Ni Oṣu Kẹsan ọdun 2015 Jillian Michaels ti ṣẹda eto tuntun lati mu ara dara si. Awọn Apani Apan ati Pada - adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati lati ṣiṣẹ kikankikan lori awọn isan ti awọn apa ati sẹhin.
Jillian Michaels ti ṣe agbejade lẹsẹsẹ ti awọn eto ti a tu silẹ labẹ orukọ apani Killer. Meji akọkọ ti eka naa jẹ ifiṣootọ si dida awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati apọju (Killer Buns & Thighs) ati ikun (Killer Abs). Ati lẹhinna, nikẹhin, titan ti awọn apa ati ẹhin. Awọn ohun ipaniyan Eto & Pada awọn ileri lati jẹ ki apa oke rẹ tẹẹrẹ, lagbara ati taut. Lakoko ti Gillian ko gbagbe lati ṣe alabapin awọn iṣan ti ikun, itan ati apọju, nitorinaa awọn adaṣe wọnyi yoo baamu fun imunilara ara lapapọ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
- Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
- Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
- Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
- Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan
Apejuwe eto Awọn ohun ija Apaniyan ati Pada
Awọn Apaniyan Apakan ati Pada pẹlu awọn adaṣe awọn ipele iṣoro mẹta. Idaraya kọọkan n duro ni iṣẹju 30 ati pe o ni awọn ipele mẹrin. Ninu apakan kọọkan iwọ yoo ṣe awọn adaṣe 5 ti o tun ṣe ni awọn ipele 2. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe Jillian Michaels nkọ awọn isan ti triceps, biceps, awọn ejika, àyà, sẹhin kii ṣe ipinya, ṣugbọn ṣe ara gbogbo ara. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o lo itan rẹ, awọn apọju ati tẹ, nitorinaa adaṣe naa munadoko fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
Ninu eka yii iwọ kii yoo ri agbara nikan, ṣugbọn o jẹ fifuye-ẹjẹ. Ẹlẹsin ṣafikun awọn iṣipo aerobic lati gbe oṣuwọn ọkan ati sisun ọra. Akiyesi pe paapaa ipele akọkọ ti idiju Awọn Apani Apan & Pada ko le pe ni rọrun. Lati bẹrẹ ikẹkọ fun eka yii, o jẹ dandan lati ni ipele ipilẹ ti ikẹkọ. Sibẹsibẹ, pẹlu eto Jillian ni awọn ọmọbinrin meji, ọkan ninu eyiti o fihan ẹya ti o rọrun ti adaṣe naa. Nitorina o le ṣe deede adaṣe nigbagbogbo fun ipele ti ara rẹ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ṣeto ti dumbbells ati Mat.
Bii o ṣe le ṣe Awọn Apaniyan & Pada? O le pari ipele kọọkan fun awọn ọjọ 10, lẹhinna iṣẹ naa yoo ṣe apẹrẹ fun oṣu kan 1. Ati pe o le ṣepọ awọn eto lati “Awọn apaniyan” laarin ara wọn, nitorinaa ikẹkọ gbogbo ara ni oye ati ni iṣeeṣe bi o ti ṣee. Fun apere:
- MON: Awọn Apaniyan & Pada
- W: Killer Buns & Awọn itan
- WED: Apaniyan Abs
- THURS: Awọn Apaniyan Apan & Pada
- FRI: Awọn apaniyan & Awọn itan
- Joko: Killer Abs
- Oorun: isinmi ọjọ
Awọn anfani ti eto naa:
- Eto didara kan fun ohun orin iṣan ni awọn apa, ejika, àyà ati ẹhin. Iwọ yoo ṣaṣeyọri tẹẹrẹ ati toned apa oke laisi ipa ti awọn iṣan “fifa”.
- Idaraya ti a dabaa pẹlu awọn isan ti ibadi, apọju ati tẹ. Iwọ yoo tun ṣiṣẹ lori dida iderun gbogbo ara.
- Eto naa ni awọn ipele 3 ti iṣoro, nitorinaa iwọ yoo ni ilọsiwaju. Ni afikun, lakoko kilasi ṣe afihan ẹya ti o rọrun ati idiju ti awọn adaṣe: o le yan ohun ti o dara julọ fun ọ.
- Gillian wa ọpọlọpọ awọn adaṣe tuntun ati ti o nifẹ. Eyi kii ṣe ọran, nigbati iṣipopada kanna n gbe lati eto kan si ekeji.
- Ile-iṣẹ naa pẹlu awọn adaṣe kadio lati mu iwọn ọkan pọ si ati sisun ọra.
- Eto yii yoo ṣaṣeyọri ni papa “Apaniyan” fun atẹjade ati fun awọn ibadi ati apọju, ti tu tẹlẹ tẹlẹ.
konsi:
- Itọkasi wa lori awọn apa ati ẹhin, nitorinaa fun awọn ọmọbirin ti o ni eeya ti onigun mẹta ati adaṣe Apple le fa aiṣedeede ninu awọn fọọmu.
- Jọwọ ṣe akiyesi pe eto naa ko ni itumọ lori awọn adaṣe ipinya fun awọn apa ati awọn ejika, ati awọn adaṣe fun gbogbo ara pẹlu tcnu lori apa oke.
Awọn atunyẹwo lori eto Awọn ohun apani & Pada lati Jillian Michaels:
Eto tuntun Jillian Michaels: Awọn Apaniyan Apan & Pada ṣe ileri fun ọ lati kọ awọn ohun orin ati ẹhin to lagbara. Iṣẹ aladanla lori apa oke ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati lo gbogbo awọn isan ati mu ọ kuro ni iwuwo apọju.
Wo tun:
- Ikẹkọ agbara 12 giga fun awọn apá, awọn ejika, ẹhin ati àyà lati Amọdaju Amọdaju
- Awọn adaṣe 20 akọkọ ni ile fun awọn obinrin: awọn aworan + gbero