Awọn akoonu
Gbogbo obi fẹ ki ọmọ rẹ dagba ni ilera, ọlọgbọn, idunnu.
Lati igba ewe gan-an, a gbọdọ kọ awọn ọmọ wa lati yan ninu gbogbo awọn ọja ti o dara gaan fun ilera. Ounjẹ ti awọn ọmọde yatọ diẹ si ti awọn agbalagba. Ti eto ijẹẹmu ọmọ naa ba ni itumọ ti o tọ, lẹhinna ọmọ naa ni idagbasoke deede, mejeeji ni ti ara ati ni ọpọlọ.
Jẹ ki o jẹ ọna igbesi aye fun ẹbi rẹ lati ṣafihan ọmọ rẹ si ounjẹ to dara ni gbogbo ọjọ. Ko ṣe pataki lati ṣeto lati awọn ikowe nigbagbogbo yii lori akọle ohun ti o wulo ati kini o jẹ ipalara. Nipa sisọrọ pẹlu ọmọ rẹ, fifi apẹẹrẹ kalẹ, o gbin awọn iwa jijẹ ti o dara.
Ni tabili, iwọ nikan nilo lati sọrọ nipa awọn ohun ti o dara. Ayika yẹ ki o ran ọmọ lọwọ lati sinmi, lẹhinna ifẹkufẹ mejeeji ati iṣesi yoo dara. Awọn ọmọde le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu sisin ati ṣe ọṣọ awọn ounjẹ rẹ. Nigbati o ba nṣe ẹfọ ati awọn eso lori tabili, beere lọwọ awọn ọmọde kini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn ni ninu, ati idi ti wọn fi wulo to. Lati le ṣeto ounjẹ to dara fun ọmọde, o nilo lati tẹle ọpọlọpọ awọn ofin pataki:
Ofin 1 Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ oriṣiriṣi.
Eyi jẹ ipo pataki fun ara ọmọ lati gba gbogbo awọn nkan pataki fun idagbasoke ati idagbasoke. Ni gbogbo ọjọ akojọ aṣayan ọmọ yẹ ki o ni: awọn eso ati ẹfọ; eran ati eja; wara ati awọn ọja ifunwara; awọn ọja ọkà (akara, cereals). Aipe tabi apọju ounjẹ ti ọmọde jẹ le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun, ṣe alabapin si awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara, alekun iwuwo ara (paapaa si awọn iwọn pupọ ti isanraju) tabi ja si irẹwẹsi.
Ti ọmọ naa ba kọ lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera, pe fun u lati ṣe idanwo ati ṣe awopọ naa dani.
Nitorinaa, pẹlu iranlọwọ ti awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso, o le gbe oju ẹrin kan sori agbọn, pẹlu iranlọwọ ti ketchup ati ewebe, fa apẹẹrẹ kan lori awọn ẹyin, fi awọn poteto ti a ti pọn lori awo kan ni irisi egbon, ati bẹbẹ lọ.
Kini ko le lo ninu ounjẹ ọmọde:
- Awọn ọja-ọja, ayafi fun ẹdọ, ahọn, okan; ẹjẹ, liverwort, awọn soseji ti a ko mu.
- Sisun ni sanra (jin sisun) awọn ounjẹ ati awọn ọja onjẹ, awọn eerun igi.
- Awọn ipanu Curd, wara ti a di pẹlu awọn ọra ẹfọ.
- Kumis ati awọn ọja wara fermented pẹlu akoonu ethanol (diẹ sii ju 0.5%).
- Ile ounjẹ pẹlu ipara kan ti o ni amuaradagba ẹfọ.
- Awọn iṣẹ akọkọ ati keji ti o da lori awọn ifọkansi ounjẹ ti kọlu kiakia.
- Kikan, eweko, horseradish, ata ti o gbona, ati awọn turari gbigbona miiran ati awọn ounjẹ ti o ni wọn, pẹlu awọn obe ti o gbona, ketchup, mayonnaise, ati awọn obe mayonnaise.
