Ilana isinmi iṣan ni ibamu si Jacobson: kini o jẹ ati tani yoo ni anfani lati ọdọ rẹ

Ohun gbogbo ni a pese fun eto iwalaaye wa si awọn alaye ti o kere julọ: fun apẹẹrẹ, lakoko irokeke, iṣẹ ti ara ti mu ṣiṣẹ ki a ba ṣetan lati ja. Pẹlupẹlu, ẹdọfu yii dide laibikita boya irokeke naa jẹ gidi tabi rara. O le paapaa dide lati awọn ero idamu.

Ẹdọfu iṣan kii ṣe abajade aisimi ti ọkan wa nikan, ṣugbọn tun jẹ ẹya pataki ti idahun aapọn: ti a ba le yara tu ẹdọfu iṣan silẹ, lẹhinna a ko ni rilara ẹdun odi, eyiti o tumọ si pe a yoo ṣaṣeyọri ifọkanbalẹ.

Ibasepo yii ni a ṣe awari ni idaji akọkọ ti ọgọrun ọdun XNUMX nipasẹ onimọ-jinlẹ Amẹrika ati oniwosan Edmund Jacobson - o ṣe akiyesi pe isinmi iṣan ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun ti eto aifọkanbalẹ. Da lori ipari yii, onimọ-jinlẹ ni idagbasoke ati imuse ilana ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko - «Idanu Isan Ilọsiwaju».

Ọna yii da lori awọn iyatọ ti iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ: ni awọn ọran ti ẹdọfu ti o pọ ju ati nina awọn isan, o pẹlu ilana aabo aabo ni irisi isinmi pipe wọn.

Kini pataki ti idaraya naa?

Titi di oni, awọn aṣayan pupọ wa fun isinmi nipasẹ ọna Jacobson, ṣugbọn pataki jẹ kanna: ẹdọfu ti o pọju ti iṣan naa nyorisi isinmi pipe rẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, ṣatunṣe iru awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni wahala julọ ni ipo aapọn: wọn ni yoo nilo lati ṣiṣẹ ni akọkọ. Ni akoko pupọ, fun isinmi ti o jinlẹ, awọn iṣan ara miiran le ni ipa ninu iṣẹ naa.

Ninu ẹya Ayebaye, adaṣe naa pẹlu awọn ipele mẹta:

1. ẹdọfu ti ẹgbẹ iṣan kan;

2. rilara ẹdọfu yii, «inú»;

3. isinmi.

Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati kọ ẹkọ lati lero iyatọ laarin ẹdọfu ati isinmi. Ati kọ ẹkọ lati gbadun rẹ.

Duro soke tabi joko si isalẹ ki o bẹrẹ si rọra lati ni igara gbogbo awọn iṣan ti awọn apa (ọwọ, iwaju, ejika), kika lati odo si mẹsan ati ni ilọsiwaju ti ẹdọfu naa diėdiė. Lori kika ti mẹsan, foliteji yẹ ki o ga bi o ti ṣee. Rilara bawo ni agbara ti gbogbo awọn isan ti awọn ọwọ ṣe fisinuirindigbindigbin. Sinmi patapata lori ka ti mẹwa. Gbadun akoko isinmi fun awọn iṣẹju 2-3. Bakanna ni a le ṣe pẹlu awọn iṣan ti awọn ẹsẹ, ẹhin, àyà ati ikun, bakanna pẹlu awọn iṣan oju ati ọrun.

Awọn ọkọọkan ninu apere yi ni ko bẹ pataki. Ohun akọkọ ni lati ni oye ilana naa: lati le sinmi awọn iṣan, wọn gbọdọ kọkọ ni wahala bi o ti ṣee. Awọn eni ni o rọrun: «ẹdọfu ti isan — Isinmi ti isan — Idinku ti imolara ẹdọfu (wahala lenu)».

Ni awọn itumọ ode oni ti ọna Jacobson, awọn iyatọ tun wa pẹlu ẹdọfu nigbakanna ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Pẹlu rẹ, ẹdọfu iṣan ti o pọju ti gbogbo ara ti waye, eyi ti o tumọ si pe isinmi (idinku ninu iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ) di akiyesi diẹ sii.

Igba melo ni o gba lati pari wọn?

Anfani ti ọna naa ni pe ko nilo ohun elo pataki tabi awọn ipo ati, pẹlu ọgbọn kan, ko gba diẹ sii ju awọn iṣẹju 15 lọ lojoojumọ.

Igba melo ni o yẹ ki o ṣe adaṣe?

Ni ipele ibẹrẹ, adaṣe yẹ ki o tun ṣe ni iwọn 5-7 ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 1-2 - titi ti iranti iṣan yoo fi ṣẹda ati pe o kọ ẹkọ bi o ṣe le yara sinmi. Nigba ti o yẹ olorijori ti wa ni akoso, o le se o bi ti nilo: ti o ba ti o ba lero nmu ẹdọfu tabi fun idena.

Ṣe ọna naa ni awọn contraindications?

Idaraya naa ni awọn idiwọn fun awọn eniyan ti a ko ṣe iṣeduro fun igbiyanju ti ara - nigba oyun, awọn arun ti iṣan, ni akoko ifiweranṣẹ ... O tọ lati ṣe akiyesi ọjọ ori, ipinle ti ilera rẹ ati awọn iṣeduro ti awọn onisegun.

Ilana isinmi ti iṣan ni ibamu si Jacobson ko ni ipa itọju ailera ni ija lodi si aibalẹ, awọn ibẹru ati aapọn, bi o ti n ja ipa naa (ẹru iṣan), kii ṣe idi (ironu ti ko tọ, iṣiro aṣiṣe ti ipo naa).

Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ, o le ni ailewu ni mimọ pe o ni iyara, irọrun, ati ọna ti o munadoko lati gba ararẹ ni aṣẹ, ati nitorinaa ọna lati ṣakoso ipo naa.