Metabolism, tabi iṣelọpọ agbara ni ori lojoojumọ, jẹ oṣuwọn eyiti ara ṣe ilana awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ ati yi wọn pada si agbara. Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iyara nigbagbogbo ni awọn iṣoro diẹ pẹlu jijẹ iwọn apọju. | Ti o ba ni iru awọn iṣoro bẹ, ati pe o ni idaniloju pe wọn fa nipasẹ iṣelọpọ ti o lọra, gbiyanju lati yara. Eyi le ṣee ṣe nipa lilo awọn ilana ti o rọrun ati ti eniyan.
Awọn iruju ti isinmi
Nigbati o ba ṣe ayẹwo oṣuwọn ijẹ-ara, wọn maa n tumọ si iṣelọpọ agbara ni isinmi - nigbati ara ba nlo awọn kalori nikan fun idaniloju awọn iṣẹ ipilẹ rẹ. Mimi, mimu iwọn otutu ara, iṣẹ ti awọn ara inu, isọdọtun sẹẹli - awọn ilana wọnyi jẹ iroyin fun 70% ti inawo agbara ojoojumọ wa.
Iyẹn ni, a lo pupọ julọ agbara wa laisi gbigbe ika kan. Ibeere pe gbogbo awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ni iṣelọpọ ti o lọra kii ṣe otitọ nigbagbogbo: ni otitọ, diẹ sii iṣan iṣan ati awọn egungun ti o wuwo, diẹ sii agbara ti wọn nilo.
Iyatọ ti iṣelọpọ agbara laarin awọn eniyan meji ti ibalopo kanna ati ọjọ ori le jẹ 25%. Awọn iṣelọpọ iyara laarin awọn ọdọ, lẹhinna kikankikan rẹ bẹrẹ lati dinku, nipa iwọn 3% fun ọdun kan.
Bii o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ?
Ṣe ounjẹ owurọ kan
Iwadi fihan pe bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ilera, ounjẹ aarọ ti o ni ilera ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ nipasẹ iwọn 10%. Yẹra fun ounjẹ aarọ ni ipa idakeji gangan: iṣelọpọ rẹ yoo sun titi iwọ o fi jẹun.
Lo awọn turari gbona
O gbagbọ pe awọn ọja bii eweko ati ata ata ni o lagbara lati ṣetọju awọn ilana iṣelọpọ ni ipele ti o fẹrẹ to awọn akoko kan ati idaji ti o ga ju igbagbogbo lọ fun wakati mẹta. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn turari gbigbona ni nkan ti o fa itusilẹ ti adrenaline ati ki o mu iwọn ọkan pọ si.
Jẹ ọkunrin
Ninu awọn ọkunrin, iṣelọpọ agbara jẹ ni apapọ 20-30% ti o ga ju ninu awọn obinrin lọ. Ni ọjọ ori ọdọ, ara sun awọn kalori yiyara. Ninu awọn obinrin, iṣelọpọ jẹ iyara ni ọdun 15-18, ninu awọn ọkunrin diẹ pẹ diẹ - laarin ọdun 18 ati 21. Lakoko oyun, iṣelọpọ agbara ni iyara. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara ni lati ni ibamu si iwuwo ti o pọ sii ati ni akoko kanna ni itẹlọrun awọn aini agbara ti ọmọ ti a ko bi.
Mu alawọ ewe tii
Ohun mimu iyanu yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati ja rirẹ, ṣe ilana idaabobo awọ ati awọn ipele suga, ṣugbọn tun ṣe iyara iṣelọpọ agbara nipasẹ 4%. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe eyi jẹ nitori ifọkansi giga ti catechins, eyiti o pọ julọ ni tii alawọ ewe ju tii dudu lọ. Awọn wọnyi ni antioxidants mu awọn ilana ti sanra ifoyina ati thermogenesis (isejade ti ara ti ooru lati ṣetọju iwọn otutu ara deede ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn eto rẹ). Ni awọn ọrọ ti o rọrun, wọn ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
Je ewe okun
Ni orilẹ-ede wa, wọn rii nikan ni irisi awọn afikun ounjẹ. Ṣugbọn awọn Japanese, Kannada, Greenlandic Eskimos lati ọgọrun ọdun si ọgọrun-un jẹun lori awọn ewe, ti o jẹ ọlọrọ ni iodine, eyiti o mu ki iṣan tairodu ṣiṣẹ. Ati pe oun, lapapọ, n ṣakoso iṣelọpọ agbara. Awọn eniyan ti o mu ewe, paapaa bi afikun, ṣọ lati padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun ati yarayara. Kikan apple cider abinibi wa le ṣiṣẹ bi yiyan si ọja nla yii - o tun jẹ itunnu ti iṣelọpọ ni pipe nitori iru ipa rẹ lori ẹṣẹ tairodu.
