Gbígbé dumbbells pẹlu ọwọ kan ni itọsọna ti

Gbígbé dumbbells pẹlu ọwọ kan ni itọsọna ti ilana ti adaṣe:

1. Yan dumbbell kan ti iwuwo to dara fun ọ, ki o mu ni ọwọ. Ọwọ ọfẹ ni lati gbẹkẹle ohun iduroṣinṣin, lati fun ni iwontunwonsi ara lakoko adaṣe.
2. Duro ni gígùn.
3. Mimu ara duro ni titọ, exhale, laiyara gbe dumbbell si ẹgbẹ. Apakan naa rọ diẹ ni igbonwo. Mu dumbbell ni ipo oke fun awọn aaya 1-2.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ dumbbell isalẹ.
5. Ṣe idaraya pẹlu ọwọ miiran rẹ.

Idaraya fidio: