Bodyflex jẹ, akọkọ gbogbo, ilana atẹgun ti o da lori hyperventilation ti ẹdọforo. Ninu nkan naa “Bodyflex. Anfani? Ipalara?” ibeere ti ipalara ti o ṣee ṣe ti iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni kikun ti ṣafihan.
Nitorinaa, fun eyikeyi idi, o pinnu lati fi Bodyflex silẹ. Ilera ko gba laaye, awọn dokita ko gba laaye, ko si akoko fun ere-idaraya, ko si owo fun awọn adaṣe gbowolori boya, tabi igbagbọ ninu ararẹ parẹ ni ọsẹ keji ti lilọ si-idaraya…
Kin ki nse? Ara yoo ko fi ara rẹ ni ibere.
A dupe lowo Olorun, ilosiwaju ko duro sibe. Ati nigbati ọkan isoro waye, nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn ojutu. Ni isalẹ wa awọn oriṣi akọkọ ti rirọpo Bodyflex pẹlu awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o sunmọ rẹ. Iru kọọkan jẹ apejuwe fun awọn olubere, lati ni oye, oye, gbiyanju ọkọọkan wọn lori ara rẹ ki o ṣe yiyan.
Solusan # 1. Oxysize
Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o sunmọ julọ si Bodyflex jẹ Oxysize. O tun da lori mimi, ṣugbọn iyatọ akọkọ ni isansa ti idaduro ẹmi gigun.
Ọna ipaniyan:
- Simi nipasẹ imu, jin. Ni akọkọ, ikun ti kun fun afẹfẹ, yika.
- Nigbati ikun ba kun fun afẹfẹ, awọn ẹmi kukuru 3 tẹle, eyiti o kun awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ si ṣiṣan.
- Awọn ète ti wa ni pọ ni tube kan, bi ẹnipe súfèé, ati pe o lekun, imukuro idakẹjẹ tẹle. Ikun ti fa sinu ati ki o duro si ẹhin.
- Nigbati gbogbo afẹfẹ ba ti lọ, kukuru 3 exhalations tẹle, eyiti o di ofo awọn ẹdọforo bi o ti ṣee ṣe.
Lati gba abajade, o nilo lati ṣe bii 30 iru isunmi ni ojoojumọ pẹlu awọn adaṣe.
Ṣugbọn Oxysize tun ni awọn contraindications tirẹ:
- Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- Awọn ounjẹ ti o muna fun 1300 kcal;
- Awọn fọọmu onibaje ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ;
- Akoko iṣẹ lẹhin;
- Awọn arun ẹdọfóró nla ati onibaje;
- Oyun. Nibi, awọn ero ti pin ati pe ko si idahun ti o daju.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana mimi Oxisize, o tun jẹ dandan lati kan si dokita kan.
Solusan # 2. Igbale ikun
Idaraya yii ni a mu lati yoga ati pe o jẹ adaṣe lọpọlọpọ ni iṣelọpọ ara ati amọdaju ti kilasika. Arnold Schwarzenegger di ọkan ninu awọn oṣiṣẹ igbale olokiki julọ. O jẹ ifọkansi lati teramo awọn iṣan ifapa ti tẹ, eyiti, bii corset, yika laini ẹgbẹ-ikun. Igbale fun ikun maximizes awọn lilo ti awọn wọnyi isan, lara ohun expressive, fẹ waistline fun gbogbo eniyan.
Ilana ti sise igbale jẹ isunmọ si ilana Bodyflex:
- Awọn ẹmi ti o jinlẹ nipasẹ imu, kikun ati yika ikun.
- Imudara imudara. Ikun duro si ẹhin.
- Dimu ẹmi rẹ di iṣẹju-aaya 60!
Ṣe awọn ọna 3-5. Titi di igba 5 ni ọsẹ kan.
Gẹgẹbi pẹlu awọn adaṣe mimi eyikeyi, Vacuum ko ni finnufindo awọn ilodisi:
- Imudara ti awọn arun ti inu ikun;
- Awọn ọjọ pataki;
- Oyun;
- Akoko iṣẹ lẹhin;
- Awọn iṣoro titẹ.
O le ṣe, ṣugbọn farabalẹ:
- Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- Awọn arun ti iṣan ẹdọforo;
- Hernia ninu iho inu;
- Abs ailera ati ikun nla;
- Arun ti eyikeyi ara inu ti o wa nitosi septum diaphragmatic.
Solusan # 3. Plank
Plank jẹ ọkan ninu awọn adaṣe olokiki julọ ni awọn ere idaraya ni gbogbogbo. O ti wa ni ifọkansi lati ṣe okunkun awọn iṣan ti tẹ, ẹhin, apá, awọn buttocks. Ṣe idagbasoke ifarada. O wulo pupọ fun hernias ninu ọpa ẹhin lumbar.
Ọna ipaniyan:
- Fi irọ́ tẹnu mọ́ ọn.
- Titẹ si awọn igunpa rẹ, ipo wọn wa labẹ awọn ejika. Fi ẹsẹ rẹ sori awọn ibọsẹ nipa 10 cm yato si.
- Igigirisẹ, ọwọ ko ni olubasọrọ pẹlu kọọkan miiran.
- Ori, ọrun, ẹhin, pelvis ṣe laini kan.
- Ikun wa ni wahala ati irẹwẹsi.
- Mu ipo naa duro niwọn igba ti o ba le. Ko si opin lori akoko ti o pọju.
3-5 ṣeto. Ṣe o ni gbogbo ọjọ miiran lati gba awọn iṣan laaye lati gba pada.
Ninu gbogbo awọn adaṣe ti o wa loke, plank jẹ adaṣe ti o ni ere julọ.
Lẹẹkansi, ṣọra ti o ba ni:
- Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- Awọn arun ti iṣan ẹdọforo;
- Hernia ninu iho inu;
- Abs ailera ati ikun nla;
- Arun ti eyikeyi ara inu ti o wa nitosi septum diaphragmatic.
Solusan # 4. Yoga
Ti o ba ni akoko ati owo lati ṣabẹwo si ibi-idaraya, ṣugbọn ko ni ifẹ lati fa irin, fo ni awọn kilasi ẹgbẹ. O fẹ iru ikẹkọ isinmi - yoga jẹ aṣayan nla kan.
O jẹ iyatọ nipasẹ awọn adaṣe mimi onírẹlẹ. Awọn adaṣe ti ara ni a ṣe laisiyonu, laisi jerking. O kan iṣẹ gbogbo awọn iṣan, mejeeji ipilẹ ati afikun, kekere pupọ. Dagbasoke nínàá. Ni ipa sedative.
Itọkasi kan nikan wa - aibikita, olukọni ti ko ni oye.
Ti:
- O ko ti sunmọ ọ fun ikẹkọ;
- O ko ti kan si ọ rara, ko ṣe atunṣe ilana ipaniyan tabi jẹrisi deede ti ipaniyan;
- Ti ọpọlọpọ awọn olukọni ba wa ni ibi-idaraya ati pe ko si aaye ti o to;
- Lọ kuro ki o ma wo.
Nkan yii ṣafihan awọn solusan nla 4. Ọkọọkan wọn ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ati awọn ilolu. Iṣẹ rẹ ni lati Bẹrẹ.
Ti o ba ni awọn afọwọya tirẹ, awọn ero, awọn ibeere - pin lori apejọ wa.