Awọn akoonu
Ti o ba ṣe atokọ gbogbo awọn eroja ti awọn olugbe okun jẹ ọlọrọ, o fẹrẹ gba gbogbo tabili igbakọọkan. Ṣugbọn pataki julọ gbọdọ jẹ mẹnuba - iodine. O ṣoro pupọ lati wa o jinna si okun, nitorinaa awọn eniyan ode oni gbogbo wọn jiya lati aito rẹ ati pe wọn fi agbara mu lati mu awọn igbaradi ti o ni iodine ati lo iyọ iodized. Iodine ṣe pataki pupọ fun iṣẹ deede ti kii ṣe ẹṣẹ tairodu nikan, ṣugbọn tun ọpọlọ: aipe nla rẹ ni igba ewe, fun apẹẹrẹ, o yori si awọn idaduro ni idagbasoke ọgbọn. Omega-3 ati omega-6 fatty acids, awọn immunostimulants adayeba ati awọn antidepressants, ko ṣe pataki fun ilera wa.
A n wa awọn anfani: nibo ati kini?
Kelp fun oye
Ewebe okun, bi a ti n pe ewe okun yii nigbagbogbo, kii ṣe alaye ni irisi ati itọwo rẹ, gẹgẹ bi Arkady Raikin ti sọ, jẹ pato. Ṣugbọn o wulo pupọ: 30 g nikan ni gbigbemi ojoojumọ ti iodine, eyiti o jẹ alaini pupọ fun pupọ julọ awọn olugbe agbegbe ti o jinna si okun. Ati pe awọn ohun alumọni diẹ sii pẹlu awọn vitamin ninu rẹ ju ninu awọn ẹfọ "aye" - eyikeyi ti eso kabeeji, awọn Karooti tabi awọn turnips.
Krill fun awọn iṣan ẹjẹ ati ọpọlọ
Kekere, to 0,5 cm crustaceans, eyiti o wa ni ibi-pupọ, papọ pẹlu plankton, wẹ lori oke okun. Krill jẹ ounjẹ pupọ ati ni akoko kanna ti ijẹunjẹ: amuaradagba jẹ irọrun digested, ati ọra wa ninu irisi omega-3 polyunsaturated fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ, ni pataki, lati yọkuro awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn plaques idaabobo awọ. Nipa ọna, awọn acids wọnyi ni krill yatọ ni irisi lati awọn ti o wa ninu epo ẹja: ti kii ṣe triglycerides, ṣugbọn awọn phospholipids, wọn jẹ awọn ohun amorindun ti o ṣe pataki julọ fun ọpọlọ, awọn membran cell ati ẹdọ. 1-2 giramu ti krill fun ọjọ kan ni owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ - ati pe ọkan yoo jẹ lile, ọpọlọ jẹ ọlọgbọn, ati awọ ara yoo jẹ ọdọ ati rirọ.
Ede fun resistance wahala
Itamine B12 – iyẹn ni ohun ti Mo ni lati sọ o ṣeun si awọn crustaceans wọnyi. O jẹ Vitamin yii ko ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ wa, ati ni pataki ti o ba wa ni iṣẹ ati ni igbesi aye awọn iṣoro lemọlemọfún. O jẹ B12 ti o pese wa pẹlu aapọn aapọn ati oorun ti o dara julọ. Ati ni pataki julọ, iwọ ko nilo pupọ – kan jẹ satelaiti kan ti ede ni ọsẹ kan: kii ṣe egbin bẹ, abi?
Awọn eso fun ilera ẹjẹ
Awọn molluscs wọnyi ni "ẹtan" miiran - akoonu giga ti cobalt. O fẹrẹ jẹ ko rii ni awọn ọja ounjẹ miiran. Cobalt jẹ ẹya ti o jẹ apakan ti Vitamin B12; laisi rẹ, Vitamin yii ko le ṣepọ tabi gba. Ati pe o tun jẹ ọna asopọ pataki julọ ninu awọn ilana ti hematopoiesis: pẹlu aipe rẹ, diẹ ninu awọn ẹjẹ pupa ti wa ni akoso, ti o gbe atẹgun nipasẹ awọn ohun elo wa. Aito jẹ rọrun lati yago fun - o nilo lati nigbagbogbo pẹlu awọn mussels ninu ounjẹ.
Squid fun awọn igbadun alẹ
Ẹda ajeji yii ni a pe ni “ginseng okun” fun idi kan: jijẹ deede ti ẹran tutu ti ijẹunjẹ ni ipa ti o ni anfani pupọ lori agbara ọkunrin. Awọn nkan ti o ṣogo squid ni gbogbogbo fun ọpọlọpọ awọn iṣan lagbara - ni afikun si awọn timotimo, fun apẹẹrẹ, tun ọkan - ati gbogbo ọpẹ si akoonu nla ti potasiomu. Pẹlupẹlu, o le wa taurine ninu rẹ, eyi ti o ṣe atunṣe ipo ti retina - a bẹrẹ lati rii dara julọ ni okunkun. Ni gbogbogbo, squid ni awọn ohun-ini anti-ti ogbo ti o lagbara. Fun apẹẹrẹ, o ṣe idiwọ irun grẹy kutukutu lati dagba: eyi ni idilọwọ nipasẹ bàbà, eyiti o tun jẹ pupọ ninu awọn mollusks wọnyi.
Oysters fun igbelaruge agbara
Ti squid jẹ aphrodisiac isuna, oysters wa fun ọlọrọ ati awọn gourmets ti bajẹ. Ṣugbọn jẹ ki a maṣe gbagbe pe o rọrun lati ni majele pẹlu wọn ju pẹlu awọn mussels tabi squids kanna. Nítorí, idi ni awọn wọnyi molluscs ki romantically wuni? Otitọ pe zinc, eyiti o jẹ pupọ ninu wọn, fa iṣelọpọ ti testosterone - homonu ibalopo ti o ṣe pataki julọ. Ati ninu awọn obinrin, “ounjẹ ti awọn oriṣa” yii n pọ si libido (ati pe o ṣe afikun ifamọra, nitori pe o fun awọ ara, irun - iwuwo ati ṣiṣe ọna ti eyikeyi awọn iji homonu). O tun ti jẹri ni imọ-jinlẹ pe jijẹ awọn oysters ṣe iranlọwọ lati yago fun hihan akàn, paapaa ninu ẹṣẹ mammary. Ati pe ti o ba ti rii oncology tẹlẹ, lẹhinna awọn nkan ti o wa ninu awọn oysters tẹ ẹnu awọn èèmọ naa.
Lobsters, crabs ati lobsters fun awọn egungun to lagbara
Gẹgẹbi odiwọn idena lodi si osteoporosis, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran jijẹ ẹran lati ọdọ awọn oniwun ti awọn eekanna 2-3 ni ọsẹ kan (pẹlu iresi bi satelaiti ẹgbẹ). Awọn olugbe ti okun wọnyi jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, aini eyiti o jẹ ki egungun wa jẹ ẹlẹgẹ. Calcium, Ejò, zinc, potasiomu - gbogbo awọn wọnyi jẹ "awọn ohun amorindun ile" fun egungun egungun, ati gbogbo awọn vitamin ti o wa ninu ẹran tutu ṣe iranlọwọ lati ṣepọ awọn microelements.
Maṣe gbagbe pe ẹja okun jẹ ọkan ninu awọn aleji ti o lagbara julọ, nitorinaa o nilo lati ṣọra ni pataki ti o ba fura awọn inlerances ounje pẹlu awọn ọja wọnyi.