Awọn akoonu
Boya o n wọle sinu aṣọ iyawo iyawo tabi wiwo ti o dara julọ ni bikini, gbogbo wa nilo titari diẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna. Eyi jẹ otitọ paapaa nigba ti a ba ni akoko diẹ lati ta awọn afikun poun diẹ wọnyẹn silẹ.
Ounjẹ ti o da lori sanra sisun bimo dabi pe o jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu 3-7 kg ni iyara. Ni ibere fun ounjẹ yii lati ṣiṣẹ ati fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ti o tọju ilera rẹ, awọn ofin ati awọn nkan wa lati ronu.
Yiyan awọn eroja ti o tọ fun ọra-sisun bimo
Lati padanu iwuwo pẹlu bimo sisun ti o sanra, o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan. Nitorina o ṣe pataki lati mọ kini awọn ounjẹ ti bimo yii yoo pese fun ara rẹ.
Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ọra sisun bimo. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ilana lo awọn eroja ipilẹ kanna.
Atokọ ti o wa ni isalẹ kii ṣe sọ fun ọ kini awọn eroja lati lo lati ṣe bimo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn idi ti a fi lo awọn eroja wọnyi.
- Awọn alubosa 6. Alubosa kere pupọ ninu awọn kalori. Ni afikun, wọn ni sulfur, potasiomu ati irawọ owurọ. A tun le gbẹkẹle ipa mimọ ti alubosa ati agbara wọn lati yọkuro uric acid pupọ.
- 3 ata alawọ ewe. Awọn ata jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati Vitamin C. Eso yii jẹ giga ni okun bi o ti jẹ kekere ninu awọn kalori.
- 6 bó tomati. Awọn tomati jẹ eso keji ti o lọ sinu akopọ ti bimo ẹfọ yii. Tomati ni potasiomu, chlorine ati irawọ owurọ. Imọran iyara: yan awọn tomati ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni gbogbo igba ti o ba ṣe bimo.
- Awọn igi gbigbẹ 2 ti seleri. Seleri jẹ diẹ bi Ewebe nla kan. O ni imi-ọjọ, potasiomu, chlorine, iṣuu soda, Ejò, ati kalisiomu ati pe o pese awọn kalori 19 nikan fun iṣẹ 100g.
- 1 eso kabeeji. Eso kabeeji jẹ irawọ ti ọbẹ sisun. O jẹ ọlọrọ ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ekikan ati kekere ninu awọn kalori.
Pupọ wa lati sọ nipa Ewebe yii, lati wa diẹ sii, eyi ni fidio kan pẹlu iwe kekere ti o wuyi pupọ lori eso kabeeji ati awọn anfani ilera rẹ.
Lati ṣe akiyesi pe bimo naa ko ni akoko gidi kan. Eyi jẹ nitori pe o le ṣe igba bimo naa bi o ṣe fẹ. Iyọ, ata, curry, paprika, Atalẹ, awọn turari tandoori… o le yatọ si awọn igbadun lati yago fun monotony. Emi yoo ṣeduro, sibẹsibẹ, pe o ni ọwọ ina nigbati o ba de iyọ.
Lati ka: Awọn Ewebe 10 ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu Ọra ti o pọju wa
Ṣe afihan awọn ounjẹ miiran lakoko ọsẹ ounjẹ
Gẹgẹbi a ti rii loke, awọn eso ati ẹfọ ti a lo lati ṣeto ọbẹ sisun ti o sanra pese ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Diẹ ninu awọn yoo sọ fun ọ pe jijẹ owurọ owurọ, ọsan ati alẹ yoo to lati ṣe afikun awọn aini ounjẹ rẹ. Eyi kii ṣe ọran rara.
Pipadanu awọn poun diẹ ko yẹ ki o wa ni laibikita fun ilera wa. Eyi ni idi ti o gbọdọ fi awọn ounjẹ miiran kun si ounjẹ rẹ ni ọsẹ ti o jẹ ọbẹ sisun ti o sanra.
- Ni ọjọ akọkọ, ni afikun si bimo, o le jẹ eso 1 fun ounjẹ kan (ayafi ogede).
- Ni ọjọ keji, iwọ yoo ṣafikun steamed tabi awọn ẹfọ alawọ ewe aise si akojọ aṣayan rẹ.
- Ni ọjọ kẹta, iwọ yoo jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe ni afikun si bimo pẹlu ounjẹ kọọkan.
- Ni ọjọ kẹrin, iwọ yoo ni anfani lati mu 2 gilasi ti wara ati jẹ eso diẹ, pẹlu ogede.
- Ní ọjọ́ karùn-ún, ẹ óo fi ẹran tí kò pọ̀ mọ́ oúnjẹ. Iwọ yoo jẹ 300 g ninu rẹ lakoko ọjọ.
- Ni ọjọ kẹfa, o le jẹ 300g ti eran malu ati ẹfọ.
- Ni ọjọ keje iwọ yoo jẹ iresi, awọn eso ati ẹfọ ni afikun si bimo naa.
Diẹ ninu awọn iṣeduro ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ
Lilo bimo sisun ti o sanra fun ọsẹ kan ni ọpọlọpọ awọn anfani. O le padanu iwuwo ni kiakia nipa jijẹ yó, niwon o le jẹ bimo bi o ṣe fẹ.
Ounjẹ yii ti o jẹ ki o jẹ omi pupọ tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro cellulite ati peeli osan. Nitorina o ni lati san ifojusi si awọn nkan diẹ.
À
Idaraya idaraya
Idaraya ti ara ayanfẹ mi ni yoga, nitorinaa idinku ninu agbara ti ounjẹ le fa ko ni ipa lori mi pupọ. Ṣugbọn ti o ba fẹran awọn ere idaraya ti ara diẹ sii, mọ pe aini amuaradagba ni ọsẹ kan le ja si isonu nla ti ibi-iṣan iṣan ni afikun si rirẹ. Ti o ba jẹ afẹsodi si awọn adaṣe, ounjẹ yii kii ṣe fun ọ.
Ṣọra fun ajẹjẹ
Ti o ba jẹ onjẹunjẹ ati pe o ṣoro lati koju awọn itọju kekere, paapaa fun igba diẹ, ounjẹ yii kii ṣe fun ọ. Emi yoo ṣeduro pe ki o yan ọkan miiran. Awọn ounjẹ miiran ṣe afihan awọn abajade lẹhin igba pipẹ, ṣugbọn wọn tun nilo ibawi to buruju.
Ni afikun, ọbẹ sisun ti o sanra ngbanilaaye lati padanu iwuwo ni iyara, ṣugbọn ti o ba tun bẹrẹ awọn iwa jijẹ buburu lẹsẹkẹsẹ, o da awọn poun ti o padanu pada ni yarayara. Nitorinaa a gbọdọ gbero ounjẹ yii bi igbelaruge nla ni ibẹrẹ ounjẹ lati yago fun ipa yo-yo.
Gba imọran dokita rẹ
Bi pẹlu eyikeyi ounjẹ, o ni imọran lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Imọye ti o wọpọ sọ pe o ko ṣe eyi ti o ba loyun tabi ni awọn ilodisi iṣoogun miiran. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ yii kii ṣe iṣeduro ni pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Tun ṣe akiyesi pe bimo sisun ti o sanra ko ni awọn ipa anfani lori ilera rẹ ni igba pipẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn poun, ṣugbọn kii yoo ni ipa pipẹ ti o ba nilo ounjẹ fun idaabobo awọ rẹ tabi titẹ ẹjẹ giga.
Gẹgẹbi Katherine Zeratsky, onimọran ounjẹ ounjẹ ti Amẹrika ti o ni ifọwọsi ti Amẹrika ti o ti n ṣiṣẹ pẹlu Ile-iwosan Mayo lati 1999, sọ pe, iru ounjẹ yii jẹ idanwo, ṣugbọn fun awọn abajade pipẹ ninu ilera rẹ, o nilo lati yi awọn aṣa jijẹ rẹ pada fun igba pipẹ. ati idaraya . ere idaraya.
Lo awọn afikun ounjẹ ounjẹ
Lati koju awọn “alailanfani” ti ounjẹ yii, o ni imọran lati mu awọn afikun ni awọn capsules. O tun le jẹ awọn teas egboigi. Iṣeduro ti ara mi ni eyi: gba isinmi ọsẹ kan lati ṣe ounjẹ yii.
Ya isinmi kan!
Ni ọna yẹn, iwọ yoo dinku diẹ sii lati fọ lulẹ nitori pe o ti ni ọjọ buburu ni iṣẹ ati nilo gbigbe-mi-soke. Eyi yoo fun ọ ni akoko pupọ lati lọ si ọja ati yan awọn eso ti o dara julọ ati rii daju pe o ko pari bimo. O tun le rọpo ọgbọn iṣẹju ti cardio aladanla pẹlu awọn irin-ajo gigun tabi awọn abẹwo si awọn ile ọnọ.
Ounjẹ sisun Ọra jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ nibẹ. Ti o ba tẹle awọn iṣeduro mi, o le padanu 3-7 poun ni ọsẹ kan ati ki o tun wa ni ilera. Ti o ba ni ibeere eyikeyi, jọwọ lero free lati beere wọn ninu awọn asọye rẹ.
Photo gbese: Graphickstock.com - Pixabay.com