Awọn akoonu
- O lọra awọn ibeere ounjẹ
- O lọra ounjẹ akojọ
- Croatian Diet Ọsẹ
- Onje ti onje ara ilu Jamani nọmba 1 fun ọsẹ meje
- Oṣooṣu ti ounjẹ ounjẹ ara ilu Jamani nọmba 2
- Apẹẹrẹ ti ounjẹ osẹ kan ti ounjẹ ounjẹ lọra
- Awọn ifura si ounjẹ ti o lọra
- Awọn iwa ti ounjẹ ti o lọra
- Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o lọra
- Ntun ounjẹ ti o lọra
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1030 Kcal.
O fẹrẹ to gbogbo awọn onimọ-jinlẹ sọ pe o nilo lati padanu iwuwo laisiyonu ati ni kẹrẹkẹrẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo fun igba pipẹ ati kii ṣe awọn iṣoro ilera. Loni a ṣe afihan si akiyesi rẹ awọn aṣayan ti o gbajumọ julọ fun pipadanu iwuwo ti ko tọ ati ailakoko - ounjẹ Croat, ọna Jamani ati “ounjẹ fifalẹ” ounjẹ.
O lọra awọn ibeere ounjẹ
Onjẹ fifẹ to munadoko ti dagbasoke nipasẹ onimọ-ounjẹ lati Czech Republic Ede Kroatia (o tun le rii nigbagbogbo labẹ orukọ “Czech onje"). Iye akoko ti o pọ julọ ti ẹkọ ounjẹ jẹ ọsẹ mẹta. Lakoko yii, 3-7 kilo ti ko wulo kuro ninu ara. Pipadanu iwuwo jẹ iwọn si iye akọkọ ti iwuwo apọju. Ounjẹ naa ni awọn ounjẹ to peye-ti ko ni ounjẹ ati ọra-kekere. Onimọran naa ni imọran lati baraẹnisọrọ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe pẹlu ẹja ti o tẹẹrẹ ati ẹran, ham ham, kekere tabi wara ọra kekere ati wara ọra, ẹfọ ati awọn eso (yan awọn ti o ni iye sitashi ti o kere julọ), awọn eso igi, ewebe. O nilo lati mu o kere 15 liters ti omi fun ọjọ kan. O gba ọ laaye lati lo awọn oje, compotes, tii, kọfi, ṣugbọn a ko le fi suga kun awọn ohun mimu. Onkọwe ti ounjẹ ko ni nkankan lodi si lilo awọn aropo gaari. Aṣayan ti o dara julọ, ni ibamu si Horvath, jẹ xylitol. Ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ati awọn dokita ni imọran lati ma gbe lọ pẹlu rẹ. Boya lati ṣafikun ohun aladun jẹ fun ọ. Ounjẹ ni ibamu si eto Croat yẹ ki o jẹ igba marun ni ọjọ kan. Je awọn ounjẹ kekere ki o gbagbe nipa ounjẹ wakati 1,5-2 ṣaaju isinmi alẹ kan.
Ounjẹ ara ilu Jamani fi opin si 7 ọsẹ. A ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju pupọ. Fun akoko ounjẹ, o le padanu to 18-20 kg. Ẹya ti o lafiwe ti ounjẹ fifẹ yi ni pe pẹlu ọsẹ kọọkan akoonu kalori ti ounjẹ dinku, ati nọmba awọn ounjẹ ti a gba laaye lati jẹ awọn idinku. O fẹrẹ jẹ pe ni gbogbo ọjọ ni a ṣe ilana ounjẹ alakan - lilo ọkan tabi pupọ awọn ounjẹ. Ni ibẹrẹ ọna Jamani, a gba ọ laaye lati faramọ ounjẹ deede ni awọn ọjọ diẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe jẹ apọju ati yago fun awọn eewu ounjẹ.
Iru omiiran pipadanu iwuwo ti kii ṣe iyara ni ounjẹ ounjẹ lọra. Idi ti o wọpọ pupọ fun ere iwuwo ni pe a lo wa ni irọrun lati jẹun ni yarayara, eyiti o jẹ ki o rọrun lati kọja lori ounjẹ ounjẹ wa. Bi o ṣe mọ, satiety waye ni isunmọ iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ ti ounjẹ. Kini satiety ti o le sọ nipa ti o ba sọ ounjẹ gangan sinu ara rẹ ni awọn iṣẹju 5-10 lakoko isinmi tabi paapaa ni lilọ?
Kini “o lọra ounjẹ” nfunni?
- Mu gbogbo jijẹ ti ounjẹ jẹ daradara.
