Ounjẹ fun (COVID-19). Kini o yẹ ki o ko yẹ ki o jẹ ati mu.

ifihan

2020 mu irokeke gbogun ti titun wa fun olugbe agbaye - COVID-19 akogun ti gbogun ti, eyiti o ti kan miliọnu eniyan tẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede agbaye. Ni akoko kukuru kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi kakiri aye ti kopa ni ikopa ninu iwadi awọn ọna ti itankale ọlọjẹ, ajakalẹ-arun ti arun, idagbasoke awọn ajesara itọju nipa ọlọjẹ naa. Lara awọn agbegbe ti o wa labẹ iwadi ti o ni ibatan si ikolu coronavirus, ọkan ninu pataki julọ ti ko si yanju ni kikun ni idagbasoke awọn igbese to munadoko fun idena ounjẹ ati imularada ti awọn eniyan ti o ni akoran coronavirus ati awọn eniyan ti o wa ni isọtọ ati ipinya ara ẹni fun igba pipẹ .

Tẹlẹ ni ibẹrẹ ajakaye-arun ajakalẹ-arun COVID-19, Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe idanimọ ifunni ti ounjẹ bi ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki ni mimu ilera ilera gbogbo eniyan wa ni awọn ipo ti ipinya ati ipinya ara ẹni. Ọfiisi WHO ti European fun Idena ati Iṣakoso ti Awọn Arun Ti ko ni Arun Ko ti ṣe agbekalẹ ipilẹ awọn ofin pataki.

Lara awọn ifosiwewe ti o ṣe pataki julọ ati awọn idi-oogun-awujọ ti o ṣe idasi si dida awọn rudurudu ninu ara lakoko ipinya ara ẹni ati kerinti, gẹgẹbi awọn pataki:

• ipo ti o ni wahala;
• atehinwa iwulo lati mu ilọsiwaju ti ainidi pato ti ara pọ si awọn ifosiwewe ayika ti ko dara, ni pataki, iseda aye (awọn microorganisms, awọn ọlọjẹ);
• dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara;
• o ṣẹ si awọn ijọba ihuwasi ati awọn ounjẹ.

O mọ pe ifosiwewe ti ijẹẹmu ṣe ipa pataki ninu idena fun kii ṣe awọn arun pupọ nikan, ṣugbọn tun awọn ailera ilera ni awọn ipo ti ipinya ara ẹni ati quarantine. Awọn iṣeduro ti Rospotrebnadzor ti Russian Federation tọka si pe awọn ifosiwewe idena pataki julọ n dinku ipa ti aapọn lakoko isasọtọ gigun ati ipinya ara ẹni, mimu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati idinku akoonu kalori ti ounjẹ.

Iwulo lati dinku akoonu kalori ti ounjẹ nipasẹ 200-400 kcal jẹ tun tọka nipasẹ olori onjẹja ti Russian Federation, omowe VA Tutelyan.

Ni Orilẹ Amẹrika, a ṣe agbeyẹwo agbelebu apakan ti gbogbo awọn alaisan COVID-19 ti o jẹrisi yàrá yàrá ti o gba itọju ni eto ilera eto-ẹkọ ni New York lati Oṣu Kẹta Ọjọ 1, 2020 si Kẹrin 2, 2020, atẹle atẹle titi di Oṣu Kẹrin 7, 2020.

Awọn onimo ijinle sayensi ri pe o fẹrẹ to idaji awọn alaisan (46%) ti o wa ni ile-iwosan pẹlu ikolu coronavirus ti ju ọdun 65 lọ. Wọn tun rii pe awọn eniyan ti a ṣe ile-iwosan nigbagbogbo julọ pẹlu coronavirus ti o nira ati isanraju. Gẹgẹbi iwadi naa, paapaa awọn ti o wa labẹ ọdun 60 ni ilọpo meji ni o le nilo iwosan ti wọn ba sanra. Awọn oniwadi ṣe ikawe eyi si otitọ pe awọn alaisan ti o sanra jẹ alailagbara si awọn akoran. Awọn eto apọju wọn gbiyanju lati ja ọra ara ti o pọ ju, nitorinaa wọn ko ba ija ọlọjẹ ni kikun.

Iwadi fihan pe ọjọ ori awọn alaisan ati awọn ipo aiṣedede bii isanraju ati arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ awọn asọtẹlẹ ti o lagbara julọ ti ile-iwosan. A ṣe akiyesi isanraju ifosiwewe ti o lewu diẹ sii ju aarun fun awọn alaisan pẹlu coronavirus.

Gẹgẹbi Ajo Agbaye isanraju (WOF), isanraju ṣe pataki buru ipa ti ikolu coronavirus (COVID-19). Awọn eniyan ti o ni BMI ti 40 tabi loke ni a gba ni imọran lati ṣe itọju afikun, ati idilọwọ ikolu jẹ pataki pataki fun awọn eniyan ti o sanra.

Ile-iṣẹ WHO fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ti royin pe awọn eniyan ti o ni arun ọkan ati ọgbẹ suga wa ni eewu ti awọn ilolu lati COVID-19. Fun awọn iwọn apọju giga ti isanraju ni ayika agbaye, idapọ nla ti awọn eniyan ti o ni akoran pẹlu coronavirus ni a nireti lati ni BMI loke 25.

Ni afikun, awọn eniyan ti o sanra ti wọn ni aisan ti wọn nilo itọju aladanla ṣẹda awọn iṣoro ni iṣakoso alaisan nipasẹ intubating isanraju awọn alaisan nira sii, o le nira pupọ lati gba aworan idanimọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ (nitori awọn ihamọ iwuwo wa lori awọn ero aworan).

Nitorinaa, ṣiṣakoso iwuwo ara jẹ ipin pataki kii ṣe ni mimu ilera nikan, ṣugbọn tun ni idena ọna ti o nira ti COVID-19. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ nipa imọ-jinlẹ fihan pe lilo awọn ounjẹ ti o jẹun pẹlu akoonu kalori dinku jẹ doko julọ fun idi eyi.

A ma mu imutipara paapaa ni awọn alaisan ti o ni akoran coronavirus. Lara awọn iyatọ ile-iwosan ti awọn ifihan ti arun coronavirus, pẹlu iṣẹ atẹgun ti ko bajẹ, ọti mimu ati idagbasoke awọn ifihan bi sepsis ati septic (àkóràn-majele) ijaya ṣe ipa pataki. Ni afikun, awọn ami aiṣedede wa ninu ikun, ọgbun, eebi.

Pẹlupẹlu, mimu ọti kii ṣe abajade ti arun nikan funrararẹ, ṣugbọn tun ipa ti gbigbe awọn oogun oloro to ga julọ lakoko akoko itọju, idaduro gigun ti awọn alaisan ni aaye ti o ya sọtọ, aiṣe aṣeṣe ti ara, ati bẹbẹ lọ Ni akoko kanna, lẹhin igbasilẹ, awọn aami aisan ti mimu, gẹgẹbi ailera, rirẹ onibaje, awọn imọlara aiṣedede ti o ṣẹ, iranran, igbọran, irora iṣan waye, awọn rudurudu ti ẹdun-ọkan jẹ igbagbogbo, ibajẹ ti ẹkọ-ẹkọ nipa ikun ati inu, nitori a mọ pe pẹlu eto atẹgun, apa ikun ati inu tun jẹ “ẹnu-ọna” fun ilaluja ti coronavirus.

Awọn iṣeduro ijẹẹmu gbogbogbo fun Coronavirus (COVID-19)

Ko si ọja ounjẹ kan ti o le pa coronavirus run tabi ṣe idiwọ fun lati wọ inu ara eniyan. Awọn ibadi dide, alubosa, buckthorn okun, ẹran ara ẹlẹdẹ, bota, ata, tincture oaku, tii alawọ ewe, ẹja tabi broccoli ko daabobo lodi si ikolu COVID-19, botilẹjẹpe wọn ni ilera pupọ lati jẹ. Ibamu pẹlu diẹ ninu awọn iṣeduro ni igbesi aye ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ ni iwọn kan kọju ikolu.

Ijọba mimu.

Awọn membran mucous ti o tutu jẹ idiwọ akọkọ si ọlọjẹ naa. WHO ko fun awọn iṣeduro ni kedere lori iye omi ti eniyan yẹ ki o mu. Awọn ifosiwewe pupọ pupọ ti o ni ipa lori iye yii. Eyi ni ipo ti ara ati iṣe ti eniyan, ọjọ-ori, niwaju ọpọlọpọ awọn aisan, awọn ipo ayika (igbona, akoko igbona), akopọ ti ounjẹ, awọn iwa ati diẹ sii. O gbagbọ pe eniyan nilo o kere 25 milimita / kg / ọjọ. Sibẹsibẹ, nọmba yii le lọ si 60 milimita / kg / ọjọ.

80% ti ajesara wa wa ninu awọn ifun.

Ati lilo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju microflora deede ti awọn ifun wa. Ni afikun, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni polyphenols, pectin, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ pupọ.

WHO ṣe iṣeduro n gba o kere ju 400 giramu ti awọn ẹfọ oriṣiriṣi ati eso lojoojumọ.

Quercetin safihan lati ṣiṣẹ lọwọ lodi si awọn ọlọjẹ. O wa ninu awọn ata alawọ ewe ati ofeefee, asparagus, cherries, capers.

A gba ọ niyanju lati ṣafikun awọn awọ pupa ati awọ ewe ninu ounjẹ, nitori wọn ni griffithin ninu, eyiti o ti fihan pe o munadoko lodi si ọlọjẹ herpes ati arun HIV.

Ata ilẹ ati alubosa ni alliin ninu, eyiti, nigba ti a ge tabi itemole, a yipada si allicin, nkan ti a mọ ni aporo alamọda. O ni iṣẹ giga si awọn kokoro arun. O ti wa ni fipamọ sinu ẹjẹ ati oje inu. Bii nkan yii ṣe n ṣepọ pẹlu awọn ọlọjẹ, laanu, ko ni oye daradara. Ṣugbọn o ti lo fun ọpọlọpọ awọn ọgọrun ọdun fun idena ati itọju awọn aisan.

Atalẹ, eyiti, laisi ata ilẹ, tun ni smellrùn didùn, nitori akoonu giga ti ascorbic acid, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, zinc, kalisiomu, iodine, awọn egboogi abayọri ati awọn eroja antifungal, pẹlu ata heme, o ni ipa ipa lori ara ati mu ki resistance si ọpọlọpọ awọn aisan.

Eroja ti n ṣiṣẹ ti Atalẹ - gingerol - ṣe pataki dinku iredodo ati irora onibaje. Atalẹ tun mọ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati wẹ ara rẹ mọ ti o fẹrẹ to gbogbo awọn toxini.

Ẹrọ ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric.

Awọn lilo ti Lemons fun awọn otutu ni nkan ṣe pẹlu akoonu ti ascorbic acid ni ọna pataki ninu eso yii. Otitọ ni pe ascorbic acid jẹ oluranlowo idinku to lagbara. O ni anfani lati dinku irin, eyiti o wa ni ipo eefin. Irin ti o dinku le fesi lati dagba awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ti o ba mu ikolu kan, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati baju rẹ, bi wọn ṣe pa gbogbo igbesi aye, pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun.

O ṣe pataki pe awọn lẹmọọn, bi awọn eso osan miiran, kii ṣe nikan tabi orisun ti o ni ọrọ julọ ti ascorbic acid. O nilo lati jẹ gbogbo wọn pẹlu peeli. Ni afikun si awọn eso osan, o ni iṣeduro lati lo awọn eso-tutu tutu ati awọn ẹfọ ti ko padanu awọn ohun-ini wọn.

Olori ninu Vitamin C akoonu ni dudu Currant, ibadi dide, cranberries ati awọn eso miiran, sauerkraut, ata ata, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati awọn miiran. Kii yoo jẹ apọju lati ranti pe lakoko asiko ti itankale ikolu COVID-19, gbogbo awọn eso, awọn eso beri ati awọn ẹfọ ti a jẹ laisi itọju ooru gbọdọ wa ni wẹwẹ daradara.

Pro- ati Prebiotics

Awọn ounjẹ ti o ni awọn pro- ati awọn prebiotics tun ṣe alabapin si itọju microflora oporoku deede. Awọn ọja wara fermented jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, awọn vitamin ati awọn microelements, wọn ni ipa rere lori ododo inu ifun inu, nitori akoonu ti lactobacilli.

chicory ati Jerusalemu atishoki, nitori akoonu inulin wọn, jẹ pataki fun mimu ilera ti apa ikun ati inu.

Omega-3

Fun ilera awọn membran sẹẹli - Omega-3. Eja oju omi bii ẹja pẹlẹbẹ nla, ẹja -nla, egugun eja, ẹja, makereli ati sardines, bakanna bi epo flaxseed, ga ni awọn omega-3 acids, eyiti o pese awọn bulọọki ile fun iṣelọpọ awọn homonu egboogi-iredodo - eicosanoids, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori eto ajẹsara.

Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, 1-7 giramu ti Omega-3 ọra acids nilo fun ọjọ kan. Omega-3s ni ipa ti o ni anfani lori eto ara eniyan. Onjẹ yẹ ki o ni awọn ẹja epo ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Awọn epo ẹfọ ni Omega-6, -9 acids fatty, eyiti o tun ṣe pataki fun ara wa. A ṣe iṣeduro lati jẹ 20 giramu ti awọn epo ẹfọ fun ọjọ kan.

Vitamin D

Vitamin D jẹ Vitamin ti ajẹsara pupọ julọ. 80% ti olugbe wa ni alaini ninu Vitamin yii, paapaa ni asiko ti oorun diẹ wa ni ita window.

Eja yoo jẹ orisun pipe ti Vitamin, iwulo ti o wulo julọ ni a mọ: halibut, makereli, cod, egugun eja, oriṣi ati ẹdọ ti awọn ẹja wọnyi. Awọn orisun miiran ti Vitamin D ni ẹyin, pipa, awọn olu igbo, Ati awọn ọja ibi ifunwara.

O tun le mu ninu awọn igbaradi tabi awọn afikun lati ni o kere ju 400-800 IU fun ọjọ kan.

fats

Awọn ẹdọforo wa jẹ ẹya ara ti o gbẹkẹle ọra pupọ, ati laisi gbigbe kikun ti awọn ọra ninu ara pẹlu ounjẹ, iṣẹ awọn ẹdọforo ti daamu. Ifosiwewe ti o ba awọn ẹdọforo ko kere si siga ti o gbajumọ jẹ ounjẹ ti ko ni ọra. Aisi ọra ninu ounjẹ nyorisi si otitọ pe eyikeyi ikolu, pẹlu ikolu COVID-19, wọ inu bronchi ati awọn ẹdọforo lọpọlọpọ diẹ sii, ni ailera nipasẹ ounjẹ ọra-kekere.

Agbalagba nilo 70-80 giramu ti ọra fun ọjọ kan, to 30% eyiti a gbọdọ pese pẹlu awọn ọra ẹranko.

Kini idi ti ọra fi ṣe pataki fun awọn ẹdọforo? Awọn paati igbekale ti o kere julọ ti awọn ẹdọforo, nibiti paṣipaarọ gaasi waye, alveoli, ni a bo lati inu pẹlu nkan pataki kan, alafọọda kan. O tọju alveoli ni irisi awọn nyoju ati pe ko gba wọn laaye lati “faramọ papọ” lori imukuro. O tun yara titẹsi atẹgun lati alveoli sinu ẹjẹ.

Surfantant ni diẹ sii ju awọn oṣuwọn 90% (phospholipids). Ibeere ojoojumọ fun phospholipids jẹ to 5 g. Awọn eyin adie ni 3.4% ninu, aisọye Ewebe epo - 1-2%, ati bota - 0.3-0.4%. Ọra kekere ninu ijẹẹmu - alafo kekere yoo wa ninu awọn ẹdọforo! Awọn atẹgun kii yoo gba daradara, ati paapaa afẹfẹ titun ko ni gba ọ la hypoxia.

Awọn ọlọjẹ

Eran, adie, ẹja, awọn ọja ifunwara, ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba ẹranko, eyiti ara nilo lati ṣẹda awọn awọ ati sise awọn homonu, ati awọn ọlọjẹ ajesara - awọn egboogi ti o ṣe ipa pataki ni idabobo ara lati awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ ti ẹfọ ni a ka si iye ti ko niyelori ni awọn ofin ti akopọ amino acid, ṣugbọn o yẹ ki o wa ninu ounjẹ naa. Awọn ọlọrọ julọ ni amuaradagba jẹ awọn irugbin ẹfọ (awọn ewa, Ewa, lentil, chickpeas), eso, awọn irugbin (quinoa, Sesame, awọn irugbin elegede) ati, dajudaju, soya ati awọn ọja wọn. Agbalagba nilo lati gba 0.8-1.2 g / kg ti iwuwo ara ti awọn ọlọjẹ fun ọjọ kan, diẹ sii ju idaji wọn yẹ ki o jẹ ti orisun ẹranko.

Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ọja “iyanu” wọnyi ni ipa anfani ti kii ṣe pato lori ara eniyan, ie wulo fun eyikeyi awọn akoran.

Ipalara lati ounjẹ lakoko Coronavirus

Maṣe gbagbe pe ounjẹ le ṣe ipalara eto alaabo. Awọn ounjẹ kalori giga, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn marinades, awọn ounjẹ ti a ti sọ di mimọ pẹlu aṣẹju ti awọn ọra ti a ti dapọ tabi awọn ọra trans, ounjẹ ti o yara, suga ati iyọ dinku awọn aabo ara ti ara.

Awọn carbohydrates ti o rọrun (sugars) jẹ idi ti iredodo eto. Awọn sitashi ri ni poteto, oka, rutabagas ati diẹ ninu awọn ẹfọ miiran, awọn irugbin ati awọn irugbin funfun ti o mọ daradara jẹ suga kanna. O jẹ suga ti o ṣẹda haemoglobin glycated, eyiti o “ta” awọn ọkọ oju omi wa, ti o fa iredodo ti odi iṣan. Awọn bacterias Pathogenic ni a rii pupọ ti Sugar bakanna bi olu inu, dena idagba ti microflora ọrẹ wa ati idinku ajesara wa. Nitorinaa, o dara lati kọ awọn didun lete, awọn akara ati awọn ohun mimu, awọn ohun mimu ti o dun.

Yago fun awọn ohun mimu ọti-waini yoo tun ni ipa ti o ni anfani, nitori awọn ounjẹ wọnyi fa fifalẹ gbigba awọn eroja.

O gbọdọ ranti pe ajesara ko ni ipa nipasẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran. Iwọnyi jẹ ajogun, awọn arun onibaje, awọn ipo nipa ẹkọ nipa ẹkọ iṣe (fun apẹẹrẹ, oyun, ọjọ ogbó, ti ọdọ, ati bẹbẹ lọ), niwaju awọn ihuwasi ti ko dara, abemi ti ko dara, aapọn, airorun ati pupọ diẹ sii.

Awọn ounjẹ onjẹunjẹ pataki fun detoxifying ara lakoko arun Coronavirus

Onínọmbà ti awọn ọja ounjẹ amọja ti a forukọsilẹ ni orilẹ-ede wa fun isọkuro ti ara jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣeduro awọn ọja wọnyi fun isọkuro ti ara: “Eto ijẹẹmu pipe DETOX”, jelly detoxification ati awọn ifi.

Wọn jẹ awọn ọja ounjẹ amọja ti ounjẹ ijẹẹmu idena fun detoxification ti ara, igbelaruge detoxification, mu awọn iṣẹ inu ikun ati inu ikun ati inu eegun, iṣẹ ẹdọ antitoxic, iṣẹ sisilo motor ti ifun, bbl Awọn ọja detoxification wọnyi pese iṣẹ ṣiṣe ti awọn ipele I ati II ti majele. iṣelọpọ agbara ati idaabobo antioxidant.

