Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1050 Kcal.
Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences (RAMS) ti wa fun fere ọdun 90. Ni akoko yii, awọn oṣiṣẹ rẹ ti ṣe iranlọwọ lati fi idi ounjẹ mulẹ ati dinku iwuwo fun nọmba nla ti eniyan.
Ọna ti pipadanu iwuwo ti a dabaa nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ile-ẹkọ naa ni a lo ni aṣeyọri ni awọn ipo iduro labẹ abojuto awọn ọjọgbọn pataki ati awọn eniyan ni ominira ni ile. Ounjẹ Ile-iṣẹ Ounjẹ jẹ ifọkansi ni mimu, ṣe atunṣe pipadanu iwuwo. O jẹ ipilẹ ti imọ-jinlẹ, eyiti o tumọ si pe ko ni laiseniyan si ilera bi o ti ṣee.
Awọn ibeere ounjẹ ti Institute of Nutrition ti Ile-ẹkọ giga ti Awọn Ẹkọ Iṣoogun ti Russia
Awọn ofin ijẹẹmu ti Institute of Nutrition ko nilo ihamọ ihamọ ti akoonu kalori ti ounjẹ. Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, awọn oludagbasoke ọna naa ni imọran lati dinku isalẹ nọmba yii si awọn kalori 1300-1800 fun ọjọ kan. Ti iwuwo ba jẹ ni ifiyesi ni iṣaju tobi, ati pe o ye pe o ti ṣaju iṣaaju mu awọn kalori diẹ sii pataki, lẹhinna o yẹ ki o dinku gbigbe kalori paapaa diẹ sii ni irọrun. Eyi yoo dinku eewu awọn iṣoro pẹlu ara ati iṣeeṣe idalọwọduro lati ounjẹ.
Institute of Nutrition ṣe igbega idasile ti ọra-kekere, ounjẹ iwontunwonsi, awọn ilana ipilẹ eyiti o le faramọ fun igba pipẹ (paapaa igbesi aye). Ni aaye akọkọ ni igbaradi ti akojọ aṣayan jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ti ilera, eyini ni, ẹfọ ati awọn eso. Wọn jẹ nla fun iṣẹ ti inu ikun ati inu, jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o dara ni itẹlọrun ebi. Ibi keji ni a mu nipasẹ awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba giga ti orisun ẹranko - ẹja ti o tẹẹrẹ, ẹran ti o tẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ẹja okun. Ati ni aaye kẹta ni awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekere - awọn woro irugbin.
Ounjẹ ti Institute of Nutrition ko tumọ si akojọ aṣayan ko o. Ti o ṣe akiyesi awọn iṣeduro ti o wa loke, o le ṣajọ rẹ funrararẹ, ṣe akiyesi awọn ohun itọwo ti ara ẹni rẹ, awọn agbara owo ati igbesi aye.
Ni alaye diẹ sii, awọn atokọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati awọn ounjẹ fun lilo loorekoore pẹlu:
- eyikeyi ẹfọ ni titun, stewed, boiled tabi steamed fọọmu, bakannaa ni awọn saladi ofo (ṣugbọn onkọwe ti ilana naa ni imọran si idojukọ lori eso kabeeji funfun ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati lori awọn ọja ẹfọ miiran ti o ni iye ti o kere ju ti sitashi. );
-ọra-kekere tabi ọra-kekere kefir, warankasi ile kekere, igbaya adie, Tọki ti ko ni awọ, eran malu ti ko tọ, ẹyin adie, ẹja, ẹja, ẹja, ede;
- ọpọlọpọ awọn irugbin ti ko dun, awọn apulu (pelu alawọ ewe), awọn melons ati awọn gourds.
