Awọn akoonu
Gẹgẹbi awọn amoye ni aaye ti ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ ọdun ti iriri, a ti pese awọn imọran 5 lori bi o ṣe le lọ nipa sisọnu iwuwo ki o le padanu iwuwo daradara, ṣugbọn tun lailewu ati ni ilera.
1. Iwọ kii yoo padanu kilo 10 ni ọsẹ kan
Lakoko lilọ kiri lori intanẹẹti, o le rii iru awọn ileri. Padanu 5 kg ni ọsẹ kan, lainidi! - ati tani kii yoo fẹ? 😉 Sibẹsibẹ, iṣeduro pipadanu iwuwo ati ilera jẹ 0,5 si 1 kilo fun ọsẹ kan. A padanu awọn kilo nigba ti a ba sun awọn kalori diẹ sii ju ti a pese fun wọn pẹlu ounjẹ. A n sọrọ lẹhinna nipa ohun ti a pe ni aipe agbara ati awọn ọna meji lo wa lati ṣiṣẹ iru aipe kan:
- jijẹ awọn kalori diẹ ninu ounjẹ, ie jijẹ kere si tabi yiyan awọn ounjẹ kalori kere
- jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ie sisun awọn kalori diẹ sii.
Irọrun lati padanu iwuwo idaji kilo ni ọsẹ kan, o ni lati "fifọ" kuro ni akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ nipa 500 kcal Tabi mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Iyara iyara ti pipadanu iwuwo ti o fẹ lati fa, diẹ sii adaṣe ti ara yoo mu ṣiṣẹ - adaṣe ati adaṣe ṣe pataki pupọ pe laisi wọn yoo nira lati dinku akoonu caloric ojoojumọ ti ounjẹ nipasẹ awọn kalori 500, lakoko mimu iwontunwonsi onje. Ṣugbọn diẹ sii nipa iyẹn ni apakan atẹle ti nkan naa.
| Imọran wa |
|---|
| Ti o ba lero iwulo lati padanu awọn kilos diẹ ṣaaju igbeyawo, gbiyanju lati ronu nipa rẹ ni ilosiwaju. O le ro pe oṣuwọn pipadanu iwuwo ilera jẹ 0,5 si 1 kg fun ọsẹ kan. Rii daju pe ounjẹ rẹ ni ilera ati iwọntunwọnsi - maṣe fi ilera rẹ sinu ewu, nitori awọn abajade iyara le boju awọn iṣoro ilera igba pipẹ. |
2. Ounjẹ iyanu, tabi ohunelo fun ajalu
Ojuami yii ni ibatan taara si ti iṣaaju – awọn iṣelọpọ oriṣiriṣi le dabi idanwo, gẹgẹbi ounjẹ 1000 kcal, ounjẹ Dukan, ounjẹ Sirt… Paapaa nigbati awọn oju opo wẹẹbu olokiki ti a rii ninu awọn akọle: “Adele padanu 30 kilo ni oṣu mẹta. ". Ati imọran ti o dara julọ ni agbaye le dabi si wa monodietes, ie awọn akojọ aṣayan ti o da lori eroja kan. Kí nìdí?
- Wọn ṣe ileri awọn ipa iyanu, ie awọn kilo 10 ti a mẹnuba ni ọsẹ kan.
- Wọn ko nilo awọn isanwo owo nla nitori eto ti o rọrun wọn.
- Wọn rọrun pupọ lati lo nitori pe wọn da lori ọkan tabi ẹgbẹ kan ti awọn ọja, gẹgẹbi eso kabeeji tabi ounjẹ eso-ajara.
- Wọn ko ṣe alaye nipa awọn ipa ẹgbẹ, fifun ni ifihan ti jijẹ 100% munadoko.
- Nigbagbogbo wọn funni ni igbanilaaye lati jẹ iye ailopin ti ọkan ninu awọn ọja naa, ki ebi ko pa wa, padanu iwuwo ni irọrun ati idunnu.
Laanu, o n ṣere nikan lori awọn ẹdun ati awọn ifẹ wa, awọn ẹtan tita ati awọn itọju, ati lilo gigun ti ẹya-ẹyọkan tabi awọn ounjẹ iyasoto yoo ni awọn abajade to buruju. Lati aipe ti awọn ounjẹ (idibajẹ alafia, ajesara dinku, iṣoro sisun), nipasẹ akoonu caloric kekere ti akojọ aṣayan (idinku iṣelọpọ agbara), si idinku iyara pupọ ti iwuwo ara ati aini eto ijẹẹmu (ipa yo-yo). ).
Ati pe ti o ko ba ni irẹwẹsi nipasẹ awọn aaye wọnyi, ranti pe iru idanwo iyanu kan tun le ni ipa lori irisi rẹ, ie awọ ara, eekanna ati irun - ninu ọran igbeyawo ti n bọ, dajudaju iwọ ko fẹ lati gba iru ewu bẹẹ.
| Imọran wa |
|---|
| Ni ilera, iwontunwonsi ati, ju gbogbo lọ, ounjẹ ti o munadoko, yoo wa yara fun awọn ọja lati gbogbo awọn ẹgbẹ: ẹfọ ati awọn eso, awọn woro irugbin, awọn ọja ifunwara, ẹran, eja ati eso. Maṣe gba awọn ọna abuja, maṣe fi akojọ aṣayan ti o dara silẹ |
3. A ni ilera ati iwontunwonsi onje ni ko nikan nipa slimming
A yoo tẹnumọ rẹ lẹẹkansi: Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé ohun tí a ń jẹ ń nípa lórí gbogbo apá ìgbésí ayé wa - a paapaa ti pese gbogbo atokọ ti awọn anfani ti akojọ aṣayan ilera ati iwọntunwọnsi:
- alafia ti o dara julọ, awọn iyipada iṣesi dinku ati irritability,
- ilọsiwaju ti irisi awọ ara, irun ati eekanna,
- imudarasi mimọ ti igbesi aye, oorun ti o dara julọ,
- idaduro awọn ipa ti ogbo,
- ṣe atilẹyin eto ajẹsara ati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun,
- ṣe atilẹyin fun eto iṣan-ẹjẹ ati aifọkanbalẹ,
- Agbara diẹ sii ati epo lati ṣiṣẹ,
- tobi resistance to wahala.
Ati pe nibi a tun le ṣe paṣipaarọ ati paṣipaarọ. Ni oju ti igbeyawo ti n bọ, paapaa idinku wahala, imudarasi alafia, fifun agbara ati ipa lori irisi wa le dabi ohun ti o dun.
| Imọran wa |
|---|
| Maṣe tọju ounjẹ nikan bi iwọn igba kukuru si ibi-afẹde ti eeya ala rẹ. Ni akọkọ, o jẹ itọju okeerẹ fun ararẹ, fun ilera ati didara igbesi aye rẹ, ati iyipada ti awọn ihuwasi jijẹ yoo duro pẹlu rẹ lailai. |
4. Ati sisọnu iwuwo kii ṣe ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi nikan 😉
Eniyan kii gbe nipa ounje nikan. Fun gbogbo eyi lati ni awọn apa ati awọn ẹsẹ, iwọ yoo tun nilo hydration deedee ati ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede. Diẹ ẹ sii ju idaji ti ara wa ni omi, o wa ni gbogbo awọn ara ati awọn ara ati ṣe nọmba awọn iṣẹ pataki, pẹlu: gbigbe awọn nkan inu ara, ikopa ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, mimu iwọn otutu ara nigbagbogbo.
Aito omi, ie hydration ti o kere ju, le ni ipa odi lori ipo ti ara ati ti ọpọlọ, nitorinaa a gbọdọ ṣe abojuto iṣakoso to dara ati imudara igbagbogbo. Gẹgẹbi awọn iṣedede ijẹẹmu fun olugbe Polandii, lilo omi ojoojumọ ti o to ni a ṣeto ni 2 liters fun awọn obinrin ati 2,5 liters fun awọn ọkunrin ni ẹgbẹ ọjọ-ori ti o ju ọdun 19 lọ. Bibẹẹkọ, iye yii le yipada daadaa labẹ ipa ti awọn okunfa bii iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si, igbiyanju ti ara, iwuwo ara ati ọjọ-ori, ati paapaa ọriniinitutu afẹfẹ ati iwọn otutu, tabi paapaa awọn ipinlẹ ẹkọ-ara kan pato (oyun, lactation, iba).
| Imọran wa |
|---|
| Omi ko le mu yó lori ohun ti a npe ni oke kan, ie afikun awọn ibeere XNUMX-wakati ni akoko kan. Mu omi ni awọn sips kekere, ti o ba ṣeeṣe jakejado ọjọ. Rii daju pe gilasi kan ti omi tabi igo kan wa pẹlu rẹ nigbakugba ati nibikibi - ni ile, ni ọfiisi, lakoko awọn irin ajo lọ si ilu naa. |
Bibẹẹkọ, nipa fifi ere idaraya silẹ, tabi boya ni deede diẹ sii, iṣẹ ṣiṣe ti ara, a ṣe idiwọn yara fun ọgbọn ni pataki ni ipo ti awọn ero wa lati dinku awọn kilo. Ni idi eyi, gbogbo ẹrù ti ṣiṣẹ jade aipe agbara ti a ti sọ tẹlẹ wa lori ounjẹ. Ohun ti iwọ yoo ṣakoso lati sun lakoko iṣẹ ṣiṣe iwọ yoo ni isanpada pẹlu akoonu kekere ti awo naa. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, kii ṣe nipa rira iwe-iwọle ere-idaraya kan ati lilọ sibẹ lẹẹmeji lojumọ.
