Pipadanu iwuwo le jẹ igbadun

Igbaradi jẹ pataki!

- Paapaa ikẹkọ ti o lagbara julọ kii yoo mu abajade ti o fẹ wa ti o ko ba jẹun ni deede, - wí pé Joe Wicks, olukọni ati Eleda ti 90 Day SSS ètò. - Paapa ti o ba nilo lati ni akoko ati fi ara rẹ han ni iṣẹ, ki o duro pẹlu ẹbi rẹ, ki o si sinmi pẹlu awọn ọrẹ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o fi ounjẹ silẹ ni kikun. Ni ipari ose, ṣe akojọ aṣayan fun ọsẹ to nbọ, ra awọn ounjẹ, ṣe ounjẹ ni ile. Eyi yoo gbe ọ silẹ ni awọn ọjọ ọsẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma gbe ọpọlọ rẹ lori kini yoo jẹ iru ounjẹ ti ko lewu ni akoko ounjẹ ọsan.

Jẹ ki awọn ere idaraya mu ayọ

- Ranti bi a ṣe gun igi ni igba ewe, ran ni ayika àgbàlá ati ki o sure ni ayika-idaraya ni ti ara eko kilasi? wí pé Anna Kessel, oludasile ati alaga ti Women ni bọọlu. - Idaraya ni igba ewe jẹ apakan igbadun ti igbesi aye, kii ṣe ẹru. Nitorina kilode ti a fi dẹkun igbadun rẹ? Nigbawo ni ṣiṣe owurọ kan di iṣẹ ti o wuwo, ati lilọ si ẹgbẹ amọdaju kan idanwo kan?

O nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ni apẹrẹ nipasẹ ṣiṣere. Nlọ si ṣiṣe lẹhin ounjẹ owurọ? Pa bata rẹ soke ki o lọ. Lakoko ti o nṣiṣẹ, dojukọ agbara awọn ẹsẹ rẹ lati gba ọ lati aaye A si aaye B. Ṣe o pinnu lati we? Ronu ti awọn apa ti o lagbara ti o le gbe ọ siwaju nipasẹ awọn igbi. Yoga kilasi? Ṣe ayẹwo irọrun rẹ, paapaa ti o ba ni anfani lati ṣe asana kan titi di isisiyi.

Ati ki o mu awọn ọrẹ rẹ pẹlu rẹ! Ya awọn isinmi, jiroro lori iseda ni papa itura, ṣiṣe awọn ere-ije, ni igbadun. Idaraya kii ṣe ojuṣe, ṣugbọn ọna igbesi aye, igbadun ati aibikita.

Amuaradagba jẹ ọrẹ rẹ

- Ti o ko ba ni akoko fun awọn aṣayan ounjẹ ọsan miiran ju lilọ lọ – yan amuaradagba, wí pé Jackie Lynch, a panilara ati nutritionist. - Ara n lo ipa pupọ julọ lori jijẹ rẹ, ati amuaradagba funrararẹ ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ awọn carbohydrates, ṣetọju agbara ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. Eyi yoo gba ọ laaye igi chocolate ni awọn wakati meji lẹhinna. Plus amuaradagba fọwọsi ọ ni iyara pupọ. Nigbati o ba yan laarin croissant ati ham ati sandwich warankasi, jade fun ounjẹ ipanu naa. Ki o si fi apo almondi ati awọn irugbin elegede sinu apamọwọ rẹ. Wọn le jẹ ipanu, ṣafikun porridge tabi wara.

Gbiyanju lati ni amuaradagba ni gbogbo ounjẹ. Hummus, chickpeas, eja, eyin, quinoa, eran - nkankan lati inu akojọ yii yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan.

Lori gbigbe - igbesi aye

"Igbesi aye sedentary ni awọn ọjọ ọsẹ ati awọn ipari ose ṣe ipalara kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn tun wa lokan," Patricia Macnair ti o jẹ alamọdaju lati University of Bristol (UK) sọ. - Ni iyara ti eniyan pada si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ lẹhin aisan kan, iyara ti o gba pada. Nitorinaa, lojoojumọ, gbiyanju lati ya o kere ju idaji wakati kan si ere idaraya alagbeka tabi ikẹkọ lọwọ. O le jẹ ẹkọ ijó, nṣiṣẹ lori orin, gigun kẹkẹ, tẹnisi ati paapaa odo lile.