Awọn akoonu
Awọn ihamọ ilera, ninu eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, fi agbara mu ọpọlọpọ lati fi silẹ. Sibẹsibẹ, ninu awọn akosoagbasọ ti pipadanu iwuwo, ere idaraya ko gba ipo keji tabi paapaa ipo kẹta. Eyi jẹ nitori ounjẹ ti ilera pẹlu aipe kalori jẹ ki a tẹẹrẹ, ati awọn ere idaraya jẹ ki a jẹ elere idaraya. O jẹ dandan lati dojuko otitọ ati loye pe laisi ikẹkọ nọmba rẹ kii yoo gba iderun iṣan, ṣugbọn aini awọn ere idaraya kii yoo ni ipa lori ilana ti pipadanu iwuwo.
Pipadanu iwuwo da lori awọn nkan marun: ounjẹ fun pipadanu iwuwo, iṣakoso aapọn, iṣẹ ti kii ṣe adaṣe, oorun oorun, ati lẹhinna adaṣe. Jẹ ki a wo bi o ṣe n ṣiṣẹ.
Ounjẹ fun pipadanu iwuwo laisi awọn ere idaraya
Nigbati o ba n ṣe iṣiro gbigbe kalori ojoojumọ fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati tọka ipele iṣẹ rẹ laisi abumọ. Ni aiṣedede ti iṣe ti ara, yan iye ti o yẹ. Maṣe gbekele igbẹkẹle gbogbo awọn iṣiro wọnyi, nitori ọpọlọpọ eniyan ṣiṣiro iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn. Nọmba ti o ni abajade yoo jẹ ibẹrẹ rẹ, eyiti o nilo lati tunṣe bi o ṣe sunmọ esi.
Ọpọlọpọ pipadanu iwuwo adie si awọn iwọn - wọn dinku gbigbe kalori wọn si 1200 fun ọjọ kan, ṣugbọn iwuwo duro. Eyi ṣẹlẹ fun awọn idi meji:
- O ti ni awọn ifilọlẹ homonu onikiakia si ounjẹ, ara rẹ ni idaduro ọra labẹ aapọn, tọju omi, ati tun dinku ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati iṣẹ imọ, eyiti o dinku egbin awọn kalori.
- Awọn akoko ti ebi ti iṣakoso fun awọn kalori 1200 miiran pẹlu awọn akoko ti apọju apọju, bi abajade eyiti ko ni aipe kalori.
Lati yago fun eyi, maṣe dinku awọn kalori rẹ pupọ pupọ. O wa ni ibamu si awọn iṣiro ti 1900 kcal, eyiti o tumọ si jẹ 1900 kcal, ati ni opin ọsẹ ṣe iwọn ara rẹ (kalori). Ti iwuwo ko ba lọ, dinku awọn kalori nipasẹ 10%.
Ranti pe kii ṣe iye awọn kalori ti o jẹ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun ipin to tọ ti BJU ati yiyan awọn ounjẹ ti o baamu fun ounjẹ. Iṣakoso ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o kere ju yoo gba ọ laaye lati duro laarin awọn aala ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Gba, oatmeal rọrun lati baamu sinu ounjẹ ju bun lọ.
Ṣiṣakoso wahala lakoko pipadanu iwuwo
Onjẹ jẹ aapọn, nitorinaa idinku gbigbe kalori rẹ yẹ ki o lọra. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo kii ṣe wahala nikan ni igbesi aye awọn eniyan ode oni. Ni ipo ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, ara n ṣe ọpọlọpọ cortisol, eyiti o ni ipa kii ṣe pipadanu iwuwo nikan nipasẹ idaduro omi, ṣugbọn tun ikojọpọ rẹ - pinpin ọra ni agbegbe ikun.
Kọ ẹkọ lati sinmi, gba isinmi diẹ sii, maṣe ṣeto awọn ihamọ ijẹẹmu ti o muna, jẹ diẹ sii nigbagbogbo ni afẹfẹ titun ati ilana pipadanu iwuwo yoo jẹ diẹ sii lọwọ.
Iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe ikẹkọ
Ti a ba ṣe afiwe iye owo awọn kalori fun ikẹkọ ati fun iṣẹ ojoojumọ, lẹhinna “agbara ere idaraya” yoo jẹ aifiyesi. Fun adaṣe kan, eniyan apapọ lo nipa 400 kcal, lakoko ti iṣipopada ni ita idaraya le gba 1000 kcal tabi diẹ sii.
Ti ko ba si ere idaraya ninu igbesi aye rẹ, wọ inu ihuwasi ti nrin o kere ju ẹgbẹrun mẹwa awọn igbesẹ lojoojumọ, ati pe o dara julọ 10-15 ẹgbẹrun. Kọ soke iṣẹ rẹ di graduallydi gradually, o ranti nipa aapọn. Ti o ko ba le lọ fun awọn irin-ajo gigun, wa awọn ọna lati mu inawo kalori rẹ pọ si, ati kuru awọn irin-ajo rẹ.
Oorun ilera fun pipadanu iwuwo
Aila oorun sun alekun awọn ipele cortisol ati dinku ifamọ insulini. Eyi tumọ si rirẹ, wiwu, ebi npa nigbagbogbo, iṣesi buru. Gbogbo ohun ti o nilo ni wakati 7-9 ti oorun. Ọpọlọpọ eniyan sọ pe wọn ko le ni iru igbadun yẹn (kalori). Ṣugbọn wọn gba ara wọn laaye lati gbe mewa kilo kilo ti iwuwo apọju. Ohùn ati oorun gigun jẹ pataki lalailopinpin fun pipadanu iwuwo. O le nigbagbogbo ṣunadura pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi nipasẹ pinpin awọn iṣẹ ile.
Ti o ba ni iṣoro lati sun oorun, tii egboigi itutu, yara dudu, ati awọn afikọti le ran ọ lọwọ. Ati pe ti o ko ba le sun to ni alẹ, o le wa akoko lati sun lakoko ọjọ tabi lọ sùn ni kutukutu irọlẹ.
Awọn adaṣe fun awọn ti a ko gba laaye lati ṣe awọn ere idaraya
Ko si awọn idiwọ idiwọn si gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti dokita rẹ ba ṣe idiwọ fun ọ lati lo adaṣe fun igba diẹ, mura ararẹ lati ni anfani lati ṣe awọn ere idaraya ni ọjọ iwaju. Awọn eka ti awọn adaṣe lati itọju ailera yoo wa si igbala.
Awọn adaṣe itọju adaṣe ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ẹhin ati awọn isẹpo, mu imularada yara, mura eto musculoskeletal fun ikẹkọ ni ọjọ iwaju, ṣe iyọda irora ti o fa nipasẹ hypertonicity iṣan ati mu inawo kalori apapọ pọ.
Rii daju lati kan si dokita rẹ nipa itọju ailera. Oun yoo sọ fun ọ igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ ti awọn kilasi fun ọ ati tọ ọ ni ibamu si awọn ihamọ naa.
Aini awọn ere idaraya kii ṣe iṣoro fun pipadanu iwuwo. Rudurudu ti ounjẹ, aini oorun ti o peye, aini iṣe iṣe ti ara ati aibalẹ nigbagbogbo le dabaru pipadanu iwuwo. A gba sanra kii ṣe nitori aini idaraya, ṣugbọn nitori iṣipopada kekere ati ounjẹ ti ko dara, eyiti o jẹ ti igba ọlawọ pẹlu ẹdọfu aifọkanbalẹ ati aini oorun.