Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1350 Kcal.
Ni gbogbogbo, ounjẹ Montignac kii ṣe ounjẹ ni oye taara rẹ, ṣugbọn eto ijẹẹmu (gẹgẹ bi ounjẹ Sybarite). Awọn iṣeduro rẹ, ni gbangba tabi laisọye, wa ni fere gbogbo awọn ounjẹ miiran.
Itumọ ti ounjẹ Montignac ni a fihan ni iwuwasi ti ounjẹ nipasẹ titẹle nọmba awọn iṣeduro ti o rọrun. Ni eyikeyi ounjẹ miiran, lẹhin pipadanu pipadanu iwuwo fun igba pipẹ (ọra ti o pọ julọ), ara maa bẹrẹ lati ṣẹda wọn lẹẹkansii - ati lẹhin igba diẹ (ti o dara julọ, lẹhin ọdun pupọ), eyikeyi ounjẹ ni lati tun ṣe. Ni ori yii, ounjẹ Montignac ko ni idojukọ pupọ lori pipadanu iwuwo ti o pọ julọ, ṣugbọn lori iwuwasi ti iṣelọpọ - ati pe nikan ni abajade iwuwasi yii, pipadanu iwuwo yoo waye laifọwọyi - ati si iwuwasi ti o nilo.
Ounjẹ Montignac funrararẹ, gẹgẹbi iru bẹẹ, jẹ lẹsẹsẹ awọn iṣeduro nipa ọpọlọpọ awọn akojọpọ awọn ọja. Akojọ aṣayan ti ounjẹ Montignac funrararẹ ni a ṣẹda ki awọn ọra ati awọn carbohydrates ko dapọ lakoko ounjẹ kan, ati pe iye ti igbehin jẹ opin - ṣugbọn ihamọ naa kan apakan kan ti eyiti a pe ni “odi” awọn carbohydrates lati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ( iwọnyi jẹ suga, awọn didun lete, gbogbo awọn ohun mimu, iresi ti a ti tunṣe, awọn ọja ti a yan, ọti-waini ni gbogbo awọn fọọmu, oka, poteto - o jẹ iwunilori pupọ lati ma jẹ wọn rara - bi ninu ounjẹ Japanese ti o munadoko pupọ) - gbogbo awọn carbohydrates wọnyi mu ẹjẹ pọsi gaan. suga ati ki o beere fun ara lati gbejade iye insulin ti o yẹ. Ni idakeji si awọn carbohydrates "rere" (akara ti a ṣe lati gbogbo awọn irugbin pẹlu bran, legumes, fere gbogbo awọn eso ati ẹfọ) - ipele suga pọ si diẹ ati pe ko gba patapata nipasẹ ara.
- Din agbara suga si o kere ju, mejeeji ni fọọmu mimọ ati ni awọn ounjẹ miiran.
- Imukuro awọn akoko lati inu ounjẹ ti ko ni iye ijẹẹmu, ṣugbọn mu igbadun naa jẹ - mayonnaise, ketchup, mustard, etc.
- Yago fun akara alikama - ati rye fẹ iyẹfun ti ko nipọn pẹlu afikun ti bran.
- Gbiyanju lati yọkuro awọn eso ati ẹfọ patapata pẹlu akoonu giga ti sitashi (ọdunkun, oka, iresi funfun, jero, bbl) lati inu ounjẹ.
- Gbiyanju lati yago fun ọti patapata. Fẹ awọn oje eso ti ko ni suga fun kọfi ati tii.
- Maṣe darapọ awọn ounjẹ ti ọra ati ti carbohydrate ni ounjẹ kan. O kere ju wakati mẹta yẹ ki o kọja laarin awọn ounjẹ.
- Gbiyanju lati tẹle ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ mẹta (ti o ba nilo diẹ sii, lẹhinna o ṣee ṣe diẹ sii - ṣugbọn fun awọn idi to ni idi).
- O gbọdọ mu liters meji tabi diẹ sii omi fun ọjọ kan (ibeere kanna fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ounjẹ chocolate)
- Ounjẹ aarọ yẹ ki o ni awọn eso - wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati okun ẹfọ.
