Twists pẹlu rogodo idaraya

Yipada fitball - awọn adaṣe ilana:

1. Duro ni ọtun, iwaju mi ​​ni awọn ọwọ ninà ti fitball. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Fọn ara rẹ si ẹgbẹ kan, wiwo pẹlu awọn oju fun rogodo. Tan ni ọna idakeji.
3. Ṣe awọn atunwi 10-20.