsi ti ko mọ kini lati ṣe, o rẹwẹsi lati ṣe ati aimọ, o rẹwẹsi lati rẹ… Gbogbo awujọ ni paragis, igbagbọ y onje Aṣoju ti akoko ti o pinnu awọn imọran ti aṣeyọri ati ikuna ati ipo ọna igbesi aye eniyan, bi o ti tọka si nipasẹ Guadalupe Gómez Baides, onimọ-jinlẹ alamọdaju ni neuroscience, oludari ti Ile-ẹkọ European ti Alafia ati Eleda ti Ọna Ipa Ọpọlọ.
Ṣugbọn ni ipo -ọrọ ti a n gbe, awọn apẹẹrẹ dabi pe o da lori iyara. Awọn nikan dajudaju dabi lati wa ni awọn rirẹ. Awọn iru awọn italaya ti a koju loni yatọ si ti awọn babanla wa gẹgẹ bi awọn aisan ti ọjọ -ori yii tun yatọ. Ọkan ninu awọn bọtini si akoko yii, ni ibamu si Gómez Baides, ni pe nọmba awọn eniyan ti pọ si “Ninu idaamu”. Nitorinaa, ko si awọn rogbodiyan pato kan ti o ni ibatan si, fun apẹẹrẹ, ọdọ, dide ti 40 tabi ifẹhinti lẹnu iṣẹ. “Bayi ni eyikeyi ọjọ -ori ati ni eyikeyi akoko awọn rogbodiyan dide. Ibanujẹ wa ni ọna lati di ajakaye -arun ati awọn ọran ti aarun Burnout ko da idagbasoke, ”o ṣafihan.
Ipenija nla ti akoko yii ninu itan -akọọlẹ jẹ, nitorinaa, fun awọn aṣa Iwọ -oorun, gbe ọta “laarin olukuluku wa”. Eyi ni ohun ti alamọja pe ni “awujọ iṣẹ ṣiṣe”, ti a ṣe afihan nipasẹ “Bẹẹni, a le” ati awọn positivity, eyiti o jẹ ohun ti o fa ẹni kọọkan lati ni ipilẹṣẹ ti ara ẹni ati ojuse. Ṣugbọn aaye naa ni pe, pẹlu dandan lati jẹ ararẹ, ẹni kọọkan ni rilara titẹ nipasẹ iṣẹ ati awọn taya ti ipa. O ti wa ni nre.
O jẹ otitọ pe “ifamọ agbara” jẹ imunadoko diẹ sii ju “aibikita ti ojuse” nitori aibikita awujọ n lọ lati ojuse si agbara ati pe eniyan di iyara ati iṣelọpọ diẹ sii. Ni ọna kan, bi Gómez Baides ṣe han, a lo ara wa ni iyẹn “Ominira ti a fi agbara mu”.
Ṣugbọn jẹ ki a dẹkun fifin ara wa ki a lọ pẹlu awọn idahun. Bawo ni a ṣe le ṣaṣeyọri ominira ẹdun ailopin ati jade kuro ni “awujọ ti o rẹwẹsi”? Ẹlẹda ti Ọna Agbara Ọpọlọ ṣe agbekalẹ awọn bọtini marun:
1 Dabobo ara
Ti a ba fẹ lo anfani ti agbara ọpọlọ, a gbọdọ tọju rẹ. O nilo lati jẹ ounjẹ daradara, o ṣeun si ounjẹ ti o ni ilera; ni ipele atẹgun ti o dara, ọpẹ si isinmi, awọn ilana mimi ati adaṣe ti ara; ati tunṣe, o ṣeun si oorun didara mejeeji ati adaṣe.
2. Ṣẹda, mu ṣiṣẹ ati ni igbadun
Igba melo ni ọjọ ni o ṣe awọn nkan fun igbadun, ṣe nkan ti o ṣẹda, tabi mu awọn ere ṣiṣẹ? Agbalagba apapọ ko ṣetọju awọn aaye ninu iṣeto rẹ fun eyikeyi ninu awọn nkan mẹta wọnyi ayafi awọn ti o jẹ apakan ti iṣẹ amọdaju rẹ. «O ni lati mu akoko igbadun pọ si, nitori kemistri ọpọlọ ti o mu jẹ nla fun rilara alafia. A ṣe iyatọ awọn akoko wọnyẹn ninu eyiti a gbadun nitori a ṣe akiyesi pe akoko fo ati pe a ni imọlara dara », ṣafihan Gómez Baides.
3. Lero ti sopọ
A n sọrọ nipa asopọ ti o jinlẹ, ni apeere laarin awọn eniyan, ṣugbọn o tun le wa pẹlu awọn ẹranko nitori nigba ti a ba lero iru asopọ yẹn o dabi pe igbesi aye gba itumọ.
Iṣoro kan ṣoṣo ni pe nigbami iyara, aapọn ati aibalẹ tumọ si pe a ko le rii awọn akoko didara lati pin pẹlu awọn ololufẹ wa. Onimọran naa ni imọran pe, ti o ba nira fun wa lati wa awọn akoko wọnyẹn, a yoo ni lati ṣe igbese lori ọran naa, fifi wiwa kan pato fun awọn asiko yẹn bi afojusun.
4. Ṣeto, gbe jade ati pade awọn ibi -afẹde ni gbogbo awọn ipele
Lati igbero awọn ibi -afẹde fun ọjọ si nini idi pataki nipasẹ awọn ibi -afẹde ọsẹ, oṣooṣu, tabi igba ikawe.
Ọpọlọ ṣiṣẹ ni aipe da lori awọn ibi -afẹde tabi awọn ibi -afẹde. O dabi pe o ti ṣeto nigbati o han gbangba nipa opin irin ajo rẹ ati pe o tun lagbara lati ṣiṣẹda igbadun nigba ti a ṣe awọn iṣe ti o gba wa laaye lati mu awọn ibi -afẹde wa ṣẹ. Ati nipa iyọrisi wọn, iyẹn tun gba wa laaye lati ṣe idanimọ awọn aṣeyọri wa ati ṣe ayẹyẹ wọn, ki a jẹ ki a fun wa ni itẹlọrun ni itẹlọrun, nkan ti o ṣọwọn ninu awujọ ti a ngbe.
5. Fun wa ni asiko alafia
O le jẹ ohun ti ara ẹni pupọ lati wa kini akoko alafia wa jẹ. Ṣugbọn, ni awọn laini gbogbogbo, onimọran dabaa ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ti o fun ni alafia si o fẹrẹ to gbogbo eniyan: kikopa ninu iseda (botilẹjẹpe o ni idiyele diẹ sii ati pe o gba akoko lati mọ), nronu (ẹwa, awọn oju iṣẹlẹ aye, ojo, afẹfẹ, afẹfẹ awọn igi, awọsanma, aworan…) ati awọn akoko laisi ṣe ohunkohun (ṣugbọn laisi rilara jẹbi, nitorinaa).