jiji ti kettlebell pẹlu ọwọ kan

Gbigba ti kettlebell pẹlu ọwọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ipilẹ ti gbigbe kettlebell.
2. Duro ni taara pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju laini ejika lọ. Mu iwuwo ni ọwọ bi o ṣe han ninu eeya naa. Ọwọ yẹ ki o wa ni isinmi.
3. Mu iwuwo naa lori ẹsẹ lati fun isare ti o pọju ati jeki laisi titẹ apa ni igbonwo, gbe e si ori rẹ.
4. Sokale ọwọ rẹ si isalẹ ati, laisi atunse rẹ, Titari iwuwo lori awọn ẹsẹ.
5. Tun idaraya naa ṣe.