Awọn ounjẹ pataki 11 lati sọ ara di mimọ nigba COVID-19

1. Awọn apẹrẹ. Wọn dara julọ ni detoxifying ara, ati eso oje apple ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn ipa ti awọn ọlọjẹ nigbati a ba mu ikolu kan, gẹgẹbi aisan. Awọn apulu ni pectin ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu imukuro awọn agbo ogun irin nla ati majele miiran lati ara. Kii ṣe lasan pe pectin wa ninu awọn eto detoxification ni itọju awọn ọlọjẹ oogun nipa lilo heroin, kokeni, taba lile. Ni afikun, awọn apulu ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn alawansi inu, awọn arun awọ ara kan, ṣe iranlọwọ itọju iredodo ti àpòòtọ, ati yago fun awọn iṣoro ẹdọ.
2. Awọn ọti. Akọkọ “olulana” ti ara wa lati majele ati awọn nkan “kobojumu” miiran jẹ ẹdọ. Ati awọn beets iranlọwọ nipa ti detoxify ẹdọ funrararẹ. Beets, bi awọn apples, ni ọpọlọpọ pectin ninu. Ọpọlọpọ awọn dokita ṣeduro pe ki o ma jẹ awọn beets nigbagbogbo ni gbogbo awọn fọọmu - sise, yan, stewed, lo wọn ni igbaradi ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ.
3. Seleri. Aisise fun detoxification. O ṣe iranlọwọ wẹ ẹjẹ mọ, idilọwọ ifisilẹ acid uric ni awọn isẹpo, ati mu ki tairodu ati awọn keekeke pituitary ru. Seleri tun ṣiṣẹ bi diuretic diwọn, n jẹ ki o rọrun fun awọn kidinrin ati àpòòtọ lati ṣiṣẹ.
4. Alubosa. Ṣe igbega imukuro awọn majele nipasẹ awọ ara. Ni afikun, o sọ awọn ifun di mimọ.
5. Eso kabeeji. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ ti mọ fun igba pipẹ. A lo oje kabeeji bi atunse fun ọgbẹ inu. Ati acid lactic. Eso kabeeji wo ni o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oluṣafihan wa ni ilera. Ni afikun, bii awọn ẹfọ miiran agbelebu, eso kabeeji ni sulphofan ninu, nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ja majele.
6. Ata ilẹ. O ni allicin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade ki o ṣe alabapin si ilera deede ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. Ata ilẹ wẹ eto atẹgun mọ ki o wẹ ẹjẹ di mimọ. Ohun-ini ti o mọ diẹ: O ṣe iranlọwọ imukuro eroja taba lati ara, ati pe o le jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ nigbati o ba dawọ siga.
7. Atishoki. Gẹgẹ bi awọn beets, o dara fun ẹdọ, bi o ṣe n fa ifunjade bile. Pẹlupẹlu, atishoki ga ni awọn antioxidants ati okun.
8. Lẹmọnu. A ṣe iṣeduro lati mu oje lẹmọọn, fifi kun si omi gbona, lemonade yii jẹ iru tonic fun ẹdọ ati ọkan. Ni afikun, o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn okuta kidinrin, eyiti o jẹ ipilẹ ni iseda. Iye nla ti Vitamin C ṣe iranlọwọ lati wẹ eto iṣan mọ.
9. Atalẹ. Awọn ohun-ini alatako-tutu jẹ olokiki pupọ. Ṣugbọn ipa diaphoretic ti Atalẹ ni igbakanna gba ara laaye lati le awọn majele jade nipasẹ awọ ara.
10. Karooti. Awọn Karooti ati oje karọọti ṣe iranlọwọ ninu itọju ti atẹgun, awọn arun ara. Wọn lo lati ṣe itọju ẹjẹ ati lati ṣe ilana ilana oṣu.
11. omi. Gbogbo awọn ara wa ati awọn sẹẹli nilo omi lati ṣiṣẹ daradara. Paapaa ilera opolo wa da lori iye omi ti a mu. Nigbati ara ba gbẹ, o ni ipa ni odi lori gbogbo awọn iṣẹ ara. Eniyan ti ode oni ti padanu ihuwa ti mimu omi mimọ, rọpo pẹlu kọfi, tii, ati omi onisuga didùn. Bi abajade, ni Orilẹ Amẹrika, fun apẹẹrẹ, o fẹrẹ to 75% awọn olugbe ni ongbẹ gbẹ. Nitorinaa, jijẹ agbara omi (awọn onjẹja ti ode oni ṣe akiyesi 1.5 - 2 liters fun ọjọ kan lati jẹ iwuwasi) jẹ iṣẹ pataki.

Awọn ọja ounjẹ fun idena ti isanraju ati iwuwo ara ti o pọ si lati ja COVID-19

Ti ko ba ṣee ṣe lati ṣakoso akoonu kalori ominira, o rọrun julọ lati lo awọn eto ijẹẹmu kalori kekere ti ijẹẹmu pataki ati awọn ounjẹ amọja ti o ni idalare iwosan fun ipa lati ṣakoso iwuwo ara. Ti iwulo nla julọ ni awọn eto ijẹẹmu onjẹunjẹ pataki.

8 awọn ọta ti o jẹun ti isanraju

apples

Awọn apples, eyiti o jẹ ounjẹ ina pipe, yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Awọn eso sisanra wọnyi jẹ orisun ọlọrọ ti okun ijẹẹmu. Apu alabọde kan ni iwọn 4 giramu ti okun. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ okun bi apples yoo jẹ ki o rilara ni kikun fun igba pipẹ. Awọn pectin ti a rii ninu awọn apulu ni imunilara npa ifẹkufẹ ati iranlọwọ fun ara rẹ lati lo ọra ti o fipamọ ni iwọn iyara.

Ursolic acid, ọkan ninu awọn paati ti o ni agbara ti o wa ninu peeli apple, mu iṣelọpọ pọ si lakoko iwuri iṣan idagbasoke. Ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o lagbara ni awọn apulu yoo tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ọra ikun ti o pọ.

oats

Njẹ ẹkan ti oatmeal kan ni ọjọ kan le mu ki pipadanu iwuwo yara. Oats jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu. O kan idaji ago ti ge tabi oatmeal ti a tẹ yoo fun ọ ni fere giramu 5 ti okun. Njẹ awọn ounjẹ ti okun giga bi oats ninu ounjẹ rẹ le jẹ ki o ni irọrun ati dinku idinku pupọ lati jẹ ounjẹ lori ọra, awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Awọn oats jijẹ le mu yara iṣelọpọ sii, eyiti o tumọ si pe ọra ti a kojọpọ yoo “jona” ni iwọn iyara. Oats ga ni awọn ohun elo ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn lignans, eyiti o ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo nipasẹ iwuri ifasita ọra acid.