Awọn iṣeduro wọnyi ṣe onigbọwọ awọn abajade ti ounjẹ Montignac to 20 kg ni oṣu meji - eyi jẹ akoko to pẹ to fun ounjẹ - ṣugbọn ni afiwe, iṣelọpọ ti ara yoo ṣe deede - ati pe iwọ kii yoo fẹ ati pe ko ni pada si atijọ ihuwasi onje.
Fun ounjẹ Montignac, awọn ounjẹ ti ko ni sitashi ni o dara julọ: cucumbers, alubosa, rhubarb, turnips, rutabagas, gherkins, eso kabeeji, letusi, tomati, watercress, zucchini tabi Igba, Karooti, dandelion, nettle, sorrel, bbl. tun fun awọn ounjẹ pẹlu akoonu sitashi kekere: Ewa, fere gbogbo awọn oriṣi eso kabeeji, olu, ata, asparagus, owo, radishes, elegede, ata ilẹ.
Ifilelẹ akọkọ ti ounjẹ Montignac ni a fihan ni iwuwasi ti iṣelọpọ, ati pe lẹhin eyi iwuwo yoo duro ni ipele ti o nilo.
Anfani keji ti ounjẹ Montignac ni irọrun ibatan ti tẹle akojọ aṣayan (ṣugbọn nibi o yẹ ki o ṣalaye pe eyi kii ṣe fun gbogbo eniyan - o nira pupọ lati kọ suga patapata).
Ẹya rere kẹta ti ounjẹ yii, ni isansa ti ihamọ lori iyọ (eyiti ounjẹ ọti-waini ti o yara nlo - pipadanu iwuwo jẹ apakan ti o jẹ ti ọra ti o pọ julọ), ni pe ounjẹ jẹ pupọ diẹ sii paapaa.
Ni apakan, ounjẹ Montignac ṣe atilẹyin awọn ilana ti ounjẹ lọtọ - ni awọn ofin ti didabawọ idinamọ ti lilo igbakanna ti awọn ounjẹ ti ọra ati ti adun.
Ipa rere ti awọn ounjẹ mẹta lojoojumọ yẹ ki o tun ṣe akiyesi - nibi ounjẹ Montignac ni pẹkipẹki pẹlu ounjẹ ti o munadoko ti o leewọ eyikeyi ounjẹ lẹhin awọn wakati 18 (eyi ni bii 20% padanu iwuwo ni ibamu si awọn ibo).
Aṣiṣe akọkọ ti ounjẹ Montignac jẹ nitori otitọ pe ko ni iwontunwonsi patapata (botilẹjẹpe, ni akawe si ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o nira tabi yara, o ni pupọ diẹ sii gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni). Eyi, ni opo, ko ṣe pataki si awọn ounjẹ yara, ṣugbọn ounjẹ Montignac jẹ ohun to gun ni akoko (iye rẹ jẹ oṣu meji) - ati iyọkuro yii le fa ipalara ojulowo si ara. O rọrun lati bori eyi nipa gbigbe afikun Vitamin ati awọn ile itaja alumọni ni ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ. Ohun kanna ni a nilo nipasẹ ilana ti ipele ti awọn carbohydrates (suga) ninu ẹjẹ - awọn ihamọ wa lori lilo ounjẹ Montignac, fun apẹẹrẹ, fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus (iru awọn ibeere fun ounjẹ Atkins, eyiti o jọra ni siseto igbese rẹ).
Aṣayan keji ni idinamọ ti lilo oti - lẹẹkansii, fun awọn ounjẹ igba kukuru eyi kii ṣe pataki - ṣugbọn fun ounjẹ Montignac pẹlu iye rẹ, eyi ni a le ka ni alailanfani (si iye ti o pọ julọ, eyi kan si awọn ọkunrin).
Pẹlupẹlu, awọn alailanfani pẹlu akoko pipẹ fun tun-ijẹun, eyiti o jẹ oṣu meji. Ni gbogbogbo, ounjẹ Montignac jẹ ọkan ti o munadoko julọ ati pe o yorisi awọn abajade igba pipẹ ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro.