iṣeduro hyperextension

Hyperextension - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ dojubolẹ lori ibujoko hyperextension. Ṣe aabo awọn ilu ilu labẹ iduro.
2. Ṣatunṣe iga ti ibujoko ki ibadi rẹ sinmi ninu jojolo, ati pe o le ṣe atunse siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun laisi rilara aito.
3. Mimu ara duro ni titọ, kọja awọn ọwọ rẹ ni ẹhin tabi lori àyà bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ. Ofiri: lati ṣe idiju awọn adaṣe ya awakọ ọwọ ti o rekoja.
4. Lori ifasimu, bẹrẹ si rọra tẹẹrẹ siwaju, atunse ni ẹgbẹ-ikun. Jeki ẹhin rẹ tọ. Tẹle ite naa titi di igba ti o ba ni ẹdọfu ninu awọn isan ti itan itan ati titi emi o fi lero pe siwaju o tẹ siwaju laisi yiyi ẹhin ko ṣee ṣe. Imọran: maṣe yika sẹhin jakejado adaṣe apapọ.
5. Lori atẹgun, rọra gbe ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ. Imọran: yago fun jerks tabi awọn iṣipopada lojiji. Bibẹkọkọ, o le ṣe ipalara ẹhin rẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii laisi lilo ibujoko fun hyperextension, ṣugbọn ninu ọran yii iwọ yoo ni lati gba iranlọwọ ti alabaṣiṣẹpọ kan. Awọn adaṣe omiiran ti n tẹ siwaju pẹlu barbell lori awọn ejika (owurọ ti o dara) ati awọn apaniyan iku pẹlu awọn ẹsẹ to tọ.