Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o ṣe iwuri oorun. Awọn okunfa eewu ti a mẹnuba loke yẹ ki o yago fun bi o ti ṣee ṣe.

Gba iṣẹju 20 si 30 ti adaṣe fun ọjọ kan

- Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe deede, paapaa ni iwọntunwọnsi, sun dara ju awọn miiran lọ. Iwadii kan lati Ile -ẹkọ giga Stanford (California) fihan pe awọn agbalagba ti ọjọ -ori 50 si 76 pẹlu aiṣedeede alabọde le mu didara oorun wọn pọ si nipa adaṣe deede awọn adaṣe kikankikan apapọ⁴. Awọn koko -ọrọ ti n ṣiṣẹ sun oorun lẹẹmeji ni iyara bi awọn akọle idakẹjẹ ati sun 2 wakati diẹ sii fun alẹ kan.

- Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan sun oorun ti ko dara nigba ti wọn ba n ṣe adaṣe ni agbara to kere ju wakati 2 si 3 ṣaaju akoko sisun.

Ṣeto yara naa lati ṣe igbelaruge oorun

- Sun lori a matiresi to dara ati ni a yara dudu ṣe iranlọwọ fun oorun.

- Ni ilu, o le lo awọn aṣọ -ikele tabi awọn afọju lati ge awọn ina ita ti ina, bi o ti wu ki wọn jẹ (awọn ti o wa lati awọn oju opopona, fun apẹẹrẹ). Imọlẹ n ṣiṣẹ taara lori ẹṣẹ pituitary, ẹṣẹ kan ti o ni ipa pataki lori aago ara. Iyẹwu ti o ni imọlẹ pupọ tabi ti o ṣokunkun ṣe ibajẹ ilana ijidide.

- Ti o ba wulo, awọn ohun agbegbe nipa ṣiṣeto awọn yara iwosun ni awọn yara idakẹjẹ ti ile tabi nipa titọ ohun odi, awọn orule ati awọn ilẹ. O tun le jiroro ni lo awọn afikọti.

- Diẹ ninu awọn eniyan sun oorun dara nigbati ina ati ariwo ipilẹ igbagbogbo wa (bii ti olufẹ), eyiti o bo awọn ariwo ti npariwo ti n bọ lati ita.

- O ni imọran lati rii daju pe, ni alẹ, awọn otutu ti yara jẹ die -die ni isalẹ iwọn otutu ọsan, ati lati ṣe afẹfẹ yara naa daradara. Ni gbogbogbo, a ṣeduro iwọn otutu ni ayika 18 ° C.

San ifojusi si ounjẹ alẹ

- Je ni awọn akoko deede.

- Yago fun jijẹ alẹ ni alẹ nitori tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ki o ji. Imọran yii di pataki pẹlu ọjọ -ori, bi tito nkan lẹsẹsẹ ṣe waye laiyara.

- Je ina, ounjẹ lata diẹ ni alẹ, eyiti o ṣe agbega oorun. Lati isanpada, jẹ ounjẹ aarọ nla ati ale. Awọn ounjẹ ọlọrọ ṣe iranlọwọ lati sun oorun ida, ni pataki ti wọn ba mbomirin daradara.

- Ounjẹ alẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati kekere ninu awọn ọlọjẹ ṣe alabapin si oorun ti o dara nipa jijade iṣelọpọ awọn homonu 2 ti o kopa ninu oorun: melatonin ati serotonin.

Wo imọran ti onjẹ ijẹẹmu Hélène Baribeau: Insomnia ati onje ni awọn ibeere 7.

Yago fun agbara awọn ohun iwuri

- Lakoko awọn wakati diẹ ṣaaju akoko sisun, yago fun jijẹ awọn ohun iwuri, bii kọfi, tii, chocolate, nicotine tabi colas. Ni gbogbogbo, a gba ọ niyanju lati ma mu diẹ sii ju 2 tabi 3 agolo kọfi fun ọjọ kan. Paapaa botilẹjẹpe wọn mu kọfi kan nikan ni awọn wakati pupọ ṣaaju lilọ si ibusun, diẹ ninu awọn eniyan ni itara pupọ si kanilara, kii yoo ni anfani lati pa oju alẹ.

- Bojuto awọn akole ti Awọn elegbogi run. Wa fun awọn ohun iwuri, bii pseudoephedrine. Ṣayẹwo pẹlu oloogun rẹ ti o ba ṣiyemeji.

Sinmi ṣaaju ki o to ibusun

- Diẹ ninu awọn ilana ti isinmi le ran ọ lọwọ lati sun. Isinmi ti ara ati ọkan ṣe irọrun sisun sinu awọn ọwọ Morpheus.

- Ni awọn wakati ṣaaju akoko sisun, dojukọ awọn iṣẹ idakẹjẹ ti o nilo agbara kekere: rin ni afẹfẹ titun, awọn iduro yoga diẹ, kika kekere tabi isinmi, iwẹ, ifọwọra, iṣaro, abbl.

- Orin ti o lẹwa, kika iwuri tabi awọn aworan igbega ti o dara ju iwe iroyin tabi fiimu iwa -ipa lọ.

Ifọkansi fun deede

- Gbiyanju lati dide ni ayika akoko kanna gbogbo owurọ, paapaa ni awọn ọjọ isinmi. Eyi ṣe iranlọwọ lati fiofinsi aago ibi ati pe o jẹ ki o rọrun lati sun ni alẹ.

Fun awọn alaye diẹ sii lori ohun gbogbo ti o ni ibatan si oorun, wo faili nla wa Njẹ o sun daradara?.

Adarọ ese PasseportSanté.net nfunni ni awọn iṣaro, awọn isinmi, awọn isinmi ati awọn iwoye ti o le ṣe igbasilẹ ni ọfẹ nipa tite lori Iṣaro ati pupọ diẹ sii.