Insomnia nilo itọju ti o baamu si ipo kọọkan. Igbesẹ akọkọ ni lati wa idi naa. Nigbagbogbo, insomnia ti o wa fun ọpọlọpọ awọn oṣu nilo atunṣeto awọn aṣa igbesi aye lati ṣe igbelaruge oorun.

Lati sun dara, bẹrẹ nipasẹ yiyipada awọn ihuwasi rẹ

Itọju nipasẹ awọn ihuwasi ti a pe ” Iṣakoso stimuli Jẹ doko gidi. O ni ero lati ṣe deede si ara si ilana ṣiṣe deede lati sun. O ṣe, sibẹsibẹ, ṣẹda a orun aini, eyiti o jẹ ki o nira nigbakan lati lo. Ni kete ti o ba tun pada jin, oorun deede, ati ji ati awọn iyipo oorun ti wa ni idaṣiṣẹpọ, o le maa pada si ilana ṣiṣe ihamọ ti o dinku.

Eyi ni diẹ ninu awọn ofin ihuwasi lati ṣe akiyesi daradara:

• Lọ si ibusun nikan nigbati o ba ni lero bi orun. Ko si ohun ti o buru ju igbiyanju lati sun ni gbogbo idiyele.
• Ṣe ko duro lori ibusun nigbati o ba ji fun diẹ ẹ sii ju 20 si 30 iṣẹju. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, dide, jade kuro ninu yara iyẹwu rẹ, ṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe isinmi, ki o pada si ibusun nigbati o ba ni oorun. Tun awọn iṣesi wọnyi ṣe nigbagbogbo bi o ṣe pataki.
• Se levee ni aro ni akoko ti o wa titi, laibikita ọjọ ti ọsẹ, pẹlu Satidee ati ọjọ Sundee, ati paapaa ti o ba sun oorun ti ko dara. Otitọ ni pe o dinku akoko oorun, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati sun ni ẹẹkan. Ni ibẹrẹ, o yẹ ki o ma ṣe idaduro dide lati lepa awọn wakati ti o ko le sun: ni igba pipẹ, eyi le mu iṣoro naa buru si. Nigbati o ba ni oorun deede ati idilọwọ, o le faagun awọn alẹ rẹ diẹ (ni awọn afikun iṣẹju 15).
• Ne maṣe lọ si ibusun kere ju wakati 5 lọ.
• Do ko si aṣayan iṣẹ -ṣiṣe miiran ni ibusun (apere ninu yara) miiran ju sisùn tabi ibalopọ lọ.
• Pẹlu iyi si awọn oorun lakoko ọjọ, awọn imọran yatọ. Diẹ ninu awọn amoye gbesele rẹ nitori pe yoo pade apakan ti awọn aini oorun. Ni akoko ibusun, nitorinaa yoo nira diẹ sii lati sun. Awọn miiran beere pe oorun kukuru iṣẹju mẹwa 10 le jẹ anfani. Lati ṣe idanwo.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ imọ -jinlẹ fihan pe ọna yii ti jẹrisi. Ilọsiwaju ninu oorun ni a ṣe akiyesi lati opin oṣu akọkọ. Idalẹnu rẹ ni pe o gba ibawi ati iwuri. O le gbiyanju funrararẹ, ṣugbọn o tun le ṣee ṣe gẹgẹ bi apakan ti oye-ihuwasi psychotherapy.

Awọn oogun fun sisun

Ti insomnia ba tẹsiwaju laisi ohun gbogbo, awọn tabulẹti sisun (tun npe ni awọn imukuro) le ṣe ilana. Awọn oogun wọnyi le ṣe iranlọwọ igba kukuru lati bọsipọ diẹ (ko si ju ọsẹ mẹta lọ), ṣugbọn wọn ko tọju insomnia ati pe ko ṣe imukuro idi rẹ. Wọn ṣiṣẹ nipa fa fifalẹ iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Ṣe akiyesi pe lẹhin oṣu 3 ti lilo, wọn nigbagbogbo padanu ọpọlọpọ ipa wọn.

Awọn Benzodiazepines

Iwọnyi jẹ awọn oogun oorun ti a fun ni igbagbogbo. Ti o ba lo deede, wọn padanu ipa wọn. Gbogbo wọnyi ni ipa ti o ni itara ati aibalẹ, ni ọpọlọpọ awọn kikankikan. Awọn Benzodiazepines tọka si pataki lati tọju insomnia jẹ flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) ati lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), ti wọn ta ni ibẹrẹ awọn ọdun 1960, ko nira lati lo diẹ sii, ni pataki nitori pe o fa irọra to ku pataki ni owurọ keji.