Eso pomegranate

Njẹ awọn irugbin pomegranate olomi-wara tabi oje pomegranate ti o nipọn yoo ṣe iranṣẹ fun ọ daradara ninu ija rẹ lodi si isanraju. Awọn irugbin ti eso nla yii ni iye pupọ ti awọn eroja ti o jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn eniyan ti o sanra. Eso kalori-kekere yii (awọn kalori 105) jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka ati okun ti ko ni nkan, eyiti o mu ki o ni kikun.

Njẹ awọn irugbin pomegranate le ṣe idiwọ awọn ọra ti o ni ipalara ti a pe ni triglycerides, eyiti a fipamọ sinu ara wa. Awọn pomegranate tun jẹ ọlọrọ ni polyphenols. Polyphenols mu iwọn iṣelọpọ ti ara pọ, eyiti o yorisi sisun ọra. Akoonu pataki ti awọn vitamin ati awọn antioxidants ninu eso pomegranate tun ṣe alabapin si ilana apapọ ti pipadanu iwuwo.

Wara

Wara tuntun, eyiti o ṣiṣẹ bi itọju ilera ati igbadun, le ṣe iranlọwọ yara ilana ilana pipadanu iwuwo. Lilo ojoojumọ ti yoghurt ṣe pataki awọn ilana sisun sisun sanra. Awọn asọtẹlẹ tabi awọn kokoro arun ti o dara ti o wa ninu wara wara le mu iṣelọpọ ati ijẹẹmu pọ si. Eyi, lapapọ, ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo apapọ. Mimu nikan idaji ago ti wara ọlọrọ ọlọjẹ yoo jẹ ki o ni irọrun pupọ. Wara ọlọrọ Probiotic jẹ tun orisun to dara ti kalisiomu. Pipọ si gbigbe kalisiomu rẹ le dinku ọra ara rẹ ni gangan.

Piha oyinbo

Rirọpo awọn ipanu ti o wọpọ bi awọn eerun igi tabi nudulu pẹlu awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan apọju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-ipadanu iwuwo wọn. Avocados jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ni ninu ounjẹ rẹ. Awọn eso wọnyi ni iye nla ti awọn ohun alumọni ti ko ni idapọ ọkan ninu, ti o mu ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati “sun” ọra ni iyara iyara. Eso ọra-wara yii ni ọpọlọpọ okun, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati ba awọn ikọlu ebi mu. Njẹ awọn avocados tun dinku ipele ti “idaabobo” buburu - awọn lipoproteins iwuwo kekere. Ati pe eyi tun jẹ iranlọwọ ti o dara ninu ilana pipadanu iwuwo apapọ.

ẹwẹ

Awọn onjẹunjẹ sọrọ nipa awọn lentil bi ọja ijẹẹmu ti ara. Lentils ga ni mejeeji tiotuka ati okun ti ko ni nkan, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun. Ọra-kekere yii, ounjẹ amuaradagba giga pẹlu pẹlu gbogbo ibiti o ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni lati ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ. Imudarasi iṣelọpọ ninu ara nyorisi “sisun” ọra ni iyara onikiakia. Ọna ti o dara julọ lati fi awọn eso lentil sinu ounjẹ rẹ ni lati ṣe alawẹ-meji pẹlu awọn ẹfọ stewed tabi saladi alawọ.

Green tii

Mu alawọ ewe tii ti o ba fẹ padanu awọn poun wọnyẹn. Mimu tii alawọ ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan jẹ ọna taara si pipadanu iwuwo. Tii alawọ mu iyara awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara soke, ati imudarasi iṣelọpọ agbara nyorisi isare itusilẹ ti awọn idogo ọra. Tii alawọ tun ni paati kan ti a pe ni EGCG (epigallocatechin gallate), eyiti o dinku iye ọra ti a fipamọ sinu awọn sẹẹli ti ara. Ọpọlọpọ awọn polyphenols ti o wa ninu tii alawọ tun ṣe iyara ilana pipadanu iwuwo.

omi

Omi n dinku igbadun. Awọn rilara ti ongbẹ ati ebi ti wa ni akoso nigbakanna lati fihan pe ọpọlọ nilo agbara. A ko ṣe akiyesi ongbẹ bi imọlara ọtọ, ati pe a ṣe akiyesi awọn ẹdun mejeeji bi iwulo iyara fun itura. A jẹ paapaa nigbati ara yẹ ki o gba omi nikan - orisun ti agbara imototo alailẹgbẹ. Kan gbiyanju mimu gilasi omi dipo bun bun kalori giga ati pe ebi rẹ yoo dinku!

