Ounjẹ ede, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 760 Kcal.

Ṣe o fẹran ẹja bi? Ni ọran yii, dajudaju iwọ yoo ni idunnu pe ounjẹ pataki kan wa ti o da lori lilo ede. Fun ọsẹ ti ounjẹ ti a dabaa, o le padanu poun 3-5 pupọ.

Awọn ibeere ounjẹ ede ede

Ti o ba pinnu lati yi nọmba rẹ pada pẹlu ounjẹ ede olode osẹ kan, iwọ yoo nilo lati jẹ 250 g ti ẹja ikarahun wọnyi lojoojumọ. O dara julọ lati jẹ wọn ni sise, ti igba pẹlu oje lẹmọọn tuntun ti a pọn ati iye kekere ti epo olifi. Ti o ba fẹran ede didin, o le fun wọn ni fọọmu yii, ṣugbọn kii ṣe ju idamẹta ti iye ojoojumọ lọ. Awọn iyokù ti wa ni ṣi niyanju lati Cook.

Eso kabeeji funfun, awọn tomati, awọn kukumba ati awọn ẹfọ miiran ti ko ni sitashi, oriṣi ewe ati ọpọlọpọ ọya yoo jẹ awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o dara julọ fun iṣẹ akọkọ. O dara lati fi awọn ẹfọ starchy silẹ lapapọ tabi, o kere ju, dinku iye wọn ni pataki ni ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, o dara lati tọju ararẹ si awọn beets ti o ba nifẹ wọn. Ṣugbọn o dara lati ṣe eyi ko ju ẹẹkan lọ tabi lẹmeji ni awọn ọjọ 7 ati pe ko jẹ diẹ sii ju 200 g fun ijoko kan. Ni gbogbogbo, iye ojoojumọ ti awọn ẹfọ ti o jẹ ko yẹ ki o ṣe iwọn diẹ sii ju 1 kg. Ni afikun, lati igba de igba, o gba ọ laaye lati jẹ ipanu lori awọn eso (apples, citrus fruits, kiwi), ati awọn eso ti o fẹran.

O ti wa ni niyanju lati kọ awọn iyokù ti awọn ọja nigba ti akoko ti awọn wọnyi ilana. O tun ko ni imọran lati ṣe iyọda ninu iyo ati suga. O le mu awọn ohun mimu gbona (kofi ti ko lagbara, tii), ṣugbọn ofo. O tun le lo awọn oje, ṣugbọn timi titun ko si awọn ohun adun. Ṣugbọn ranti pe wọn kii ṣe aṣayan mimu kalori ti o kere julọ, nitorinaa o dara julọ lati fi opin si ararẹ si ọkan tabi meji awọn gilaasi oje ni ọjọ kan. O gba ọ laaye lati mu to 250 milimita ti wara ọra-kekere lojoojumọ.

Ounjẹ ede jẹ iyọọda lilo eyikeyi iru iru ẹja okun yii (ọba, tiger, kekere, nla, ati bẹbẹ lọ). Ṣugbọn ṣe akiyesi pe awọn amoye ijẹẹmu ṣe iṣeduro rira ede ikarahun. Lakoko ti o sọ di mimọ wọn le gba diẹ ninu akoko rẹ, iwọ yoo pari pẹlu ọja ti o ni ilera julọ. Yan ede pẹlu ẹya, awọ didan ati iru iru. Ti iru iru ede ba ti ṣii, eyi tumọ si pe ko wa laaye ṣaaju didi tabi ti yuu. Ti ikarahun naa ba gbẹ, awọ ti ẹran naa ti di ofeefee, awọn ẹsẹ ti wa ni bo pelu awọn abawọn dudu, lẹhinna iru ede kan ti di arugbo. Ti ori ede ede kan ba dudu, lẹhinna eleyi jẹ alaisan. Maṣe bẹru ti awọn kilamu ti o ni alawọ-alawọ, wọn jẹ onjẹ ati igbadun, wọn kan jẹ iru plankton pataki kan. Ati ede ṣaaju ibisi ni ori pupa, ati pe ẹran wọn wulo paapaa. Ni gbogbogbo, awọn anfani ati adun awọn ohun-ini ti wa ni idaabobo maximally ninu ẹran ti ede, eyiti o tutu di titun. Wọn ni carapace grẹy-brown.

Bayi jẹ ki a gbe diẹ lori bi o ṣe le ṣe ede ede. Fọ wọn laiyara. Ni akọkọ firiji lori selifu isalẹ, lẹhinna imugbẹ ki o fi ede silẹ ni iwọn otutu yara. Nigbati o ba n sise, o nilo lati ju ede naa sinu omi farabale ati lẹhin sise, sise fun iṣẹju 5-10 (da lori iwọn ẹja ikarahun). Nigbati wọn ba wa ni oke ati tan osan, lẹsẹkẹsẹ yọ pan kuro ninu adiro naa. Ewebe ti a ti poju jẹ ki ẹran jẹ alakikanju. O le, ti o ba fẹ, ṣafikun awọn turari ati awọn akoko si omi. Maṣe mu awọn ede jade lẹsẹkẹsẹ, jẹ ki wọn nya fun iṣẹju 10-15. Lẹhinna ẹran wọn yoo di juicier.