- Rii daju lati gbadun ounjẹ ti o jẹ. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o da ounjẹ rẹ le lori awọn ounjẹ ti o ni ilera ati kalori-kekere, ṣugbọn o ṣe pataki pe wọn jẹ adun ati igbadun.
- Gbiyanju lati jẹun laiyara ati ni ile-iṣẹ to dara lakoko nini awọn ibaraẹnisọrọ didùn. Gbogbo awọn iṣoro ati awọn iṣoro yẹ ki o fi silẹ.
- Mu awọn isinmi laarin awọn ẹnu awọn ege ounjẹ lati mu awọn aye rẹ pọ si ni kikun ni akoko.
Ti o ba lo lati jẹun ni yarayara, lẹsẹkẹsẹ jijẹ akoko ounjẹ si awọn iṣẹju 20-25 ti a ṣe iṣeduro le nira. Ti o ba jẹ bẹ, ṣe ni diẹdiẹ. Ṣe akiyesi akoko naa ki o fikun iṣẹju 2-3.
Stick si ilana yii fun igba ti o ba fẹ, iyatọ akoonu kalori ti akojọ aṣayan lati ba awọn ipele rẹ mu. Lakoko pipadanu iwuwo, o ni imọran lati jẹ ko ju awọn ẹya agbara 1500 lọ fun ọjọ kan. Nigbati o ba de abajade ti o fẹ, ṣafikun awọn kalori diẹ diẹ diẹ titi ti o fi wa si adehun pẹlu ara, ati ọfà ti iwọn naa di. O dara lati jẹun ni ipin ati ni deede. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ikun lati mu oje wa ni akoko ati yago fun ebi nla.
Lati rii daju iṣẹ ṣiṣe ti o pe julọ ti ara, ni akiyesi ounjẹ “o lọra”, maṣe gbagbe lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan iye ti wara-ọra kekere ati wara ekan, ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn eso ti ko ni sitashi ati ẹfọ, ewebe, orisirisi berries, odidi oka. Ati awọn didun lete, iyẹfun, awọn ọja kalori giga miiran, dajudaju, yẹ ki o ni opin. Mu omi lasan ki o yago fun fifi suga kun kofi, tii, ati awọn ohun mimu gbona miiran. Nitoribẹẹ, abajade ti ounjẹ yoo ni itara nipasẹ awọn ere idaraya, ati ni gbogbogbo igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Croatian Diet Ọsẹ
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: Ẹyin ti a fun ni asọ; tii dudu tabi kofi; crouton.
Ipanu: idaji apple kan.
Ounjẹ ọsan: eran malu ti o jinna (120-130 g); 100 g ti awọn poteto sise; to 200 g ti saladi ti kii ṣe sitashi; kofi Tii.
Ounjẹ aarọ: eso (100 g); tii.
Ounjẹ alẹ: ham-sanra kekere (80 g), sise tabi sisun ni pan; eyin eyin; tomati tabi kukumba; gilasi kan ti oje.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: tii pẹlu awọn croutons.
Ipanu: 200 g ti aise tabi sise Karooti.
Ounjẹ ọsan: 50 g ti fillet malu stewed; melon (to 150 g); 100 g ti sise tabi poteto ti a yan.
Ounjẹ alẹ: kofi / tii pẹlu 100 milimita ti wara ọra-kekere.
Ale: 150 g ti ẹja ti a yan ati iye owo kanna.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: ẹran ti ko nira (30 g); kekere crouton; tii.
Ipanu: eso eso-ajara ti o to 150 g.
Ọsan: sise tabi poteto ti a yan (200 g); 150 g ti eran ti o nira ti a ta ni ile awọn Karooti.
Ounjẹ aarọ: oje tomati (200-250 milimita).
Ale: 100 g ti poteto ti a yan pẹlu 50 g ti Curd.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: akara kan pẹlu ọpọlọpọ awọn ege warankasi; Kofi tii.
Ipanu: ọsan alabọde.
Ọsan: 150 g ti fillet adie sise; 100 g ti poteto, yan tabi sise; tọkọtaya kan ti kukumba (pẹlu ewebe).
Ounjẹ aarọ: apple.
Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a ti fọ (lo awọn ẹyin adie meji, ẹran ti o tẹ tabi ẹran ti ko nira (30 g)); tomati kan; oje tuntun ti a fun lati eso tabi ẹfọ (gilasi).
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 100 g ti curd; akara ati tii.
Ipanu: 100 g ti awọn eso tabi eyikeyi eso kekere.
Ọsan: eran sise (140-150 g); 100 g ti poteto (ṣe ounjẹ ni eyikeyi ọna laisi epo); gilasi kan ti eso compote.
Ounjẹ aarọ: kefir (250 milimita).
Ale: saladi ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu ewebe; gilasi kan ti oje.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn ege elegede tabi apple kan.
Ipanu: saladi karọọti ti o wọn to 200 g.
Ounjẹ ọsan: 100 g ti eran malu ati poteto; eso kabeeji funfun ti o gbẹ (50 g).
Ipanu ọsan: radish (50 g).
Ale: 100 g ti olu olu; ẹyin sise; kukumba.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: awọn croutons tan kaakiri pẹlu warankasi ile kekere; Kofi tii.
Ipanu: gilasi kan ti wara.
Ọsan: 150 g ti ẹran ẹlẹdẹ (din-din ni pan gbigbẹ); 100 g ndin poteto; tomati tabi kukumba.
Ounjẹ alẹ: kofi tabi tii (o le fi milimita 100 miliki kun); 200 g awọn ewa, stewed tabi jinna.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir ati awọn kuki alailaba tọkọtaya kan.
Onje ti onje ara ilu Jamani nọmba 1 fun ọsẹ meje
Oṣu 1 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Awọn ọjọ 2-7: Awọn ounjẹ aiṣedeede deede.
Oṣu 2 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Ọjọ 2: 2 kg ti eso eso ajara tabi awọn osan tabi awọn tangerines.
Awọn ọjọ 3-7: Awọn ounjẹ aiṣedeede deede.
Oṣu 3 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Ọjọ 2: 2 kg ti eso eso ajara tabi awọn osan tabi awọn tangerines.
Ọjọ 3: awọn apulu (to to 2 kg).
Ọjọ 4: Awọn oje ti a fun ni tuntun lati awọn eso ati ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Awọn ọjọ 5-7: Awọn ounjẹ aiṣedeede deede.
4-5 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Ọjọ 2: 2 kg ti eso eso ajara tabi awọn osan tabi awọn tangerines.
Ọjọ 3: awọn apulu (to to 2 kg).
Ọjọ 4: Awọn oje ti a fun ni tuntun lati awọn eso ati ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ọjọ 5: ọra-kekere tabi 1% kefir (mu nigbati o ba ni ebi).
Awọn ọjọ 6-7: Awọn ounjẹ aiṣedeede deede.
Oṣu 6 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Ọjọ 2: 2 kg ti eso eso ajara tabi awọn osan tabi awọn tangerines.
Ọjọ 3: awọn apulu (to to 2 kg).
Ọjọ 4: Awọn oje ti a fun ni tuntun lati awọn eso ati ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ọjọ 5: ọra-kekere tabi 1% kefir (mu nigbati o ba ni ebi).
Ọjọ 6: 1 kg alabapade tabi ope oyinbo sise (le paarọ rẹ pẹlu zucchini).
Ọjọ 7: Awọn ounjẹ ti ko ni kikun.
Oṣu 7 ọsẹ
Ọjọ 1: mu omi ṣiṣu (bii 5 liters).
Ọjọ 2: 2 kg ti eso eso ajara tabi awọn osan tabi awọn tangerines.
Ọjọ 3: awọn apulu (to to 2 kg).
Ọjọ 4: Awọn oje ti a fun ni tuntun lati awọn eso ati ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ọjọ 5: ọra-kekere tabi 1% kefir (mu nigbati o ba ni ebi).
Ọjọ 6: 1 kg alabapade tabi ope oyinbo sise (le paarọ rẹ pẹlu zucchini).
Ọjọ 7: omi deede nikan.
Oṣooṣu ti ounjẹ ounjẹ ara ilu Jamani nọmba 2
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: kofi / tii; akara.
Ọsan: Awọn eyin 2, sise tabi sisun ni skillet laisi epo; o fẹrẹ to 80 g ti owo (o le fi ororo ta ni ororo pẹlu epo ẹfọ); tomati.
Ounjẹ alẹ: eran ẹran ti ko nira; saladi ti awọn tomati ati alubosa alawọ ti o wọn to 150 g (o gba laaye lati ṣe akoko satelaiti pẹlu tọkọtaya kan ti awọn sil drops ti epo ẹfọ).
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: tii / kọfi; crouton.
Ọsan: 200 g ti saladi, awọn eroja ti eyiti o jẹ tomati ati eso kabeeji; ọsan (le rọpo pẹlu tọkọtaya tangerines tabi plums).