Je Atalẹ
Lati igba atijọ, awọn ohun-ini tonic ni a ti sọ si Atalẹ. Ni akoko wa, eyi ti gba ijẹrisi ijinle sayensi. Iwadi kan ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe lati ọkan ninu awọn ile-ẹkọ giga Ilu Gẹẹsi fihan pe lilo igbagbogbo ti Atalẹ ninu ounjẹ jẹ ki ara ṣiṣẹ diẹ sii ni lilo agbara.
Ṣabẹwo si ibi iwẹwẹ tabi yara iwẹ
Metabolism accelerates nigba ti o ba fi ara rẹ si ga awọn iwọn otutu, nitori awọn ara nilo lati na agbara lati duro dara. Lakoko itutu agbaiye, a nilo agbara lati ṣe ina afikun ooru. Ṣugbọn, laanu, kii ṣe ọpọlọpọ eniyan ni ifamọra lati mu awọn iwẹ yinyin ati odo ni iho yinyin, fun eyi o nilo lati ni ihuwasi to lagbara ati ilera to dara.
Gba ipa
Idaraya jẹ ọna ti o yara julọ ati ti o munadoko julọ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ. Eyi jẹ apakan nitori pe iwọn iṣan ti o pọ sii ti o ni, ti o ga julọ ti iṣelọpọ agbara rẹ. Ara n na fere ni igba marun diẹ agbara lori awọn iṣan ju lori adipose tissue. Kọ awọn iṣan rẹ ati iṣelọpọ agbara rẹ yoo ṣe iyokù fun ọ.
Nitorinaa, adaṣe lori awọn keke adaduro tabi ṣiṣe awọn adaṣe agbara, o di slimmer, ati pe iṣelọpọ rẹ ti mu ṣiṣẹ. Gbigbe awọn iwuwo ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan, eyiti o tun ṣe iyara iṣelọpọ agbara nipasẹ aropin 15%. Ikẹkọ agbara lẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iyara awọn ilana iṣelọpọ nipasẹ iwọn 9,5%.
Idana ti o tọ
Yoo dabi pe ounjẹ kalori-kekere jẹ ọna taara si isokan. Ni otitọ, eyi kii ṣe ọran rara. Aini awọn kalori ni akọkọ ni ipa lori awọn iṣan, eyiti o nilo iye agbara kan lati ṣetọju eto wọn. Ibi-iṣan iṣan dinku, ati pe laiṣe, paapaa ni isinmi, o sun awọn kalori diẹ. O wa jade lati jẹ iyika buburu, ati pe iṣelọpọ agbara fa fifalẹ bi abajade.
Ephedrine le ti wa ni ti mu dara si nipa apapọ o pẹlu kanilara, eyi ti accelerates awọn didenukole ti sanra ni ẹyin. Ṣugbọn lẹhinna awọn ipa ẹgbẹ yoo wa diẹ sii. Nitorinaa o dara julọ lati ma ṣe idanwo pẹlu ilera rẹ. Pẹlupẹlu, ọna ti o dara julọ lati mu iṣelọpọ agbara wa - o jẹ ounjẹ ati iwọntunwọnsi ṣugbọn adaṣe deede. A ti sọ tẹlẹ nipa awọn ere idaraya. Gbogbo awọn irugbin, awọn eso titun (paapaa eso-ajara ati awọn lemoni), ẹfọ, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Ipo yii ṣe iyara awọn ilana iṣelọpọ ninu ara nipasẹ bii idamẹta. Abajade ipari yoo, dajudaju, dale lori ọjọ ori, ibi-iṣan iṣan ati iwuwo ara gbogbogbo.