O le Cook ede ni igbomikana meji (iṣẹju 4-5). Eran ede ti a da duro ni awọn eroja ti o ni diẹ sii, o si dun diẹ elege.

Awọn ede ti a ti tutun-ti a ko ti ta tun ti ta. Lẹhin didarọ, wọn le wa ni itọju ninu omi sise fun iṣẹju diẹ, o le jiroro lo fi omi sise, o le gbe wọn sinu omi sise ki o mu sise. A ti ṣan ede tẹlẹ ṣaaju didi, nitorinaa itọju ooru ni afikun kii ṣe iwulo, ṣugbọn ọna lati yago fun awọn iṣoro inu.

Ewebe adun ti sisun fun awọn iṣẹju 3-4 ni Ewebe tabi bota, ti a yan ni adiro tabi ti ibeere. Maṣe gbagbe lati yọ iṣọn inu ifun dudu kuro ninu ede nla, bibẹẹkọ ẹran naa yoo dun. Nipa ọna, o le yọ ede lati inu ikarahun naa nigbati wọn ko ba ti yo patapata tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise, ti o tẹ sinu omi tutu fun idaji iṣẹju kan.

Akojọ ijẹẹmu ede ede

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ ede

Awọn ifunmọ si ounjẹ ede

• Ko ṣee ṣe lati lo si ounjẹ ede ede fun iranlọwọ ni iwaju awọn aisan ti apa ikun ati inu, awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ijumọsọrọ pẹlu dokita kii yoo ni agbara ni eyikeyi ọran.

Awọn anfani ti ounjẹ ede ede kan

1. Nitori otitọ pe nọmba nla ti awọn ẹfọ ni ipa ninu ilana yii, iwọ ko ni ihalẹ pẹlu rilara nla ti ebi. Awọn ibiti o ti gba awọn ọja jẹ ohun Oniruuru. Eyi n gba ọ laaye lati yan ounjẹ ti o baamu itọwo rẹ.
2. Laiseaniani, o tọ lati gbe lori awọn ohun -ini anfani akọkọ ti ẹran ede. O jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja kakiri (kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, iodine, sinkii). Eran ede jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin E, eyiti o ṣe idiwọ fun ogbologbo ti awọ ara ati ṣe alabapin si ilera ara rẹ.
3. Gbigba ede n ṣe iranlọwọ lati mu awọn aabo ara le lagbara ati ṣetọju awọn homonu ilera. Ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi ti fihan pe awọn nkan inu ede le ṣe iranlọwọ fun ara lati koju ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati otutu. Ni eleyi, a ṣe iṣeduro ounjẹ eja yii fun lilo nipasẹ awọn eniyan ti o ni itara si awọn ikọlu igbagbogbo ti tonsillitis, anm ati awọn aisan miiran ti o jọra.
4. Awọn ohun-ini atunṣe ti ẹran eja shellfish yii tun dara julọ. Lilo deede ti o ṣe igbega isọdọtun ti awọn ara ara ni ipele cellular, ati pe eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni ọdọ ati ni ilera to gun. Awọn ohun-ini wọnyi jẹ nitori karatenoid ni ede - ẹlẹdẹ kan ti o fun wọn ni awọ pupa ati ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ẹda ara.
5. Eran ede tun dara nitori wiwa rẹ ninu ounjẹ dinku eewu ti awọn aati inira ati idagbasoke ti ifamọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
6. Omega 3 acids, eyiti o tun lọpọlọpọ ninu ede, ṣe deede iṣẹ ti eto inu ọkan ati mu hihan irun ati eekanna ṣe.
7. Ede, bii ọpọlọpọ awọn ẹja miiran, ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ iṣaro, ṣe iranti iranti ati idojukọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ede ede kan

• O tọ lati ni ifojusi si otitọ pe ounjẹ ede jẹ ohun ti o kere pupọ ninu awọn kalori. Ni eleyi, “awọn alabapade” pẹlu ailera, alekun ti o pọ si ati awọn miiran kii ṣe awọn imọlara adun pupọ ni a ko yọ. Ni afikun, lori ounjẹ yii, awọn carbohydrates ti ni opin pataki, ati isansa pipẹ wọn ninu ounjẹ le fa awọn iṣoro lọpọlọpọ.
• Nitorinaa, awọn amoye ni imọran ni iyanju lodi si didaramọ si ounjẹ fun diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, laibikita bi o ṣe rọrun ti o le fun ọ. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o fiyesi si otitọ pe ede kii ṣe igbadun ounje ti ko gbowolori. Kii ṣe iyalẹnu, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo yan awọn aṣayan isonu iwuwo isuna diẹ sii ti ko nilo rira awọn ọja “gbajumo”.

Ṣe atunṣe ounjẹ ede ede

A ko gba ọ niyanju lati tun ṣe ounjẹ ede ẹlẹsẹ-sẹsẹ sẹyìn ju lẹhin awọn oṣu 1,5. Ati pe lati rii daju pe ipa anfani rẹ lalailopinpin lori ara, o dara lati duro de oṣu 3-4 ṣaaju ibẹrẹ ounjẹ tuntun.