Awọn akoonu
O ṣe akiyesi eto ijẹẹmu ti ariyanjiyan julọ ti akoko wa. Awọn alatilẹyin ilana yii ṣe afihan awọn ohun-ini anfani rẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ ni ẹtọ idakeji. Tani o tọ lẹhin gbogbo ko ti pinnu nikẹhin.
Ẹya jijẹ pipin ni lati ya awọn ibaramu ati awọn ounjẹ ti ko ni ibamu ninu ounjẹ.
Ti ounjẹ ti ko ni ibamu ba wọ inu ikun, lẹhinna tito nkan lẹsẹsẹ rẹ di nira sii, eyiti o yori si ifisilẹ ti ounjẹ ti ko ni ilana ninu ara ni irisi majele ati, nitoribẹẹ, si isanraju. Awọn ọja ti pin ni ibamu si akopọ ti awọn paati ati alabọde assimilable: fun apẹẹrẹ, lati le fọ awọn ọlọjẹ lulẹ, o nilo alabọde ekikan, ati awọn carbohydrates ti wa ni assimilated ni ipilẹ kan. Ti o ba jẹun nigbakanna awọn ounjẹ lọpọlọpọ ti o ni iye pataki ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, lẹhinna diẹ ninu awọn oludoti gba dara julọ, lakoko ti awọn miiran ko ṣiṣẹ, fermentable, eyiti o ṣẹda aibalẹ ninu ikun, ṣe idiwọ iṣelọpọ agbara, iṣẹ ti oronro, ati bii. a abajade, ọra interlayers.
Ibamu pẹlu Ounjẹ Ounjẹ Lọtọ Shelton
Onimọja ounjẹ ara ilu Amẹrika ati dokita Herbert Shelton ni ẹni akọkọ lati ṣe agbekalẹ awọn ofin fun ibaramu ounjẹ. Ojuami akọkọ wa ni lilo lọtọ ti awọn ounjẹ ti ko ni ibamu lati le dẹrọ sisẹ ounjẹ, gbigba awọn ounjẹ nipasẹ ara ati nitorinaa ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo pupọ. O kere ju wakati meji yẹ ki o kọja laarin awọn gbigba ti awọn ọja ti ko ni ibamu. Ati ṣaaju ki o to jẹun, o niyanju lati mu omi pẹlẹbẹ ti a fi omi ṣan tabi tun omi nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn ofin ipilẹ:
- 1 O ko le jẹ awọn ounjẹ carbohydrate pẹlu awọn ounjẹ ekan ni akoko kan. Fun apẹẹrẹ, akara, ewa, ogede ati awọn ọjọ ko ni ibamu pẹlu lẹmọọn, osan, eso eso ajara, eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn ounjẹ ekikan miiran.
- 2 O ti jẹ eewọ lati jẹ awọn ọlọjẹ pẹlu awọn carbohydrates ni akoko kan. Fun apẹẹrẹ, ẹran, ẹyin, ẹja, warankasi, wara ko ni ibamu pẹlu akara, eso-igi ati nudulu.
- 3 Pẹlupẹlu, o ko le lo awọn ọja amuaradagba meji ni akoko kanna.
- 4 Awọn ọra ko ni ibamu pẹlu awọn ọlọjẹ.
- 5 Iwọ ko gbọdọ jẹ awọn eso ekikan pẹlu awọn ọlọjẹ ni ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, lẹmọọn, ope oyinbo, ṣẹẹri, ekan pupa ati apple jẹ pẹlu ẹran, ẹyin, eso.
- 6 O jẹ ewọ lati mu sitashi pẹlu suga ni akoko kan, nitori apapọ awọn ọja wọnyi fa bakteria ninu ikun. Fun apẹẹrẹ, jam, awọn molasses suga lori akara ko ni ibamu pẹlu awọn woro irugbin ati poteto.
- 7 Ọja kan ti o ni sitashi nikan ni a gba laaye ni akoko kan. Nitori ti o ba ṣapọ awọn oriṣi sitashi meji ọtọtọ, lẹhinna ọkan yoo gba, ati ekeji yoo wa ni ikun, eyi yoo dabaru pẹlu ṣiṣe ti iyoku ounjẹ ati fa bakteria. Fun apẹẹrẹ, poteto ati esororo pẹlu akara jẹ awọn nkan ti ko ni ibamu.
- 8 tabi elegede ko lọ daradara pẹlu ounjẹ eyikeyi.
- 9 ko le ṣee lo pẹlu awọn ọja miiran, o ni imọran lati kọ lati lilo rẹ lapapọ.