Imọ itọju ti ijẹẹmu pataki ati ounjẹ prophylactic lakoko coronavirus

Imudara ti a fi han lakoko asiko ti ipinya ara ẹni ati quarantine ni igbohunsafẹfẹ ti awọn abẹwo si awọn dokita nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn arun ti apa ikun ati inu nbeere iṣeto ti awọn ounjẹ pataki ni asiko yii, ni ifọkansi lati ṣetọju iṣẹ ti inu, ifun, ẹdọ, ati ti oronro. Ti ṣe akiyesi pe eto ounjẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, jẹ, pẹlu atẹgun atẹgun, "ẹnu-ọna" si iṣafihan ikolu ti coronavirus sinu ara, ipo ti apa ikun ati inu jẹ pataki nla.

O han gbangba pe ifarahan ilana iredodo kan ati irufin ti mukosa nipa ikun le ni ipa lori oṣuwọn idagbasoke ati kikankikan ti ipa ti arun na ni COVID-19.

Paapọ pẹlu ifaramọ si ounjẹ ti o muna fun awọn aisan ti apa inu ikun ati inu pẹlu imukuro ti ọra, ọra, sisun, ihamọ ti awọn nkan ti o fa jade, ibamu pẹlu ilana imularada, itọju ilera ti ijẹẹmu pataki ati ounjẹ ajẹsara ni a ṣe iṣeduro.

Moore nipa mimu ounjẹ to ni ilera lakoko ti COVID-19 wo ni fidio ni isalẹ:

IKADII

Idena ati isodi ti olugbe ni awọn ipo ti ipinya ara ẹni ati isọtọ nigba ajakale COVID-19 jẹ pataki pataki fun ilera gbogbogbo. Ọrọ yii nilo lati ni ifojusi diẹ sii.

Fi fun awọn iyasọtọ ti awọn ipa odi ti wiwa ni ipinya ara ẹni ati ipinya lakoko ajakaye-arun coronavirus, gẹgẹbi aiṣiṣẹ ti ara ati, bi abajade, ere iwuwo, ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi nitori yiyan lopin, jijẹ pupọju, awọn rudurudu jijẹ, wiwa ti ko dara ti ounjẹ ibile. Awọn ọja, bakanna bi o ṣeeṣe ti awọn aapọn ti awọn arun onibaje ti inu ikun ti o fa idamu, ríru, ìgbagbogbo, idamu otita, ati bẹbẹ lọ, ipinnu lati pade awọn ọja ijẹẹmu fun idena ati ijẹẹmu itọju ailera, ti o ni gbogbo awọn paati pataki julọ fun ilera ilera. ounjẹ, ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan ni ipinya ara ẹni ati ipinya.

Pẹlú pẹlu eyi, lilo ni awọn ipo wọnyi ti awọn ounjẹ kalori-kekere, eyiti o tun ni iṣẹ ṣiṣe detoxification ti o sọ, ati eyiti o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ni ipinya ati ipinya ara ẹni, ati nipasẹ awọn alaisan lati ṣe idiwọ isanraju ati iwọn apọju, jẹ ti o yẹ. Awọn ọja wọnyi tun le ṣee lo nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati nọmba awọn arun inu ikun onibaje. Anfani pataki wọn jẹ ọpọlọpọ awọn ọja lọpọlọpọ, awọn ohun-ini organoleptic ti o dara, irọrun igbaradi ni ile ati igbesi aye selifu gigun, ati agbara lati lo mejeeji ni ominira ati bi afikun si ounjẹ akọkọ.

Mu awọn abajade ti o le ṣe fun ilera awọn alaisan, ati awọn ti o wa ni ipinya ara ẹni ati quarantine, lẹhin opin akoko awọn ihamọ ni nọmba awọn orilẹ-ede kan, itupalẹ iṣọra ti ipo ilera ti olugbe yoo nilo lati le mu ilọsiwaju dara si siwaju sii, nipataki ijẹẹmu, awọn igbese, eyiti o ṣe pataki ni pataki ni asopọ pẹlu iṣeeṣe ti igbi keji ti ikolu coronavirus.