O ṣe pataki lati jẹun ni iwọntunwọnsi. Ounjẹ ti o peye jẹ ida marun ninu ida ọjọ kan. Iwuwo ti ounjẹ kọọkan ko yẹ ki o kọja 200-250 g. Boya, ni ibẹrẹ ti ounjẹ lẹhin ounjẹ, iwọ yoo ni ebi diẹ. Ṣugbọn, gẹgẹbi iwuwo pipadanu ti o ni iriri ti sọ, o nilo lati farada diẹ, ati ifẹ lati “fi ebi pa aran” yoo pada, ati laipẹ iru iṣeto ounjẹ bẹẹ yoo di itura fun ọ. Ti gba laaye salting ounje, ṣugbọn o tọ lati jẹ iyọ ni iwọntunwọnsi (ko ju 5 g fun ọjọ kan). O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba omi ati jẹ 1,5-2 liters ti omi mimọ fun ọjọ kan.
Lati ṣe iyara ilana ti pipadanu iwuwo, gbiyanju lati ṣiṣẹ bi o ti ṣee. Rin diẹ sii, lọ si ibi idaraya, tabi adaṣe ni ile. Eyi kii yoo gba ọ laaye nikan lati yara kuro awọn poun didanubi, ṣugbọn tun jẹ ki ara rẹ wuni ati baamu.
A ṣe iṣeduro lati tẹle ounjẹ ti Institute of Nutrition ni ẹya ti o muna lati ọjọ 14 si 21. Pẹlu iwuwo apọju ti o ṣe akiyesi lakoko yii, 7-10 (ati paapaa diẹ sii) awọn poun afikun le “salọ” kuro lọdọ rẹ. Lẹhin eyini, o yẹ ki o mu akoonu kalori diẹ sii ni ounjẹ ati ṣe atẹle iwuwo rẹ. Ti o ba ni itẹlọrun pẹlu rẹ, mu akoonu kalori pọ si titi ti itọka ti iwọn yoo ṣe iduroṣinṣin ni ipele ti o fẹ. Ati pe ti o ba fẹ padanu iwuwo siwaju, lẹhinna yọ diẹ ninu awọn kalori kuro. Iwuwo yoo dinku diẹ sii laisiyonu, ṣugbọn, pataki julọ, pipadanu iwuwo yoo lọ ni iyara ti ilera fun ara ati kii yoo ṣe ipalara ilera.
Lẹhin ti o de apẹrẹ ti ara ti o fẹ, o le jẹ, ni apapọ, ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn o dara lati dinku wiwa ni ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn ohun itọwo, akara funfun, pasita ti a ṣe lati iyẹfun rirọ, omi onisuga ti o dun, ẹran ti a mu, ọra -ẹran, ounjẹ ti o yara, margarine ati awọn ọra onjẹ wiwa miiran. Lẹhinna, wọn han gbangba kii yoo mu awọn anfani wa si nọmba mejeeji ati ara.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: 100 g ti adie adie; 2 tbsp. l. Ewa alawọ ewe; ife tii dudu.
Ounjẹ aarọ keji: 50 g warankasi ile ti ko sanra; apple alawọ ewe ti a yan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
Ọsan: ekan kan ti bimo ti a jinna ni broth Ewebe; saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi; ege ẹja kan, sise tabi yan; gilasi kan ti eso compote.
Ipanu ọsan: gilasi ti omitooro rosehip.
Ounjẹ alẹ: warankasi ile kekere ti ọra kekere (180-200 g) ati ago tii kan.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: omelet nya lati awọn ẹyin adie 2; 2-3 st. l. saladi ti eso kabeeji funfun, awọn Karooti ati awọn ọya oriṣiriṣi; tii tabi kọfi (o le ṣafikun diẹ ninu wara ọra si mimu).
Ounjẹ keji: 100 g ti ọra-ọra-kekere ati gilasi kan ti eso eso.
Ounjẹ ọsan: ipin ti Ewebe puree bimo; eja stewed ni ile-iṣẹ ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; gilasi kan ti oje Berry.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti wara ọra-kekere ati awọn pcs 2-3. bisiki tabi akara diẹ kalori kekere.
Ale: pasita pẹlu olu; ife tii kan.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: 100 g ti eyikeyi eran ti o nira, jinna tabi sisun ni pan gbigbẹ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara bran pẹlu awọn leaves oriṣi ewe; Tii dudu.
Ounjẹ keji: saladi eso.
Ounjẹ ọsan: ekan ti bimo ti eso kabeeji jinna ni omitooro ẹran ti o tẹẹrẹ; to 100 g ti ẹran ti o jinna; kukumba ati eso kabeeji saladi; gilasi kan ti compote.
