awọn Titari ki o tẹ ti igi ti o duro

Titari ati tẹ ti igi ti o duro - ilana ti adaṣe:

Igbapada:

1. Diẹ tẹ awọn ibadi ati awọn kneeskun rẹ, jẹ ki ara rẹ tọ.
2. Jolt didasilẹ nitori titọ awọn kneeskun.
3. Mu ara wa ni titọ.
4. Ni akoko yẹn, nigbati awọn ẹsẹ ba wa ni titọ, ṣe pẹpẹ tẹ ibujoko soke.
5. O ṣe pataki lati ni oye pe 50% ti awọn iroyin gbigbe agbara fun agbara awọn ẹsẹ.

Alakoso iran ti ọpa:

1. Bẹrẹ lati kekere ti barbell si awọn ejika.
2. Sinmi awọn ibadi ati awọn kneeskun rẹ, ati kekere joko, fun damping isubu iwuwo lori awọn ejika.
3. Gọ awọn ibadi rẹ ati awọn kneeskun rẹ, ki o tun ṣe apakan imularada ti ọpa.

Mimi:

1. Exhale lori gbigbe.
2. Ni ifasimu lori iran.