Apọju idaabobo awọ jẹ ipalara si ilera wa. Aabo idaabobo wa ti o dara, fifa awọn iṣọn ara wa ati buburu, eyiti o fa eewu ikọlu ọkan tabi ikọlu.
Lati ṣatunṣe ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ranti pe awọn ọra ti a dapọ mu alekun idaabobo awọ “ti o ni ipalara” pọ si, ati awọn ọra polyunsaturated, ni ilodi si, dinku ati mu iye “iwulo” pọ si.
Eja salumoni
Eja yii ni awọn acids ọra omega 3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati teramo awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe idiwọ dida awọn okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic, ṣe alekun ara pẹlu iodine ati awọn vitamin B1 ati B2, ati imudara iṣelọpọ.
eso
Awọn eso ni awọn ohun alumọni, awọn vitamin, amuaradagba rọọrun, ọpọlọpọ awọn kalori, ni pipe ti o lagbara lati kun ara, ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Owo
Owo - orisun irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, okun, awọn vitamin K ati B, ati awọn antioxidants. Owo jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn o tọju daradara ati ṣafikun agbara. Ọja yii tun dinku eewu arun ọkan ati dida okuta iranti, ni ifijišẹ ja cholesterol ati awọn abajade.
Piha oyinbo
Avokado jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra monounsaturated. O wẹ awọn ohun elo ẹjẹ kuro ninu idaabobo awọ ati mu ki awọn odi lagbara. Eso yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọrinrin ni awọ ara, mu awọn eekanna ati irun lagbara, ati jẹ afikun pipe si ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, tabi ale.
awọn ewa
Awọn ewa ni okun lati dinku ipele ti “idaabobo” buburu. 100 giramu ti awọn ewa ni gbogbo ọjọ n mu ipo awọn ohun elo ẹjẹ dara si, n ṣe itọju pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, eyiti o ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, ṣe afihan ara awọn olutọju apanilara, ati pe o kun pẹlu amuaradagba.
Olifi epo
Epo olifi jẹ “super” fun awọn ti o jiya lati ọkan tabi awọn arun inu ọkan. Ti o ba jẹ idaabobo giga, o niyanju lati mu to 2 tablespoons ti epo olifi ni ọjọ kan. O yẹ ki o tun rọpo epo sunflower ti aṣa ni awọn saladi ati awọn aṣọ wiwọ.
Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ atunṣe gbogbo agbaye fun ọpọlọpọ awọn arun. Yato si, nitori o pa awọn kokoro arun ati farada pẹlu ọpọlọpọ awọn iredodo, o tun dinku ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati iranlọwọ fun ọkan.
Tii
Tii ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ninu akopọ rẹ, eyiti o mu iṣelọpọ dara ati ṣe deede iṣẹ ti gbogbo awọn ara inu. Tii, pupọ julọ alawọ ewe, ni pataki ni ipa lori awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, idinku ipalara ati lilo ilosoke.