Awọn akoonu
Arun naa nigbagbogbo gba ọ nipasẹ iyalenu, fun apẹẹrẹ, ni arin ilana ikẹkọ. Ko ṣe pataki ti o ba ṣe ikẹkọ ni ile tabi ni ibi-idaraya, iwọ ko fẹ da ikẹkọ rẹ duro, nitori lẹhinna o yoo ni lati bẹrẹ lẹẹkansi. Kini lati ṣe nigbati o ba ṣaisan? Rekọja awọn akoko ikẹkọ tabi mu awọn ere idaraya ni ipo kanna?
Tutu ati awọn ipa ikẹkọ
Ni apapọ, eniyan n gba SARS lati igba meji si marun ni ọdun kan. Arun naa ni a fihan ni imun imu, ọfun ọfun, iwọn otutu ti ara ti o pọ sii, rilara ailera, iṣoro mimi.
Arun eyikeyi dinku awọn ilana anabolic ninu ara ati mu ipele cortisol pọ si. Ikẹkọ fun awọn otutu kii yoo ran ọ lọwọ lati kọ iṣan tabi sun sanra. Gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si pulse ati iwọn otutu ara, ati eto ajẹsara lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ti wa ni isalẹ nigbagbogbo. Awọn ere idaraya pẹlu iwọn otutu ti o ga ni irẹwẹsi ara ati pe o le fa ibajẹ nla si ilera.
Iru ikẹkọ kọọkan nilo idojukọ lori ilana ti ṣiṣe awọn agbeka ati iṣẹ awọn iṣan. Lakoko arun na, ifọkansi ti akiyesi dinku, ati pe ara ni iriri ailera - ewu ipalara pọ si.
Ipari jẹ kedere, o ko le ṣe ikẹkọ ni ile-idaraya tabi ṣe ikẹkọ aladanla ni ile lakoko aisan naa. O ti wa ni dara lati yan kan yatọ si iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki o si pada si idaraya nigba ti o ba lero dara.
Iru iṣẹ wo ni o dara julọ fun arun na
Lori ipilẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya, awọn ipa ti ikẹkọ ni awọn ọna kekere ti awọn arun ajakalẹ-arun ni a ṣe iwadi. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, ikẹkọ ina ko ni dabaru pẹlu imularada, nigbati awọn ere idaraya ti o wuwo ati lile ba awọn agbara imularada ti ara jẹ (calorizer). Sibẹsibẹ, a ko le ṣe iyatọ nigbagbogbo fọọmu kekere ti ARVI lati ipele ibẹrẹ ti aisan naa. Paapaa ikẹkọ ina pẹlu aisan le fa awọn ilolu ọkan ti o lagbara.
Iru iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ yoo rin ni afẹfẹ titun. Ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi ipa ti iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe ikẹkọ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati pe o ni ipa rere lori ilera. Rin lakoko aisan ko ni idinamọ, ṣugbọn paapaa, ni ilodi si, awọn dokita ni iyanju.
Nigbawo ni MO le pada si ikẹkọ?
Ni kete ti awọn aami aiṣan ti o lewu ti arun na lọ, o le pada si awọn ere idaraya. O le ṣe ikẹkọ ni isansa ti iba, ailera iṣan ati ọfun ọfun. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati tun ṣe eto ikẹkọ naa - fun ọsẹ kan lati dinku awọn iwuwo iṣẹ, nọmba awọn eto tabi awọn atunwi (calorizator). Eyi kan si ikẹkọ agbara ni ibi-idaraya tabi ṣiṣẹ ni ile pẹlu dumbbells. Fun awọn iṣẹ ina bi Pilates, yoga, tabi ijó, iwọ ko nilo lati ṣatunṣe ohunkohun.
Ti arun na ba nira, lẹhinna o ko yẹ ki o yara pẹlu awọn ere idaraya. Lẹhin imularada, sinmi fun awọn ọjọ afikun 3-4 miiran. Eyi yoo yago fun awọn ilolu. Eto ikẹkọ yẹ ki o tun ṣe atunṣe.
Arun naa wa lojiji, ati pe itọju to dara ni bọtini si imularada. Ikẹkọ lakoko aisan le ja si awọn ilolu, nitorinaa o dara lati ya isinmi, ṣugbọn ṣetọju iṣẹ ṣiṣe motor giga. Yoo mu awọn anfani diẹ sii si ara ati eeya. O mọ pe ilowosi ti ikẹkọ si agbara kalori jẹ aibikita ni akawe si nrin gigun. Lakoko otutu, o ṣe pataki si idojukọ lori imularada, eyiti o da lori ounjẹ ilera, awọn vitamin ti o to, ọpọlọpọ mimu, ati eto ajẹsara to lagbara.