Awọn oogun oorun ti kii-benzodiazepine

Pẹlu zopiclone (Imovane®) ati zaleplon (Starnoc®)), wọn ti wa lori ọja fun ọpọlọpọ ọdun. Iye iṣe wọn kuru ju ti awọn benzodiazepines, eyiti o yọkuro ipa ti sisun ti o le waye ni owurọ owurọ, lakoko awọn wakati akọkọ.

awọn awọn agonists melatonin

CBii ramelteon (Rozerem), ṣe iranlọwọ mu oorun sun nipa jijẹ ipele ti melatonin adayeba. Wọn lo paapaa ni ọran ti iṣoro sun oorun.

awọn Awọn antividepressants

Ni iwọn lilo kekere, wọn tun le lo lati ṣe iranlọwọ oorun sun dara.

Benzodiazepine ati awọn oogun oorun ti kii-benzodiazepine ni ọpọlọpọ ẹgbẹ igbelaruge. Fun apẹẹrẹ, wọn le fa fifalẹ awọn isọdọtun ati dabaru pẹlu isọdọkan lakoko ọjọ, eyiti o pọ si eewu ti tapa ati egugun, paapaa laarin agbalagba. Ni igba pipẹ, wọn ṣe eewu lati fa igbẹkẹle ti ara ati ti ẹmi. Lakotan, oorun ti o fa nipasẹ awọn oogun oorun ko kere si isọdọtun, nitori awọn oogun wọnyi kuru akoko ti paradoxical orun (akoko ti awọn ala waye).

Awọn akọsilẹ. O ṣe pataki lati kan si dokita rẹ nigbati o ba fẹ dawọ mu awọn oogun oorun tabi awọn ifura lati yago fun ijiya yiyọ kuro dídùn. Gẹgẹ kan iwadi, awọn iṣaro-itọju ailera (wo oke) dẹrọ yiyọ kuro ni pipe ti awọn insomniacs onibaje ti o ti mu awọn benzodiazepines; o tun mu didara oorun sun³⁶. Awọn abajade ti han lẹhin oṣu mẹta ti itọju.

Awọn itọju miiran

Ni ọran ti aibalẹ jinlẹ, ibanujẹ tabi eyikeyi miiran àkóbá ẹjẹ, dókítà náà lè kọ àwọn oògùn apakòkòrò àrùn tí yóò mú ìtura bá oorun. O tun le tọka alaisan si onimọ -jinlẹ tabi oniwosan ọpọlọ.

A iṣoro ilera ti ara salaye insomnia, dajudaju o ni lati gba itọju to peye.

Ni ọran ti 'insomnia ṣẹlẹ nipasẹ irora, Awọn irora irora le ṣee lo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu wọn le fa insomnia. Ti o ba jẹ bẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati beere dokita rẹ lati yi iwe ilana oogun naa pada.

Ihuwasi ihuwasi

Gẹgẹbi awọn ẹkọ aipẹ julọ, imọ-ihuwasi ihuwasi ihuwasi nigbagbogbo munadoko diẹ sii ju gbígba lati ṣakoso insomnia26, 27. yi ailera ṣe iranlọwọ lati tun awọn ẹgbẹ aiṣedeede tabi awọn igbagbọ ti o mu idamu oorun sun (fun apẹẹrẹ, “Mo nilo lati sun ni o kere ju wakati mẹjọ ni alẹ kan, bibẹẹkọ Emi kii yoo ni apẹrẹ ni ọjọ keji”).

Itọju ailera, ti ara ẹni, le pẹlu:

• imọran lori awọn isun oorun;
• ṣiṣẹ lori awọn igbagbọ ati awọn ironu ti ko ṣe otitọ ti o ni ibatan si oorun oorun tabi lori awọn okunfa ti imọ -jinlẹ ti oorun;
• kọ ẹkọ ilana isinmi.

Nọmba awọn akoko yatọ lati ọdọ ẹni kọọkan si omiiran, ṣugbọn gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ilọsiwaju ni a rii lẹhin 2 si oṣu mẹta ti awọn itọju ọsẹ (3 si awọn akoko 8)27. Iwọn rẹṣiṣe yoo jẹ 80%, ni apapọ. Awọn eniyan ti o ti mu awọn oogun oorun tẹlẹ le tun ni anfani.