Ounjẹ ara ilu Japanese - pipadanu iwuwo to awọn kilogram 8 ni awọn ọjọ 13

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 695 Kcal.

Ko dabi Amẹrika, lori awọn erekusu Japanese ipin ipin pupọ ti o ga julọ ti awọn olugbe apọju iwọn wa, botilẹjẹpe ninu imọ-ẹrọ, lojoojumọ ati igbe aye gbogbogbo, Japan ko kere si ọna kankan si awọn orilẹ-ede Amẹrika ti o dagbasoke pupọ pẹlu ounjẹ onjẹ yara wọn (hamburgers, hot awọn aja, cheeseburgers, ati bẹbẹ lọ). Idi pataki fun ipo yii ni agbara awọn ounjẹ kalori-kekere (nipataki hihamọ lori awọn carbohydrates ati awọn ọra). Lori ipilẹ rẹ, ti o munadoko ti o munadoko, ṣugbọn pato fun Russia, a kojọpọ ounjẹ Japanese.

Ko dabi awọn ounjẹ miiran (fun apẹẹrẹ, ounjẹ chocolate), ounjẹ ara ilu Japan ko yara - ṣugbọn o jẹ iwọntunwọnsi diẹ sii ati lẹhin ounjẹ, ara ṣe alekun ipa ti iwuwo pipadanu - to awọn ọdun pupọ - ni awọn ọran nibiti idi ti jẹ ti iṣelọpọ agbara. Ninu ilana ṣiṣe ounjẹ fun pipadanu iwuwo, pipadanu iwuwo ti o pọ julọ yoo jẹ kilo mẹrin ni ọsẹ kan (ati jakejado gbogbo ounjẹ 7 kilo 8). Bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran (fun apẹẹrẹ, ounjẹ apple), ounjẹ Japanese nilo ifaramọ si nọmba kan ti awọn ihamọ to muna: awọn carbohydrates ti o mọ (eyikeyi ohun itọwo, suga, ọti, ati bẹbẹ lọ) ati ni afikun iyọ ni eyikeyi fọọmu yẹ ki o yọkuro patapata lati ounjẹ (gbogbo iru awọn brines ni a yọkuro kuro ninu ounjẹ).

Iye akoko to kere julọ ti ounjẹ ara ilu Japanese jẹ ọjọ 13 (ọsẹ meji), o pọju ni awọn ọsẹ 13.

ipin fun ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: kọfi ti ko dun
• Ounjẹ ọsan: saladi ti eso kabeeji ti o jinna ni epo ẹfọ, awọn ẹyin 2 (ti a ṣe lile), gilasi ti oje tomati.
• Ounjẹ alẹ: jinna tabi, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, ẹja sisun ninu epo ẹfọ (200 giramu)

akojọ aṣayan fun ọjọ 2 ti ounjẹ Japanese

• Ounjẹ aarọ: kofi ti ko dun ati nkan kekere ti akara rye
• Ounjẹ ọsan: sise tabi, ni awọn iṣẹlẹ ti o ga julọ, ẹja sisun ni epo ẹfọ (200 giramu), saladi eso kabeeji ti a da ni epo ẹfọ
• Ounjẹ ale: eran malu ti o jinna - giramu 100 (ma ṣe iyọ) ati gilasi ti kefir deede (laisi awọn afikun bii wara ti a yan)

ipin fun ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: kofi ti ko dun ati nkan kekere ti akara rye
• Ounjẹ ọsan: zucchini tabi Igba sisun ni epo ẹfọ ni eyikeyi opoiye
• Ale: eyin 2 (sise lile), eran malu sise - 200 giramu (ma se iyo), saladi kabeeji aise ninu epo epo

onje fun onje Japanese 4

• Ounjẹ aarọ: karọọti alabọde alabọde kan pẹlu oje ti a fun ni tuntun ti lẹmọọn kan
• Ounjẹ ọsan: jinna tabi, ni awọn ọran ti o pọ julọ, eja sisun ni epo ẹfọ (200 giramu), gilasi ti oje tomati
• Ale: 200 giramu ti eyikeyi eso

akojọ fun ọjọ 5

• Ounjẹ aarọ: karọọti alabọde alabọde kan pẹlu oje ti a fun ni tuntun ti lẹmọọn kan
• Ọsan: eja sise, gilasi ti oje tomati
• Ale: 200 giramu ti eyikeyi eso

