Awọn akoonu
Awọn okunfa eewu fun insomnia (Awọn rudurudu oorun)
- Ailagbara si aapọn, ifarahan si aibalẹ, ibanujẹ, ibalokanjẹ tabi awọn iṣoro ọpọlọ tabi ọpọlọ miiran.
- Un ayika ko dara lati sun: iwọn otutu ti ko pe, ina pupọ ati ariwo, oorun oorun ni giga giga tabi pẹlu snorer, ati bẹbẹ lọ.
- Le jet lag, night iṣẹ tabi loorekoore ayipada ninuAago iṣẹ.
- A imototo oorun ti ko dara (Naps gun ju, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsan, awọn irọlẹ ti nṣiṣe lọwọ, awọn wakati oorun ti kii ṣe deede, ati bẹbẹ lọ).
- anfani baraku ayipada (alẹ kan ni yara hotẹẹli, ni ile ọrẹ, ati bẹbẹ lọ).
- Agbara nla ti kanilara lakoko ọjọ tabi ṣaaju ibusun: fun apẹẹrẹ, tii, kofi, kola, awọn ohun mimu agbara ati chocolate. Awọn egboigi tii pẹlu Mint tun le ni ipa moriwu.
- Agbara tioti ni aṣalẹ. Ọtí le jẹ ki o rọrun lati sun oorun. Bibẹẹkọ, bi ara ṣe n mu ọti-waini ṣiṣẹ, oorun di pipin ati ti didara ko dara.
- mu Awọn elegbogi lori counter, gẹgẹ bi awọn decongestants, irora awọn olutura, ati àdánù làìpẹ awọn ọja (igba ti o ni awọn kanilara ati awọn miiran stimulants), bi daradara bi ogun oogun, gẹgẹ bi awọn antidepressants, ẹjẹ titẹ awọn oogun, ati corticosteroids.
- Agbara ti oloro safikun eto aifọkanbalẹ aarin, gẹgẹ bi methamphetamine (eyiti o meth gara) ati kokeni. Awọn nkan wọnyi dinku rilara rirẹ tabi rilara ti aini oorun, bakanna bi itara.
- Un ọmú (nigbati o ba dẹkun lilo taba, awọn oogun oorun, awọn antidepressants, anxiolytics, tranquilizers).
- Siga mimu, paapaa ni aṣalẹ.
- Fun awọn eniyan pẹlu insomnia, awọnṣàníyàn ti sopọ mọ otitọ pe ọkan ni iṣoro sisun sun ntọju iṣoro naa. Lẹ́yìn náà, a bẹ̀rẹ̀ sí í ṣírò iye wákàtí tí a kù láti sùn, láti ronú nípa bí àìsùn yóò ṣe ṣèpalára fún wa ní ọjọ́ kejì, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.