Awọn akoonu
Italolobo fun nini a alapin Ìyọnu gbogbo ooru gun!
Ikun ti o pọ ju jẹ igbagbogbo bakanna pẹlu jijẹjẹ. Paapa ninu awọn obinrin, nitori ọra ni o ni itara lati itẹ-ẹiyẹ nibẹ ni kiakia! Ṣugbọn awọn ẹlẹṣẹ miiran tun wa: tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, okun inu ti o jẹ alaimuṣinṣin tabi paapaa abs ti ko dara. Tẹle eto ikọlu wa.
Ṣe atunṣe ounjẹ rẹ
Iwọ kii yoo lọ si ounjẹ lakoko awọn isinmi, ṣugbọn gba awọn ihuwasi jijẹ ti o dara nipa didiwọn awọn ọja ti o sanra ati suga. Ṣe o gbin lẹhin ounjẹ? Ge awọn ounjẹ lile-lati dajẹ. Bi awọn ẹfọ aise, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ tabi akara funfun. Ati lati ni ikun alapin, yan awọn ọja to tọ. Atishoki tabi radish dudu ṣe alekun tito nkan lẹsẹsẹ. Plums, prunes, letusi ati owo ọsan mu irekọja dara si. Asparagus, cucumbers ati bananas ṣe iranlọwọ lati ja idaduro omi. Igba dinku bloating. Ronu ti melons ati elegede, awọn eso ti o kun fun omi, apẹrẹ fun fifun ni ifihan ti satiety. Tẹtẹ lori gbogbo ounjẹ (iresi, pasita, akara, ati bẹbẹ lọ). Ọlọrọ ni okun, wọn tun jẹ apanirun ti ifẹkufẹ diẹ sii. Nikẹhin, mu omi ti o to, o ṣe pataki lati mu omi ara rẹ ni oju ojo gbona, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ni ọna gbigbe to dara ati lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà. Dara julọ lati yago fun awọn ohun mimu carbonated eyiti o ṣọ lati bloat.
Nja abs
Lo awọn ọjọ ti oorun lati wẹ. Odo jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun nini ikun alapin. Ṣugbọn lati munadoko ati lati ṣiṣẹ gbogbo okun ikun, o ni lati yato awọn ọpọlọ: iwaju, sẹhin, ọmu ọmu, ra ra… Si be e si idaraya pẹlu kan plank, sausages laarin awọn itan… Ati lati kọ abs rẹ ni aabo pipe, niwa mojuto awọn adaṣe. Ti o dara ju ti o dara julọ ni igbimọ. Bi ajeseku, o tun ṣiṣẹ awọn ejika, awọn glutes, iwaju itan. Ti o dubulẹ ni oju ati simi lori awọn iwaju ati ẹsẹ rẹ (tabi awọn ẽkun ti o ba rọrun), ṣe adehun perineum rẹ - bi ẹnipe o ni idaduro lati urinating - ki o ma ṣe ẹhin rẹ. Mu ipo naa duro fun ọgbọn-aaya 30. Ya isinmi, lẹhinna bẹrẹ lẹẹkansi. Lati tun nigba ọjọ lati de ọdọ awọn iṣẹju 5 pin si awọn igba pupọ. Lẹhinna, tẹtẹ lori yoga tabi Pilates, awọn ere idaraya ti o mu okun ikun ni rọra ati jinna.. Iyara ti o tọ: iṣẹju 45 ni ọsẹ kan. Ni afikun, ṣe cardio lati yọ ọra kuro, gẹgẹbi Zumba®, gigun kẹkẹ, ṣiṣe… Iyara naa gbọdọ jẹ kikan to lati lagun lẹhin iṣẹju 5 si 10 ti akitiyan.
1, 2, 3, simi!
Ni akoko ooru, oju ojo dara, a gba akoko wa ati pe a ko ni wahala. Ṣugbọn maṣe gbagbe awọn imọran fun mimi daradara. Nitoripe aapọn nigbagbogbo jẹ lodidi fun bloating. Lati jẹ zen, gbiyanju itọju ailera tabi iṣaroye. Nipasẹ mimi jinlẹ ati awọn ilana isinmi, o tu ẹdọfu, paapaa ni ikun. Lojiji, o jẹ dara julọ, ati o dabọ bloating! Nikẹhin, lati gba ẹgbẹ-ikun rẹ, ṣe adaṣe mimi inu fun iṣẹju 5 ni ọjọ kan. Ọna ti o dara julọ lati fi agbara mu iṣipopada ati awọn obliques kekere - awọn iṣan ti o jinlẹ. Duro, joko tabi dubulẹ ni yara yara, fa simi jinlẹ ki o dina mimi rẹ. Adehun rẹ perineum lile ki o simi jade ni kikun. Mu ipo yii duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna simi ni deede ki o tu ohun gbogbo silẹ. Tun ni igba pupọ.