Ọjọ ori kọọkan ni awọn abuda tirẹ ti iṣelọpọ ati ipo awọn ipele homonu, nitorinaa ko yẹ ki o jẹ ọna kanna ni gbogbo igbesi aye rẹ. Pẹlupẹlu, lati tẹle ounjẹ kanna: o le munadoko ati wulo fun ọ ni ọdun 20, ṣugbọn ni 50 o le ja si ilera ti ko dara. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, ṣatunṣe ounjẹ rẹ ti o da lori ọjọ-ori.
Onje nipa ọjọ ori: to ọdun 12-13
Nigbagbogbo, awọn obi ni idakẹjẹ nipa otitọ pe ọmọ wọn ni awọn poun afikun, nireti pe lakoko ọdọ o yoo na. Eyi ko ṣẹlẹ nigbagbogbo, ṣugbọn o yẹ ki o ma duro laisi gbigbe eyikeyi igbese.
Kan si oniwosan ọmọ wẹwẹ tabi onimọran ounjẹ, nitori awọn idi fun iwuwo pupọ ti ọmọ le jẹ iṣẹ ti ko tọ ti awọn ara inu. Ti alamọja naa ko ba ṣe idanimọ awọn iṣoro ilera eyikeyi, o ṣee ṣe pe o n fun u ni awọn ounjẹ kalori ti o ga pupọ ati pe o gbe diẹ sii. Ni ọran yii, o kere ju iwọn lilo ounjẹ yara nipasẹ ọmọde ati ṣafikun awọn eso titun ati awọn ounjẹ amuaradagba ti ijẹunjẹ (eran malu ti o tẹẹrẹ, awọn legumes, ẹja, awọn ọja ifunwara) si ounjẹ, bi o pọju - ṣe ounjẹ pẹlu alamọja mimu. sinu iroyin awọn abuda ti ara ati igbesi aye ọmọ naa.
Onje nipa ọjọ-ori: labẹ 20
Akoko ọdọ ọdọ loni jẹ ewu fun ifẹkufẹ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ipilẹṣẹ, awọn adanwo ti ounjẹ. Nitorinaa, o jẹ awọn ọdọ ti o ni itara si anorexia nervosa, arun kan ninu eyiti eniyan ni ifẹ afẹju pẹlu imọran pipadanu iwuwo ati pe o ṣetan fun kii ṣe lori awọn ounjẹ to muna nikan, ṣugbọn tun lori ebi. Gẹgẹbi abajade ti idanwo ijẹẹmu, awọn ọdọ le dagbasoke awọn aisan ailopin ati ilọsiwaju.
Fi eran kun si ounjẹ (o jẹ pataki pupọ fun ara ti ndagba), awọn ọja ifunwara (ọlọrọ ni kalisiomu, wọn wulo fun iwuwo egungun ati dida egungun), awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun imudarasi ajesara ati gbigba irin. nipasẹ ara (awọn eso citrus, currants, dun ati ata gbona, owo).
Ni ọjọ-ori yii, o le joko lori awọn eto ounjẹ amuaradagba (ounjẹ Ducan, ounjẹ Atkins).
Onje nipa ọjọ ori: 20 si 30 ọdun atijọ
O to akoko lati ṣeto ara rẹ ni aṣẹ: apakan nla ti awọn ilana idagbasoke ninu ara ti pari tẹlẹ, ipilẹ ti homonu ti duro, iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi pe ko nira lati padanu awọn poun wọnyẹn ni ọjọ-ori yii.
Gbiyanju lati jẹun ọtun. Ni ọjọ ori yii, o ṣe pataki lati jẹki ounjẹ pẹlu awọn eso (wọn jẹ ounjẹ ati iwulo lati mu ipo awọ ara dara), awọn irugbin gbogbo pẹlu atọka glycemic kekere (iresi, jero, oka, buckwheat) ati awọn ọja ifunwara (wọn ṣe iyara iṣelọpọ agbara) .
O dara julọ lati ṣe adaṣe awọn ọjọ aawẹ 1-2 igba ni ọsẹ kan, fun apẹẹrẹ lori awọn apulu tabi kefir. Ti o ba tun fẹ lati lọ si ijẹẹmu kan, lẹhinna yan ounjẹ alabọde-kalori (fun apẹẹrẹ, ounjẹ amuaradagba-amuaradagba, ounjẹ ti arọ kan (kii ṣe ounjẹ ẹyọkan!)). Ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara lati mu ipa dara.