Awọn ẹgbẹ ọja akọkọ
Koko-ọrọ si ounjẹ ti ounjẹ lọtọ, gbogbo awọn ọja ti pin si awọn ẹgbẹ lọtọ fun ibamu.
- Amuaradagba: eran, soy, eja, warankasi, eso, ẹfọ.
- Ọra:, ekan ipara, lard, Ewebe ati bota.
- Karohydrate: awọn irugbin, akara, pasita, poteto, ẹfọ, suga, awọn eso aladun.
- Sitashi: awọn irugbin, poteto, Ewa, akara, awọn ọja ti a yan.
- Ẹgbẹ kan ti awọn eso didùn: awọn ọjọ, bananas, raisins, persimmons, ọpọtọ ,.
- Ẹgbẹ kan ti ẹfọ ẹfọ ati awọn eso: osan, tomati ,, eso ajara, eso pishi, ope oyinbo, lẹmọọn, pomegranate.
Awọn anfani ti ounjẹ lọtọ
- Niwọn igba ti awọn ọja ibaramu ti ni ilọsiwaju ni iyara, o yago fun awọn ilana ti ibajẹ ati bakteria ti idoti ounjẹ, eyiti o dinku mimu ti ara.
- Ire gbogbogbo n mu dara si.
- Awọn ounjẹ lọtọ ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ninu eyiti abajade naa wa jubẹẹlo.
- Eto yii dinku dinku ẹru lori ara, eyiti o wulo fun awọn rudurudu ikun ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
- Ni afikun si otitọ pe ọna ti ijẹẹmu lọtọ jẹ ohun ti o muna, nilo imọ pataki ati sisẹ awọn ọja ni kikun, a pese omiiran ni yiyan ti awọn ẹgbẹ ibaramu oriṣiriṣi, ati ni anfani lati ṣe iyatọ ounjẹ ni pataki, ko dabi ọpọlọpọ awọn miiran. ounje awọn ọna.
- Pelu ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi nipa ijẹẹmu lọtọ, eto yii ni akọkọ ti fiyesi bi igbega si igbesi aye ilera, nitorinaa, pataki ti ọna yii kii ṣe ni ipinya awọn ọja nikan, ṣugbọn tun ni gbigbemi iwọntunwọnsi.
Kini idi ti ounjẹ lọtọ jẹ eewu?
Ofin ijẹẹmu yii jẹ atọwọda, nitorinaa, pẹlu ifaramọ igba pipẹ si ounjẹ lọtọ, o ṣee ṣe lati dabaru deede, ilana abayọ ti tito nkan lẹsẹsẹ.
- Eniyan ni ipilẹṣẹ lati jẹun oniruuru, awọn ounjẹ ti a dapọ. Nitorinaa, ti o ba tẹle ounjẹ lọtọ fun igba pipẹ, lẹhinna ara kii yoo ni anfani lati koju awọn ounjẹ ti o nipọn mọ, ṣugbọn pẹlu awọn ọja kọọkan.
- O tun jẹ dandan lati ni oye pe ko si awọn ọja ti o ni awọn nkan kanna nikan, nitori ọpọlọpọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbohydrates, ati awọn ounjẹ miiran. Eyi ṣalaye otitọ pe eto ti ounjẹ lọtọ jẹ imọ-jinlẹ diẹ sii ju ilowo, nitorinaa ko le ṣe iranṣẹ bi ounjẹ iduroṣinṣin fun igbesi aye ilera ati lati koju isanraju.
- Pipin ounjẹ ko baamu awọn ofin onjẹ ibile ati awọn ilana ni apapọ.
- Ounjẹ yii jẹ dandan. Ati pe kii ṣe nitori iṣakoso igbagbogbo lori awọn ẹgbẹ kọọkan ti awọn ọja idapo, yoo tun nira lati ṣaṣeyọri ori ti ipin ati itẹlọrun ti ara pẹlu ounjẹ. Nitoripe diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ja si jijẹ pupọju, nigba ti awọn miiran yoo ja si aito ajẹsara, tabi yoo fa ebi nla lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Ni ọna yii, o le dabaru eto aifọkanbalẹ, ipo ọpọlọ, ati tun ṣe ipalara eeya naa.
- Ara ko le lo si eto ti ounjẹ lọtọ, nitori awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ yii nigbagbogbo n jiya lati ebi, rirẹ ati ibinu.
Ka tun nkan naa lori ibaramu ọja pẹlu aworan iwoye kan.