Padanu iwuwo Kini ounjẹ DASH ati idi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Padanu iwuwo Kini ounjẹ DASH ati idi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ounjẹ DASH, eyiti a ṣẹda ni akọkọ lati dinku haipatensonu, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera

Laounjẹ DASH ni ero lati ṣe iranlọwọ fiofinsi haipatensonu . Ṣugbọn otitọ ni pe ọkan ninu awọn abuda ti ounjẹ yii ni pe, jijẹ ilana ijẹẹmu ilera, ko wulo nikan fun atọju haipatensonu, ṣugbọn o tun le wulo fun tinrin, ni pataki ninu ọran ti awọn ti o ni awọn iwa jijẹ buburu, niwọn igba iyipada bii ti dabaa nipasẹ ounjẹ DASH yoo gba laaye dinku gbigbemi kalori ati ṣe deede si awọn aini rẹ. Nigbakugba ti a ba ṣe ihamọ kalori, iwuwo ti sọnu. Ipenija ni lati ṣe ni iwọntunwọnsi ati ọna alagbero ni igba pipẹ, ati pe awọn ipo meji wọnyi le pade pẹlu ounjẹ DASH ”, tọka si Dokita María Ballesteros, oluṣakoso ti Ẹgbẹ Ounjẹ ni SEEN (Awujọ Spani ti Endocrinology ati Ounjẹ).

Ohun ti ounjẹ yii gbiyanju lati ṣe ni, ni ibamu si alamọja, lati gbiyanju lati ṣaṣeyọri idinku ninu iṣuu soda ninu ounjẹ ati, ni ida keji, ni mu potasiomu, kalisiomu ati akoonu iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ awọn ohun alumọni ti o le mu haipatensonu pọ si. Nitorinaa, Dokita Ballesteros ṣalaye pe ounjẹ DASH tẹnumọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati okun pe, nigbati o ba papọ, ṣe iranlọwọ titẹ ẹjẹ kekere.

Ati kini o yẹ ki o jẹ ti o ba tẹle ounjẹ yii? Dókítà ṣàlàyé. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati dinku agbara awọn ọja ti a ṣe ilana, ati pẹlu awọn eso ati ẹfọ ninu akojọ aṣayan wa. Bákan náà, ó ṣe pàtàkì pé kí àwọn hóró hóró tí a ń jẹ jẹ́ odidi, kí a sì fi ìwọ̀nba èso rẹ̀ sínú oúnjẹ wa, pẹ̀lú ẹja àti ẹran tí kò sanra.

Kini lati jẹ ti o ba fẹ ṣe ounjẹ DASH

Nigbati on soro ti awọn eso, Dokita Ballesteros ṣe iṣeduro gbigba o kere ju eso eso meta, dara dara odidi, ọjọ kan, bi daradara bi meji tabi mẹta skimmed ifunwara awọn ọja. Ti o ba ṣe iṣe, a le ni eso ti o to 150 giramu fun desaati ni ounjẹ ọsan ati ale.

Bakanna, a gbọdọ ṣakoso iye iyọ fun sise (kere ju 3 g / ọjọ): tii tii kan), ati lati san a le lo awọn akoko ti o wọpọ fun sise ki o si fun adun diẹ sii si awọn ounjẹ (ata, paprika, saffron, kikan, lẹmọọn, ata ilẹ, alubosa…) ati ewebe oorun didun (parsley, thyme, fennel, leaf bay, oregano…).

Nigbati o ba nlo ẹja ti a fi sinu akolo fun awọn saladi tabi awọn n ṣe awopọ miiran, ni pataki awọn ti ara (iyọ 0%) yẹ ki o lo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi. Ju, Yẹra fun fifi awọn cubes tabi awọn cubes bouillon kun ti ẹran tabi ẹja si awọn ounjẹ.

Wọn yoo lo awọn ilana ijẹẹmu ti ko sanra: irin, sisun, adiro, makirowefu, nya, papillote… ati yago fun didin, akara ati awọn ounjẹ ti o lu.

O ni imọran lati mu 1,5 tabi 2 liters ti omi fun ọjọ kan (Awọn gilaasi 8 / ọjọ). Ni opoiye yii wọn yoo ka awọn infusions ati awọn omitooro. Ni ida keji, awọn ohun mimu kaboneti ati awọn ohun iwuri yoo ma jẹ ati

Nipa lilo awọn ẹran, lilo ẹja loorekoore, lilo awọn ẹran ti o tẹẹrẹ (ti o jẹ adie ti o dara) ati lilo to lopin ti ẹran pupa (1 tabi 2 igba ni ọsẹ kan) ni a ṣe iṣeduro.

Ni ipari, o ni iṣeduro lati ṣafikun 30 giramu ti gbogbo alikama akara laisi iyọ ni ounjẹ ọsan ati ale.

Ṣe o dinku haipatensonu gaan?

Dokita Ballesteros tọka si pe ounjẹ DASH kii yoo ni imọran fun awọn alaisan haipatensonu pẹlu ikuna kidirin, nitori ninu ọran ti awọn alaisan wọnyi o le jẹ dandan lati ṣe hihamọ irawọ owurọ, potasiomu ati akoonu amuaradagba, awọn paati ti o ni ilọsiwaju ninu DASH onje.

Ni apa keji, nipa ẹri imọ-jinlẹ wọn lori idinku haipatensonu, atunyẹwo nigbagbogbo julọ ni eyiti a pe ni “DASH” (Apple et al. 1997) ati “DASH-sodium” (Vollmer et al, 2001) ninu eyiti ni a ṣe afiwe ounjẹ yii pẹlu awọn omiiran ati ipa rẹ lori titẹ ẹjẹ ni a ṣe ayẹwo. Ninu iwadi 'DASH-sodium', awọn ipele iṣuu soda ti dinku siwaju, ti o mu awọn abajade pataki diẹ sii.