Ale: awọn ẹyin ti a da (2 pcs.); 200 g ti eran sise; saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi (80-100 g).
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: kofi / tii.
Ọsan: ẹyin lile; 200 g ti awọn Karooti sise (pẹlu bota); warankasi ọra-kekere tabi warankasi ile kekere (100 g).
Ale: saladi 250 g (tangerine, ogede, apple ati eso pia).
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: oje eso apple tuntun (gilasi).
Ọsan: nkan ti sise tabi eja sisun ni pan gbigbẹ (to 250 g); tomati; Apu.
Ounjẹ alẹ: eran ẹran ti ko nira; 150 g ti saladi ẹfọ alawọ ewe (o gba laaye lati jẹ akoko pẹlu epo ẹfọ tabi eso lemon ti a fun ni tuntun).
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje karọọti.
Ọsan: sisun tabi adie sise (200 g); ẹfọ alawọ ewe alawọ (100 g).
Ale: 2 eyin adie sise; Karooti grated, aise tabi sise.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: ife tii ati akara.
Ọsan: 200 g ti eran ti o nira (ṣe laisi epo); eso kabeeji funfun (150 g) pẹlu eso lẹmọọn.
Ale: awọn Karooti grated (100 g), ti a fi omi ṣan pẹlu epo epo; warankasi ile kekere (to 150 g).
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: ife tii ati akara.
Ounjẹ ọsan: fillet adie, sise tabi sisun ni pan gbigbẹ (200 g).
Ale: 300 g ti eso.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ osẹ kan ti ounjẹ ounjẹ lọra
Monday
Ounjẹ aarọ: oatmeal jinna ni wara ọra-kekere (200 g) pẹlu awọn eso tutu tabi tutunini (50 g); Kofi tii.
Ipanu: awọn Karooti alabọde meji.
Ọsan: 100 g ti buckwheat; 2 tbsp. l. saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ti igba pẹlu ẹfọ (pelu olifi) epo.
Ounjẹ aarọ: eso pia tabi apple.
Ounjẹ alẹ: ege kekere ti adẹ sise; saladi ẹfọ (kukumba ati eso kabeeji funfun) pẹlu epo ẹfọ kekere kan.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: to 200 g ti warankasi ile kekere ti ọra-kekere; ogede ogede; kọfi / tii (o le fi wara kekere kun ohun mimu naa).
Ipanu: saladi ti awọn Karooti meji pẹlu epo olifi; ọsan tabi osan miiran.
Ounjẹ ọsan: 100 g ti porridge iresi ṣofo; bibẹ pẹlẹbẹ ti salmon ti o jinna tabi steamed; 300 g ti awọn ẹfọ sise (broccoli, Karooti, ori ododo irugbin bi ẹfọ) pẹlu 1 tsp. epo epo.
Ipanu ounjẹ ọsan: bibẹ pẹlẹbẹ ti rye burẹdi (30 g) pẹlu afikun 50 giradi ti ọra-kekere, ege tomati ati turari lati ṣe itọwo.
Ounjẹ alẹ: omelet ti awọn ẹyin meji (ti o dara julọ jinna ni pan din-din gbigbẹ tabi steamed); 200 g ti saladi ẹfọ pẹlu epo olifi.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: 200 g ti oatmeal, eyiti o le jinna ni skim tabi wara ọra-kekere, pẹlu apple kekere kan ati pupọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Ipanu: idaji eso ajara kan ati 20-30 g ti walnuts.
Ọsan: ekan kan ti bimo ti ẹfọ ti a jinna ninu ẹran ti ọra-kekere tabi broth eja.
Ipanu ounjẹ ọsan: Berry smoothie (fun igbaradi rẹ iwọ yoo nilo 100 g ti eyikeyi awọn irugbin, iye kanna ti ọra-ọra-kekere, idaji gilasi ti wara ọra-kekere).
Ale: 200 g ti warankasi ile kekere (akoonu ọra 0-0,5%) pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun; gilasi kan ti kefir ọra-kekere tabi oje eso ti a fun ni tuntun.
Thursday
Ounjẹ aarọ: 200 g ti muesli tabi oatmeal (le ṣetan pẹlu wara kekere) pẹlu afikun awọn irugbin tabi eso; Kofi tii.
Ipanu: saladi ti awọn Karooti meji, alabapade tabi jinna pẹlu epo olifi.
Ọsan: ekan ti bimo ti ẹfọ (ma ṣe din-din).