Onje nipa ọjọ ori: 30 si 40 ọdun atijọ
Ni ọjọ-ori yii, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, eyiti o yorisi iyọkuro iṣoro ti awọn majele ati awọn majele lati ara ati si awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti apa ikun ati inu.
Ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni okun ọgbin ati okun ti o wẹ ara ti majele. Je awọn ounjẹ ti o ni awọ didan - wọn jẹ orisun ti awọn antioxidants ti kii ṣe wẹ ara nikan, ṣugbọn tun fa fifalẹ ọjọ ogbó. Yago fun awọn didun lete kalori deede ati awọn akara akara ni ojurere oyin ati awọn eso ti o gbẹ.
Nisisiyi, akọkọ, ṣiṣe awọn ẹyọkan-awọn ounjẹ (buckwheat ati iresi), awọn ọjọ awẹ ẹfọ jẹ iwulo fun ọ. Paapaa, lẹẹkan ni ọsẹ kan, o le ṣeto idapọmọra ounjẹ detox ọjọ kan: jẹ awọn ẹfọ aise ati eso nikan, mu omi mimọ. Ati rii daju lati gbe pupọ, rin.
Onje nipa ọjọ ori: 40 si 50 ọdun atijọ
Lakoko awọn ọdun wọnyi, ara eniyan n ṣe agbejade awọn homonu abo ti o kere si, eyiti o yorisi ilosoke ninu nọmba awọn sẹẹli ọra. Ara arabinrin yọ iyọkuro buru ki o jẹ ki awọn kalori-ara to rọrun pẹlu iṣoro nla. Iṣelọpọ naa fa fifalẹ paapaa diẹ sii.
Awọn obinrin lẹhin 40 yẹ ki o dara ju iyọ tabili silẹ, rọpo rẹ pẹlu iwọn kekere ti iyọ okun tabi obe soy, lati pasita ati ẹfọ starchy (poteto, oka, beets, bbl). Yipada si awọn ounjẹ ida lati mu iyara iṣelọpọ rẹ yara. Ṣafikun awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ ti o ṣe iranlọwọ fifọ ati fa ọra (ope oyinbo ati kiwi), tii alawọ ewe ati soy (wọn pese ara pẹlu phytoestrogens pataki ṣaaju ati lakoko menopause).
Yan ounjẹ ti o da lori ẹfọ ati awọn eso. Awọn ounjẹ ti o ni ẹja ati awọn ẹja okun jẹ tun wulo. Yago fun awọn ounjẹ amuaradagba giga.
Onje nipa ọjọ ori: lati 50 ọdun atijọ
Ara ṣe irẹwẹsi nipasẹ asiko yii (ati ninu awọn obinrin o jẹ ibajẹ nipasẹ menopause). Iṣelọpọ ti iṣelọpọ tẹsiwaju lati fa fifalẹ, awọn aisan n buru si. Ipadanu iwuwo iwuwo le ja si awọn abajade ti ko ṣee ṣe atunṣe, nitorinaa ni bayi ounjẹ, ni akọkọ, lepa ete ti imudarasi ati mimu ilera. Pẹlupẹlu, paapaa ti ko ba ni iwuwo ti o pọ ju, gbigbe kalori ojoojumọ yẹ ki o dinku dinku, nitori iwọ ko ṣiṣẹ lọwọlọwọ, iwọ ko nilo agbara pupọ bi ti iṣaaju (gbigbe kalori ti a ṣe iṣeduro jẹ 1700 kcal fun ọjọ kan).
Bayi o nilo lati jẹ ida ati ni awọn ipin kekere (ko ju 200-250 g ti ounjẹ fun ounjẹ kan). Mu omi pupọ nitori gbigbẹ jẹ wọpọ ni agbalagba. Ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọja ifunwara (a nilo kalisiomu lati yago fun ẹlẹgẹ ti awọn egungun), awọn woro irugbin (wọn jẹ ounjẹ ati pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ara), iye diẹ ti waini pupa ti o gbẹ jẹ iyọọda (o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe dara si ti ara). eto inu ọkan ati ẹjẹ).
A le rii ounjẹ onje Michel Montignac ni apẹrẹ: o gba iṣamulo lilo “awọn carbohydrates ti o dara” (kii ṣe ki o mu ilosoke pataki ninu awọn ipele suga). Maṣe lọ lori awọn ounjẹ kiakia.