Yoga, Pilates, ara tabi awọn adaṣe isinmi… O le ṣe adaṣe fere eyikeyi ere idaraya ni ile. Afihan.
Ere idaraya ori ayelujara, kini awọn agbara?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… Nibẹ ni o wa egbegberun ti awọn fidio online, kọọkan diẹ wuni ju awọn ti o kẹhin. A lọ lati ṣe yoga lori eti okun Párádísè tabi ya kilasi pẹlu olukọ olokiki olokiki kan. Paapaa o ṣee ṣe lati lọ si awọn ẹkọ laaye laisi fifi yara gbigbe rẹ silẹ! Pẹlu awọn lw, o le ti wa ni coached lati ṣiṣe, sit-ups… O ni igba fun ati orisirisi. Nípa bẹ́ẹ̀, a máa ń lọ sáwọn eré ìdárayá tí a kò lè ṣe nítòsí ilé wa. Ati lẹhinna, o le ṣe akanṣe awọn akoko rẹ nipa jijade fun awọn kilasi lati fi idi ikun rẹ mulẹ, mu awọn apa rẹ lagbara tabi ṣe awọn agbada rẹ. Laisi gbagbe pe a yan nigba ati ibi ti a fẹ ṣe idaraya. Ni kukuru, ko si siwaju sii “Emi ko ni akoko” ati presto, a lo anfani ti awọn ọmọ nap lati ṣe wọn pilates igba.
Awọn ẹkọ ere idaraya: awọn ohun elo, awọn fidio, bawo ni o ṣe yan?
Ni ibere ki o má ba tuka ni gbogbo awọn itọnisọna, o dara lati kọkọ fojusi ere idaraya ti a fẹran gaan, lati duro ni ipa-ọna naa. "Ati tun yan ipele iṣe ti o baamu agbara ti ara rẹ lọwọlọwọ", ni imọran Lucile Woodward, ẹlẹsin ere idaraya. A yago fun awọn kilasi ti o lagbara pupọ ti o ba jẹ awọn oṣu (tabi paapaa awọn ọdun) ti a ko ṣe ere idaraya. Ati pe dajudaju, ti o ba ti bimọ tẹlẹ, o ni lati duro titi ti o ba ti pari atunṣe perineum rẹ ati pe o ni adehun ti agbẹbi rẹ, onisẹgun gynecologist tabi physiotherapist. Ṣe a n fun ọmú? Ko si iṣoro, o ṣee ṣe pupọ lati tun bẹrẹ ere idaraya ṣugbọn ninu ọran yii, “o dara lati yan ikọmu to dara lati yago fun fifa awọn iṣan ti àyà ati lati yago fun awọn ọmu lati sagging”, kilo fun pro.
Idaraya lori nẹtiwọọki, bawo ni lati rii daju pe olukọ jẹ pataki?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o tun dara lati rii daju pe awọn adaṣe ti a daba ni alaye ni deede. Ninu fidio, fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ṣe alaye bi o ṣe le gbe awọn ẽkun rẹ, ẹsẹ, pelvis. O tun jẹ dandan lati pato awọn akoko nigbati o jẹ dandan lati fa simu tabi simi lati da mimi rẹ duro daradara. A tun yago fun gbogbo awọn adaṣe abs eyiti o fi titẹ si perineum tabi eyiti o nira pupọ fun wa. Lati to awọn ẹgbẹẹgbẹrun awọn iṣẹ ikẹkọ ti a funni, o dara julọ lati jade fun olukọni ere idaraya ti o peye, mẹnuba yii yoo jẹ itọkasi lori aaye naa. Paapaa o dara julọ ti o ba le gba awọn ẹkọ diẹ ṣaaju pẹlu olukọ gidi kan ti yoo kọ bi o ṣe le gbe ararẹ dara daradara. Ati ni eyikeyi idiyele, ti o ba dun lẹhin adaṣe kan, a da duro ati pe a lọ si olutọju-ara rẹ.
Yoga, Pilates, Online Gym… iṣẹ ṣiṣe wo ni o le nireti?
“Idaraya ori ayelujara jẹ nla fun kikọ ipa, pada si ere idaraya nigbati o ko ba ni akoko pupọ tabi isuna nla, tabi ti o ba ni imọlara ara ẹni diẹ ati pe o nilo lati bẹrẹ pada. igbẹkẹle ara ẹni, ṣugbọn iyẹn kii ṣe aropo fun ikẹkọ nipasẹ alamọja gidi kan, kilo Lucile Woodward. Fun eyi lati jẹ anfani gaan, o ni lati ni itara pupọ ki o darapọ adaṣe yii pẹlu awọn iṣẹ ere idaraya miiran bii ṣiṣe, gigun kẹkẹ, odo…”. Ati lẹhinna, bi pẹlu gbogbo awọn ere idaraya, ohun pataki ni lati tẹtẹ lori aitasera. Dara julọ lati ṣe adaṣe nigbagbogbo, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ati ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, ju igba pipẹ lọ ni gbogbo bayi ati lẹhinna.
Awọn ere idaraya ile, kini awọn iṣọra miiran?
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn lw tabi awọn iṣẹ ori ayelujara jẹ ọfẹ ati laisi ọranyan, awọn eto ṣiṣe alabapin tun wa. Ṣaaju ṣiṣe, o dara lati ka awọn ipo ifagile nitori nigbakan o nira pupọ lati fa pada lẹhinna.
Aṣayan wa ti awọn aaye ere idaraya ori ayelujara ti o dara julọ
meje. Ilana ti ohun elo yii: adaṣe fun awọn iṣẹju 7 ni gbogbo ọjọ fun awọn oṣu 7, ni atẹle awọn eto ikẹkọ ti ara ẹni. Ibi-afẹde naa: padanu iwuwo, pada si apẹrẹ, mu awọn iṣan rẹ lagbara… $ 79,99 fun ọdun kan, lori AppStore ati GooglePlay.
Alapin Ìyọnu ipenija nipa Lucile Woodward, eto 30-ọjọ pipe lati ṣe igbasilẹ pẹlu awọn fidio, awọn ilana, awọn gbigbasilẹ ohun… € 39,90.
Yoga Asopọmọra. Diẹ ẹ sii ju ogun oriṣiriṣi yogas (awọn fidio 400) lati awọn iṣẹju 5 si wakati 1 iṣẹju 30. Lai mẹnuba, iraye si awọn ilana, imọran ijẹẹmu ati Ayurveda. Lati 18 € / oṣu (ọfẹ, ailopin, laisi ifaramo + awọn ọsẹ 2 ọfẹ).
Nike Nṣiṣẹ. Alabaṣepọ nigbagbogbo wa lati ṣiṣẹ pẹlu awọn asọye iwuri, o ṣeeṣe lati tẹle awọn iṣe rẹ (oṣuwọn ọkan, awọn ijinna…), awọn akojọ orin lati sọ di ti ara ẹni… Ọfẹ lori AppStore ati GooglePlay.
Ṣapin'. Pilates, nṣiṣẹ, nínàá… Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn kilasi lati tẹle laaye tabi ni atunṣe. 20 € / osù laisi ifaramo.