Awọn akoonu
Awọn ọdun gba ipa wọn ati pẹlu ọjọ ori nipasẹ 1-2% lododun awọn ọkunrin padanu testosterone. Ṣugbọn homonu yii jẹ pataki fun iwuwo iṣan isan iṣan ati igbesi aye ibalopọ ilera.
Aipe naa fa idinku ninu libido, pipadanu irun ori, aibikita, rirẹ, ailagbara iranti. Aini homonu nigbagbogbo nyorisi pinpin ti ko tọ si ti ọra, ti o mu ki awọn ọkunrin jẹ aiṣedeede lati ojiji biribiri si nọmba obinrin.
Maṣe yara lati kan si awọn oogun elegbogi. Lilo wọn jẹ pẹlu iwuwo ara ti o pọ si. Lati ṣe atilẹyin ipele testosterone ni awọn aala deede ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ iwontunwonsi ti o kan nilo lati mu pẹlu awọn ọja ti o ni iduro fun jijẹ ipele ti testosterone ninu ẹjẹ.
1. eyin
Awọn oniwadi Finnish rii pe agbara ti awọn ẹyin adie ni ipa rere lori ilera awọn ọkunrin ati mu testosterone pọ si. Ati sọrọ nipa awọn eewu ti idaabobo awọ ti o wa ninu ẹyin - itan ibanilẹru nikan fun awọn ti o jẹun lojoojumọ ju ẹyin mẹta lọ lojoojumọ.
2. Awọn ọja ti o ni sinkii
Aipe ti nkan ti o wa ninu ara ọkunrin le ja si ailera. Lati yago fun eyi, tẹriba lori ẹja-ẹja, ẹran pupa, adie, awọn ewa, ati eso.
3. Atalẹ
Iwadi kan to ṣẹṣẹ rii pe lilo ojoojumọ ti Atalẹ laarin awọn oṣu 3 pọ si ipele ti testosterone nipasẹ 17.7%.
4. Awọn ọja pẹlu iṣuu magnẹsia
Awọn ewa ọlọrọ iṣuu magnẹsia, awọn lentil, eso, awọn irugbin, gbogbo awọn irugbin, ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, chocolate. Ti iṣuu magnẹsia ninu ara jẹ kekere, ipele ti ọra subcutaneous eyiti, ni idakeji, dinku testosterone.
5. Pomegranate
Ni gbogbogbo o ṣe pataki pupọ fun ọja ilera awọn ọkunrin. Lilo igbagbogbo ti pomegranate le gbe awọn ipele testosterone soke nipasẹ apapọ ti 24%. Yato si, pomegranate ṣe iranlọwọ idilọwọ ikojọpọ awọn sẹẹli tumo ti pirositeti.
6. Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin D
Fetamini yii jẹ ọkan ninu akọkọ fun ilera awọn ọkunrin ati wiwa rẹ ninu awọn keekeke ti androgenic nilo lati tu testosterone silẹ ati lati daabobo lodi si iṣelọpọ estrogen ti o pọ sii. Ṣafikun ninu akojọ aṣayan tuna rẹ, awọn sardines, ẹdọ malu, egugun eja, ati sun daradara, testosterone yoo wa ni ipele.
7. Epo olifi
Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe agbara ti epo yii mu ki ifọkansi homonu luteinizing pọ, eyiti o mu awọn sẹẹli wa ninu awọn idanwo lati ṣe testosterone.
8. Teriba
Brutal macho ko ni oorun bi turari Faranse, wọn gbon bi alubosa. Ati pe rara, eyi kii ṣe “yak”, nitori oje alubosa pọ si awọn ipele ti homonu luteinizing, eyiti o jẹ homonu lodidi fun ifilọlẹ iṣelọpọ ti testosterone ninu awọn idanwo. Awọn alubosa ni anfani ni ipa lori iṣelọpọ sperm.
9. Awọn ọra ilera
Idapọ ti testosterone jẹ idaabobo awọ ti nbo lati awọn ọra ilera. Nitorina awọn ọkunrin ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọra ninu. Aito rẹ ninu ounjẹ jẹ asopọ pẹlu awọn ipele testosterone kekere.
Ṣugbọn awọn ọja wo ni o yẹ ki o bẹru ti kofi, oti, ati soy, o jẹri pe wọn fi agbara mu testosterone silẹ.
Jẹ ilera!