ipin fun ọjọ 6

• Ounjẹ aarọ: kofi ti ko dun (ko si akara tabi tositi)
• Ounjẹ ọsan: adie adie 500 giramu (ma ṣe iyọ), saladi ti eso kabeeji aise ati awọn Karooti ti ko jinna ni epo ẹfọ
• Ounjẹ alẹ: eyin 2 (sise lile), karọọti alailabawọn kan pẹlu epo elewe

akojọ aṣayan fun ọjọ 7 ti ounjẹ Japanese

• Ounjẹ aarọ: tii alawọ nikan
• Ọsan: sise malu - 200 giramu (ma ṣe iyọ)
• Ounjẹ alẹ: tun ṣe eyikeyi awọn ase tẹlẹ, ayafi fun ale ni ọjọ kẹta:or jinna tabi, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, ẹja sisun ninu epo ẹfọ (200 giramu)or sise eran malu - 100 giramu (ma ṣe iyọ) ati gilasi kan ti kefir deedeor 200 giramu ti eyikeyi esoor Eyin 2 (sise lile), karọọti alailabawọn kan pẹlu epo ẹfọ

ipin fun ọjọ 8

• Ounjẹ aarọ: kofi ti a ko dun (ko si akara)
• Ọsan: sise adie 500 giramu (ma ṣe iyọ), saladi ti eso kabeeji titun ati awọn Karooti ni epo epo
• Ounjẹ alẹ: awọn eyin sise lile meji, karọọti alailabawọn kan pẹlu epo ẹfọ

ounjẹ ni ọjọ 9 ti ounjẹ Japanese

• Ounjẹ aarọ: karọọti alabawọn alabọde kan pẹlu oje ti a fun ni tuntun ti lẹmọọn kan
• Ounjẹ ọsan: jinna tabi, ni awọn ọran ti o pọ julọ, eja sisun ni epo ẹfọ (200 giramu), gilasi ti oje tomati
• Ale: igba giramu ti eyikeyi eso

ipin fun ọjọ 10

• Ounjẹ aarọ: kofi ti a ko dun (ko si akara)
• Ounjẹ ọsan: ẹyin kan ti a ṣe lile, awọn Karooti alabọde mẹta ti o wa ninu epo ẹfọ, warankasi 50 giramu
• Ale: igba giramu ti eyikeyi eso

akojọ aṣayan fun ọjọ 11 ti ounjẹ Japanese

• Ounjẹ aarọ: kofi ti ko dun ati nkan kekere ti akara rye
• Ounjẹ ọsan: zucchini tabi Igba sisun ni epo ẹfọ ni eyikeyi opoiye
• Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti o nira lile meji, ẹran malu ti a gbin - 200 giramu (ma ṣe iyọ), eso kabeeji tuntun ni epo epo

ipin fun ọjọ 12

• Ounjẹ aarọ: kofi ti ko dun ati nkan kekere ti akara rye
• Ounjẹ ọsan: jinna tabi, bi ibi isinmi to kẹhin, eja sisun (giramu 200), eso kabeeji tuntun ninu epo ẹfọ
• Ale: eran malu sise - 100 giramu (ma ṣe iyọ) ati gilasi kan ti kefir deede

ounjẹ ni ọjọ 13 ti ounjẹ Japanese

• Ounjẹ aarọ: kofi ti a ko dun (ko si akara)
• Ọsan: awọn eyin sise lile meji, eso kabeeji sise ninu epo ẹfọ, gilasi kan ti oje tomati
• Ale: eja sise tabi sisun ni epo epo (giramu 200)

Ni afikun, ninu ounjẹ ara ilu Japanese, ti o ba ni iriri ẹnu gbigbẹ, o le mu omi ti kii ṣe eefun ati ti kii ṣe nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti ko ni nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan ti a ko ni nkan ti ko ni nkan ti ko ni nkan ti ko ni nkan ti o wa ninu rẹ laisi awọn ihamọ.

Ounjẹ yii ṣe onigbọwọ awọn abajade iyara ti o jo - botilẹjẹpe, fun apẹẹrẹ, ipa ti ijẹẹmu koko-ọrọ paapaa ti sọ siwaju sii - ati pe o jẹ iwontunwonsi diẹ sii.

Ni gbogbogbo, ipin awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ yii ko pari, eyiti o tumọ si pe wọn gbọdọ mu ni afikun tabi iye akoko ti ounjẹ gbọdọ ni opin.

Ko ni kikun iwontunwonsi. Ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun onibaje - tabi o kere ju labẹ abojuto dokita kan tabi onjẹunjẹ.

Ni ibatan pẹ ni akoko - o nira pupọ fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete lati koju ọsẹ meji ti ounjẹ Japanese.