Idaraya ti ara tun pẹlu ririn, gigun kẹkẹ ati rollerblading tabi paapaa… ijó! Ati paapaa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ba ti wa pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ ṣaaju, o le bẹrẹ imuse rẹ ni iyara tirẹ, ni igbesẹ nipasẹ igbese. Oju-ọjọ dara, dipo iṣẹlẹ ti jara Netflix ayanfẹ rẹ, rin ni iyara pẹlu awọn ololufẹ tabi ọrẹ rẹ. Dipo lilọ si ọja fun riraja, lọ ni ẹsẹ si aaye ọja ti o wa nitosi. Yan awọn pẹtẹẹsì dipo gbigbe elevator. Ni akoko pupọ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara awọn anfani ti paapaa iṣẹ-ṣiṣe kekere kan, ipo ati alafia rẹ yoo dara si, lẹhinna iwọ yoo fẹ diẹ sii.
| Imọran wa |
|---|
| Ti iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ba lọ silẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati yi awọn aṣa rẹ pada, maṣe sọ ara rẹ sinu omi ti o jin pupọ lẹsẹkẹsẹ. Awọn adaṣe lile ju le pari soke kii ṣe pẹlu idinku ninu iwuri, ṣugbọn tun ipalara. Wa iṣẹ ṣiṣe ti yoo wu ọ ki o di apakan adayeba ti ọjọ rẹ. |
5. Bawo ni ko ṣe jẹ aṣiwere lori ounjẹ
Ati pe nibi a wa si aaye, nitori ni ipari ibeere akọle ni: Bawo ni lati padanu iwuwo ṣaaju ki igbeyawo naa? Ni akọkọ, dahun ibeere naa ṣe o fun ara rẹ ati pe o nilo rẹ gaan. Maṣe gbiyanju lati pade awọn ireti ẹnikan, maṣe gbawọ fun titẹ lati ayika. Ati pe botilẹjẹpe o rọrun lati sọ, ranti: eyi ni ọjọ rẹ, iwọ jẹ pataki julọ ati pe o yẹ ki o ni itunu, ko si ẹlomiran.
Ẹlẹẹkeji, ounjẹ kii ṣe sprint, o jẹ ere-ijeati awọn iwa jijẹ rẹ yoo duro pẹlu rẹ fun iyoku aye rẹ. Ti o ba ni anfani, gbiyanju lati gbero idinku awọn kilo ni ilosiwaju, ati pe ti o ba ti “pẹ ju” tẹlẹ, lẹhinna gba iyara pipadanu iwuwo ailewu ati ilera. Nipa idanwo pẹlu ãwẹ ati awọn ounjẹ iyanu, o le ṣe ipalara fun ararẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ti ko tọ lati mu eewu yii ni oju ayẹyẹ ti n bọ.
Hydration ati idarayaWọn gbọdọ di ibaramu adayeba si “ekan ti ilera” olokiki. Wọn kii yoo ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo rẹ nikan, ṣugbọn tun ni anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Gbiyanju lati ṣe awọn iṣesi tuntun laiyara, ni ọna ati ni igbagbogbo - bẹrẹ nipasẹ lilọ nigbagbogbo ati kika awọn gilaasi omi. Ni akoko pupọ, iwọ yoo lero pe igbesi aye ilera n sanwo, ṣugbọn tun di aṣa.
| Imọran wa |
|---|
| Ranti pe o n ṣe fun ara rẹ ati fun ilera rẹ. Ṣeun si eyi, iwọ yoo ni iwuri diẹ sii lati ṣe ati pe yoo rọrun fun ọ lati farada paapaa ni awọn akoko lile wọnyẹn. Iwọ yoo rii diẹ ninu awọn anfani ti igbesi aye tuntun, ilera ni awọn ọjọ diẹ akọkọ, ati diẹ ninu yoo ni ipa igba pipẹ lori didara igbesi aye rẹ, ilera ti ara ati ti ọpọlọ. |
Igbaradi fun igbeyawo
Ati pe niwọn igba ti tọkọtaya mi ti ni ilera, Mo lero pe o dara, eeya ala mi tun dara, pẹlu ori mimọ, o le dojukọ awọn igbaradi miiran. Ọkan ninu wọn ni wiwa gbongan igbeyawo ti o tọ. Lẹhinna o tọ lati lo iranlọwọ ti awọn akosemose ati awọn ẹrọ wiwa pẹlu ipese awọn ibi igbeyawo - a ṣeduro oju opo wẹẹbu https://www.saleweselne.com/, eyiti a ti lo tẹlẹ ni ọfiisi olootu.
Yan ipo ti igbeyawo, nọmba awọn alejo ti a pe ati awọn ibusun, bakanna bi iye owo - wo awọn ohun elo ti yoo han si ọ ati boya wọn ni awọn aaye fun ọjọ ti o nifẹ si. Lilo iṣẹ yii, o tun le fi ibeere ranṣẹ ti yoo lọ taara si eniyan olubasọrọ ni ile-iṣẹ naa. Yara kọọkan ni ibi aworan fọto ati apejuwe alaye pẹlu atokọ ti awọn iṣẹ ati awọn ifalọkan.