Ounjẹ aarọ: ago tii tii dudu ati marshmallow kan.
Ounjẹ alẹ: 2 gbogbo tositi alikama pẹlu warankasi ọra-kekere; tii.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: muesli ti ko dun tabi oatmeal jinna ninu omi; tositi akara rye ati nkan ti warankasi ọra-kekere tabi warankasi ile kekere; tomati; ife tii.
Ounjẹ keji: apple (o le ṣe akara); akara pẹlu warankasi; ife tii tabi kofi.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹja ati 2-3 tbsp. l. Ewebe ipẹtẹ.
Ipanu ọsan: eso pia ati gilasi eyikeyi oje eso.
Ale: 100 g ti igbaya adie, se tabi yan; gbogbo ọkà akara; ewe oriṣi; tii, o ṣee ṣe pẹlu afikun wara.
Awọn idiwọ Ẹjẹ ti Ile-iṣẹ Ounjẹ
- Ni opo, ilana yii le ṣee lo nipasẹ fere gbogbo eniyan. Ẹya kan ṣoṣo ti awọn eniyan ti ko yẹ ki o ba ibaraẹnisọrọ pẹlu ounjẹ ti o muna jẹ awọn aboyun ati awọn alabosi.
- Paapaa, ko ṣe pataki lati tẹle ounjẹ (o kere laisi ijumọsọrọ alamọja kan) ni ọran ti awọn aarun to ṣe pataki ti ọkan, awọn kidinrin, awọn ohun elo ẹjẹ, ẹdọ tabi awọn ara pataki miiran, ni ọran ti awọn aarun oncological.
Awọn anfani Onjẹ
- Ounjẹ ile-iṣẹ ijẹẹmu ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti pipadanu iwuwo, o gba ọ laaye lati fi nọmba nla ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ ni ounjẹ ati ni itara ọfẹ nigbati o ba fa ounjẹ kan. Ko si ye lati tẹle muna akojọ aṣayan kan, ni ibẹru lati yapa kuro ninu rẹ.
- Ounjẹ ti Institute of Nutrition n fun ọ laaye lati tun kọ awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara daradara, nitorinaa o nfa ọna ẹrọ abayọ ti sisun ọra ti o pọ julọ.
- O le padanu iwuwo laisi ikunsinu nla ti ebi, laisi yiyọ ara gbigbe ti awọn paati to wulo ati laisi ikorira si awọn aini ipilẹ rẹ.
- O tun dara pe ounjẹ yii kọ wa lati jẹun ni ẹtọ, eyiti o mu ki o ṣeeṣe lati fipamọ nọmba kan lẹhin pipadanu iwuwo.
- Gẹgẹbi ofin, njẹ ni ibamu si agbekalẹ ti ile-iwe gbekalẹ ko gba laaye nikan iyipada nọmba naa, ṣugbọn tun imudarasi ilera, bii ṣiṣe awọn arun onibaje, ti eyikeyi ba jẹ akiyesi diẹ.
- Iru ounjẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ lati wa ilera to dara ati awọn ẹmi to dara.
Awọn alailanfani ti Ounjẹ Institute Institute
- Pupọ eniyan iwuwo ti o padanu aipe akọkọ ti ounjẹ ni iwulo lati ṣakoso gbigbe kalori, fun ọpọlọpọ awọn iṣiro bẹ dabi ẹni pe o nira.
- Kii ṣe gbogbo eniyan le kan jẹ ipin nitori iṣeto igbesi aye.
- Onjẹ naa le ma dara fun awọn ti o wa lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee, nitori iwọn oṣuwọn pipadanu iwuwo jẹ iwọn kekere. Ṣugbọn o tọ lati ranti pe pipadanu iwuwo iyara ko ṣe iṣeduro nipasẹ awọn dokita. Nibi aṣayan jẹ tirẹ.
Tun-ijẹun
Ti o ko ba tii de ami ti o fẹ ti ọfa awọn iwuwo, o le pada si ifaramọ si ounjẹ Institute Nutrition ni oṣu kan lẹhin ipari rẹ.