- Awọn ẹfọ ti a yan ati awọn eso.
- Kofi ti ara ati awọn ohun mimu carbonated, awọn eso apricot, epa.
- Awọn ọja, pẹlu ohun itọwo, ti o ni ọti.
- Awọn ọja ounjẹ ti o ni ninu akopọ wọn iye nla ti awọn afikun ounjẹ (alaye jẹ itọkasi nipasẹ olupese lori package alabara).
- Awọn ifọkansi gbigbẹ fun igbaradi ti awọn iṣẹ akọkọ ati keji (awọn obe, nudulu, porridge).
Ofin 2 Ounjẹ ti ọmọde yẹ ki o jẹ deede.
Ibamu pẹlu ounjẹ ti awọn ọmọde jẹ pataki nla fun gbigba awọn eroja nipasẹ ara. A ṣe iṣeduro awọn ọmọde ile-iwe ni ile-iwe lati jẹ igba 4-5 ni ọjọ kan, ni gbogbo wakati 3, ni akoko kanna, pinpin ounjẹ gẹgẹbi atẹle: ounjẹ aarọ - 25%, ounjẹ ọsan - 35%, ipanu ọsan - 15%, ale - 25%… Ni ọjọ-ori ile-iwe, o ni imọran lati ni ounjẹ mẹrin lojoojumọ, ni gbogbo wakati 4 pẹlu ipinfunni paapaa ti ounjẹ ojoojumọ: ounjẹ aarọ - 25%, ounjẹ aarọ keji - 20%, ounjẹ ọsan - 35%, ale - 20%.
Gbiyanju lati yago fun ipanu ati kọ ọmọ rẹ lati jẹun nikan ni tabili. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ, pese eso, akara, oje fun ipanu kan - ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa ebi, ṣugbọn kii yoo ba ifẹkufẹ rẹ jẹ.
Iṣẹlẹ imudarasi ilera ti o ṣe pataki fun awọn ọmọde-awọn ọmọ ile-iwe ni iṣeto to dara ti ounjẹ ni ile-iwe ni irisi awọn aro ile-iwe ti o gbona ati awọn ounjẹ ọsan ni awọn ẹgbẹ ọjọ ti o gbooro sii, ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ 50-70% ti iwuwasi ojoojumọ, eyiti, laanu , awọn obi ko ni akiyesi diẹ si. Njẹ awọn ounjẹ ipanu, pizza, awọn eerun igi, awọn ifi chocolate jẹ ipalara nitori ounjẹ yii jẹ alebu ninu akopọ rẹ ati tun binu inu, ni idasi si idagbasoke ti ikun.
Ofin 3 Ounjẹ ti ọmọde yẹ ki o tun ṣe inawo inawo ojoojumọ rẹ.
Ti ọmọ rẹ ba jẹ iwọn apọju, ṣe idinwo iye awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin kalori giga ati ofo firiji. Gbe ekan eso kan sori tabili, awo ti gbogbo awọn akara ọkà. Awọn ọmọde le jẹ eso laisi awọn ihamọ eyikeyi, o fẹrẹ jẹ ko ṣee ṣe lati jẹun, ati pe wọn wulo pupọ. Ti aini eyikeyi nkan ti o wa ni erupe ile tabi Vitamin, ọmọ funrararẹ yoo beere fun apple tabi paapaa awọn ọya ti o nilo.
Gbiyanju lati ba ọmọ rẹ kopa ninu awọn ere idaraya, lọ fun rin papọ, botilẹjẹpe diẹ, ṣugbọn ni igbagbogbo.
Nitorinaa, kikọ ijẹẹmu to dara fun awọn ọmọde nilo gbigba sinu awọn abuda ti ara ọmọ, imọ diẹ ninu awọn ofin ati awọn ilana ti jijẹ ni ilera.