Awọn akoonu
Apo iyanrin (Apo iyanrin) Jẹ ohun elo ere idaraya olokiki ni agbara ati ikẹkọ iṣẹ. O jẹ apo ti o ni ọpọlọpọ awọn kapa ti o wa ni ayika agbegbe naa. Ni ipese pẹlu awọn baagi kikun. A ti ran apamọwọ iyanrin lati inu aṣọ ti o lagbara pupọ pẹlu awọn titiipa to lagbara ati igbẹkẹle - awọn idalẹti ati Velcro lagbara.
Ẹya ti Sandbag jẹ aiṣedede nitori iyipada ni aarin walẹ pẹlu iṣipopada kọọkan. Nitori ẹya yii, nigba ṣiṣe adaṣe, ẹrù lori awọn isan pọ si. Ara nigbagbogbo nilo lati mu ati mu ipo itunu julọ. Gẹgẹbi abajade, ifarada ara pọ si, awọn isan ti o sun lakoko ikẹkọ pẹlu barbell ati awọn kettlebells bẹrẹ lati ṣiṣẹ.
Nitori ibaramu ati iṣẹ-ṣiṣe rẹ, iṣẹ pẹlu Sandbag ni ọpọlọpọ awọn adaṣe nigbagbogbo ni ifojusi si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan adaṣe. Ni isalẹ awọn nikan ni wọn wa, imuse eyiti o jẹ aṣoju ati irọrun julọ nikan pẹlu lilo Sandbag.
Awọn adaṣe Sandbag
1. Gbe.
Idaraya naa lo awọn isan ti mojuto, awọn apa, ẹhin, awọn ẹsẹ.
Duro ni gígùn, mu awọn ejika ejika rẹ jọ, ki o mu ikun rẹ pọ. Iwọn ejika ejika yato si. Mu apamọwọ iyanrin ni awọn ọwọ ti o tọ. Laiyara bẹrẹ lati dinku ara nigba fifa ẹsẹ rẹ sẹhin. Ori, ẹhin, pelvis, ati ẹsẹ yẹ ki o wa ni ila gbooro. Titiipa ni ipo yii.
Bayi tẹ awọn igunpa rẹ, fifa Sandbag si àyà rẹ, isalẹ awọn apá rẹ. Tun awọn akoko 3-5 tun ṣe. Gba ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe lori ẹsẹ miiran.
2. Tẹ.
Idaraya ṣe okunkun iwadi ti tẹ nipa titọju iwuwo lori awọn ẹsẹ.
Mu ipo irọ. Loin ti wa ni titẹ si ilẹ. Gbé awọn ẹsẹ rẹ ni igun-ara si ilẹ-ilẹ ki o tẹ awọn kneeskun rẹ ni igun iwọn 90. Gbe Sandbag sori awọn didan rẹ ki o lilọ.
3. Awọn ẹdọforo pẹlu yiyi ara.
Idaraya naa ṣe awọn iṣan gluteal, quads ati hamstrings, mojuto, awọn ejika, ati awọn iwaju.
Duro ni gígùn, mu awọn ejika ejika rẹ jọ, ki o mu ikun rẹ pọ. Iwọn ejika ejika yato si. Mu apamọwọ iyanrin ni awọn ọwọ isinmi. Rọgbọkú lori ẹsẹ ọtún rẹ siwaju. N yi ile si ọtun ni akoko kanna. Mu Sandbag ni ọwọ rẹ, ṣe itusilẹ ipa rẹ. Mu ipo ibẹrẹ, tun ṣe adaṣe lori ẹsẹ osi.
4. Bear bere si squat.
Idaraya naa lo awọn isan ti mojuto, awọn ese, ẹhin.
Mu ipo jijini jinlẹ, yika awọn apá rẹ ni ayika Sandbag. Duro lori awọn ẹsẹ to tọ. Bii pẹlu squat boṣewa, wo awọn kneeskún rẹ ati sẹhin.
6. Awọn iwulo si ẹgbẹ pẹlu Sandbag kan ni ejika.
Idaraya nlo awọn isan ti awọn ẹsẹ, mojuto, awọn ejika, deltoids, trapezium.
Mu ipo iduro, fi Sandbag sori ejika ọtun rẹ. Irọgbọku si apa ọtun, ṣetọju iwontunwonsi pẹlu ninà apa osi. Pada si ipo ibẹrẹ, ṣe awọn akoko 10-12 kanna. Gbe Sandbag sori ejika osi rẹ. Ṣe kanna ni ẹsẹ osi.
7. Awọn ofin siwaju pẹlu Sandbag kan lori awọn ejika.
Idaraya nlo awọn isan ti awọn ẹsẹ, mojuto, awọn ejika, deltoids, trapezium.
Gba sinu ipo iduro. Gbe Sandbag sori ejika ọtun rẹ ati ounjẹ ọsan siwaju. Pada si ipo ibẹrẹ. Gbe Sandbag soke lori ori rẹ ki o gbe si ejika osi rẹ. Rọgbọkú siwaju si ẹsẹ osi rẹ.
8. Plank pẹlu Sandbag ronu.
Idaraya ndagba awọn isan ti mojuto, awọn ese, awọn ejika.
Gba lori plank. Gbe ẹsẹ rẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, Sandbag wa labẹ àyà. Duro ni plank pẹlu awọn apa ti o nà. Ni omiiran fa Sandbag lati ẹgbẹ si ẹgbẹ pẹlu ọwọ kọọkan.
Sandbag jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ere idaraya to wapọ julọ fun ile ati lilo adaṣe:
- Gba aaye kekere
- Rọpo igi, awọn pancakes, awọn iwuwo.
- Gba ọ laaye lati ṣatunṣe iwuwo ni rọọrun nipasẹ idinku tabi tobi si awọn baagi ti o kun.
- Ni irisi kikun, iyanrin tabi ibọn asiwaju nigbagbogbo lo.
Ṣeun si awọn ẹya wọnyi, ọpọlọpọ awọn adaṣe ipilẹ le ṣe adaṣe labẹ Sandbag ati ni idapo pẹlu eyikeyi awọn afikun.
Gbiyanju o, wo awọn ayipada rẹ. Se agbekale, di ifarada diẹ sii. Ati pe awọn apo rira kii yoo jẹ idanwo fun ọ mọ.