Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu le jẹ iyara ati lọra. Awọn ounjẹ ihamọ igba kukuru wa lẹhin pipadanu iwuwo iyara, ati awọn eto ijẹẹmu igba pipẹ wa lẹhin awọn ti o lọra. Ọna kọọkan ni awọn anfani ati alailanfani. Jẹ ki a wo bii awọn ounjẹ wọnyi ṣe yatọ, bawo ni ara wa ṣe ṣe si wọn, ati kini awọn anfani ati alailanfani wọn.
Awọn ounjẹ igba kukuru
Awọn ounjẹ kukuru-akoko pẹlu awọn ounjẹ alailẹgbẹ, eyiti o kan jijẹ ọja nikan tabi iru ounjẹ kan fun ọjọ 5-10. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ: apple, chocolate, kefir, adie, ounjẹ petals 6.
Pipadanu iwuwo lori wọn waye nipasẹ idinku awọn kalori, pipadanu awọn fifa ati sisọnu ibi isan. Nitorinaa, ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti ounjẹ, nitori abajade didasilẹ ni awọn kalori, ara yoo yọ omi kuro. Wo ohun ti o ṣẹlẹ. Paapọ pẹlu akoonu kalori, iye awọn carbohydrates ti dinku, eyiti, pẹlu ounjẹ deede, ara tọju ni irisi glycogen ninu ẹdọ ati awọn iṣan, fifipamọ apọju ninu ọra. Glycogen jẹ orisun agbara carbohydrate fun ara. Ni agbalagba, iwọn rẹ jẹ to 300-400 giramu, ṣugbọn giramu kọọkan ti glycogen di 4 giramu ti omi. Pẹlu aini awọn carbohydrates ati awọn kalori, o lo glycogen ti o wa ki o padanu omi, ṣugbọn ni kete ti o pada si ounjẹ ilera, ara yoo mu awọn ifipamọ rẹ pada. Eyi jẹ deede ati ti ẹkọ iwulo ẹya -ara, ṣugbọn ko ni nkankan lati ṣe pẹlu sisun ọra.
Nigbati awọn ile itaja glycogen ti dinku, ati pe o tẹsiwaju lati joko lori ounjẹ ẹyọkan, lẹhinna ara rẹ bẹrẹ lati lo awọn iṣan tirẹ bi orisun agbara. Ati pe bi iṣan ṣe wuwo ju ọra lọ, o tẹsiwaju lati ṣe akiyesi iyokuro ti o nifẹ lori awọn irẹjẹ. Ara lo ọra ni aaye to kẹhin - eyi ni “aga timutimu aabo” ni ọran ti ebi.
Ko ṣee ṣe lati duro lori ounjẹ “yara” to gun ju akoko ti a fifun lọ, niwọn igba ti eto aifọkanbalẹ ti dinku, ajesara buru si, ati pe ọpọlọpọ awọn rudurudu ti apa ikun ati ara ndagbasoke. Onjẹ igba diẹ nigbagbogbo pari pẹlu jijẹ apọju. Ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo ti ni iriri ipa yo-yo, ni gbigbe nipasẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ.
Aleebu ati awọn konsi ti awọn ounjẹ igba diẹ
Awọn onjẹran ko ka awọn ounjẹ ti o nira bi ilana pipadanu iwuwo igba pipẹ, ṣugbọn wọn le ṣeduro wọn ni awọn aye to ṣọwọn. Fun apẹẹrẹ, nigbati alaisan kan ba ngbaradi fun isẹ kan ati pe o ni kiakia nilo lati padanu poun diẹ, tabi nigbati iṣẹlẹ pataki kan wa ni imu rẹ ati pe o nilo lati padanu iwuwo fun u ni eyikeyi idiyele.
Nitorinaa, pẹlu, awọn ounjẹ igba diẹ ni ọkan nikan:
- Pipadanu iwuwo yara - kii ṣe ọra, ṣugbọn iwuwo.
Awọn konsi pupọ diẹ sii wa:
- Awọn poun ti o sọnu yoo ṣẹlẹ laiṣe pada;
- Ibanujẹ lati iriri buburu;
- Isonu ti iwuwo iṣan ati fa fifalẹ ti iṣelọpọ;
- Awọn iṣoro inu ikun;
- Ibajẹ ti ajesara;
- Awọn rudurudu Hormonal ti o ba jẹ pe ounjẹ ti pẹ.
Awọn ounjẹ igba pipẹ ati awọn eto ijẹẹmu
Awọn ounjẹ igba pipẹ pẹlu awọn eto ijẹẹmu ti o le tẹle fun to awọn ọsẹ 6-8. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, iyipada amuaradagba-carbohydrate ati awọn omiiran. Pipadanu iwuwo nibi tun waye nitori pipadanu omi bi abajade iyọ iyọ tabi awọn carbohydrates. Ni akọkọ, pipadanu iyara wa ti awọn kilo 1,5-2, ati lẹhinna pipadanu iwuwo fa fifalẹ. Isonu ti ibi -iṣan ni idilọwọ nipasẹ iye to ti amuaradagba ninu ounjẹ, bakanna pẹlu adaṣe deede.
Awọn ounjẹ wọnyi ko ni kekere ninu awọn kalori bi awọn ounjẹ igba diẹ, nitorinaa wọn le tẹle wọn fun igba pipẹ, ṣugbọn pipadanu iwuwo kii yoo yara.
Aleebu ati awọn konsi ti awọn ounjẹ igba pipẹ
Pros:
- Atokọ jakejado ti awọn ounjẹ ti a gba laaye ni akawe si awọn ounjẹ igba diẹ;
- Gbigba kalori to peye;
- Agbara lati ṣe idagbasoke awọn iwa ti o tọ ati ṣetọju abajade lẹhin ti ounjẹ.
konsi:
- Ewu ti aiṣedeede homonu pẹlu aipe kalori to lagbara fun igba pipẹ;
- O ṣẹ ti iwontunwonsi iyọ-omi, ti ounjẹ ba jẹ iyọ iyọ;
- Ewu ti idagbasoke awọn rudurudu jijẹ.
O ko le lọ si ounjẹ lailai. Nitorinaa, lẹhin ipari rẹ, ọpọlọpọ pada si igbesi aye ti o mu wọn wa si ipinlẹ ṣaaju ounjẹ ati gba iwuwo pada. Eyi ṣẹlẹ nitori ni akoko yii ko ṣee ṣe lati dagbasoke awọn ihuwasi ti yoo gba laaye titọju abajade. Nọmba awọn ijinle sayensi wa ti o ti fihan pe awọn ounjẹ ihamọ ko fun awọn abajade igba pipẹ, ṣugbọn o yorisi ani jijẹ apọju ati ere iwuwo paapaa.
Awọn ounjẹ kukuru ati igba pipẹ ni ohun kan ni wọpọ-gbogbo wọn ni ero lati jẹ ki o jẹ awọn kalori to kere ni ọna kan tabi omiiran. Nitorinaa kilode ti o fi da ararẹ lẹnu nipa fifun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ nigbati o le ni itunu padanu iwuwo nipa kika awọn kalori ati dagbasoke awọn ihuwasi to tọ?