Ipanu ounjẹ ọsan: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara Borodino pẹlu warankasi ile kekere ti ọra kekere, ewebẹ, awọn ege ege tomati tuntun kan (o le iyo ki o si fi wọn ata pẹlu).
Ale: sise tabi yan filletẹ adie (70-80 g); 300 g ti awọn ẹfọ stewed (turnips, parsnips, alubosa, Karooti) ti a wọ ni epo olifi; gilasi kan ti wara ọra-kekere tabi kefir.
Friday
Ounjẹ aarọ: pẹlẹbẹ dudu tabi akara rye; ẹyin adie sise; saladi ti kukumba, tomati, oriṣi ewe, ata agogo; tii tabi kofi.
Ipanu: awọn Karooti meji kan.
Ọsan: bimo ti ẹfọ; Kofi tii.
Ounjẹ ọsan: oje osan ti a fun ni tuntun (gilasi); 2 ege dudu (o kere ju 70% koko) chocolate.
Ounjẹ alẹ: ege ti adie sise tabi tolotolo; kukumba ati saladi eso kabeeji funfun pẹlu epo olifi ati lẹmọọn lemon tuntun.
Saturday
Ounjẹ aarọ: 200 g ti oatmeal ninu wara ọra-kekere pẹlu apple kekere ati kan fun eso igi gbigbẹ oloorun; Kofi tii.
Ipanu: 150 milimita wara ofo.
Ọsan: 100 g ti ṣofo buckwheat porridge; 100 g ti fillet eran malu (ṣe laisi epo); 200 g letusi (tomati, zucchini, oriṣi ewe) pẹlu 1 tbsp. l. epo olifi.
Ounjẹ ọsan: smoothie ti a ṣe lati 100 g ti warankasi ile kekere ati ọra kekere ati eyikeyi awọn irugbin; idaji gilasi ti ọra-kekere tabi wara ọra-kekere.
Ounjẹ alẹ: nkan ti perch ti a ti pọn tabi ẹja miiran pẹlu awọn ẹfọ ti o jinna; Gilaasi kan ti oje tomati; akara rye, greased pẹlu warankasi ile-ọra ti ko sanra ati ti wọn fi ewe wẹwẹ.
Sunday
Ounjẹ aarọ: 200 g ti muesli pẹlu afikun iye kekere ti awọn eso tabi awọn eso, ti igba pẹlu wara ọra-kekere; Kofi tii.
Ipanu: idaji eso-ajara tabi osan; 20 g ti eso.
Ọsan: 100 g ti iresi sise (pelu brown); ege kan ti omi salumoni ti a ta; 300 g ti awọn ẹfọ sise (ayafi awọn poteto) pẹlu 1 tsp. epo elebo.
Ounjẹ alẹ: 100 g ti warankasi ile kekere granular pẹlu akoonu ọra ti ko ju 4% lọ; XNUMX / XNUMX ago ge eso ti kii-sitashi
Ounjẹ alẹ: Awọn ẹyin adie 2 sise tabi omelet nya ti wọn; 200 g ti saladi Ewebe pẹlu tọkọtaya kan ti sil drops ti epo ẹfọ.
Awọn ifura si ounjẹ ti o lọra
- Awọn aboyun ati awọn alaboyun, awọn ọmọde ati awọn ọdọ, ati awọn agbalagba ko yẹ ki o tẹle ounjẹ ti o lọra.
- Lakoko awọn akoko ti ibajẹ ti awọn arun onibaje ati pẹlu eyikeyi awọn ailera ojulowo ti ara, aijẹunjẹ ko tun tọka.
- O ni imọran lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ti o lọra (ni eyikeyi iyatọ) lati rii daju pe iru ounjẹ bẹẹ ko ni ba ilera rẹ jẹ.
- Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ko jẹ eyikeyi ọja ti a nṣe ni ounjẹ ti o ba ti ni iṣesi inira tabi rilara buru lẹhin ti o gba.
Awọn iwa ti ounjẹ ti o lọra
- Nigbawo "o lọra ounje»Ounjẹ ti gba daradara. Bi a ṣe n jẹun daradara diẹ sii, ti o dara tito nkan lẹsẹsẹ wa. Nitorinaa, iru ounjẹ bẹẹ dinku iṣẹlẹ ti awọn iṣoro pẹlu sisẹ ti apa ikun ati inu.
- Ṣe aabo jijẹ lọra ati aiya, nitori aiya igba nwaye nitori otitọ pe jijẹ ni iyara kan nyorisi ṣiṣan ti apọju afẹfẹ sinu apa ijẹ.
- Ni afikun, awọn ijinle sayensi ti fihan pe fifẹ jijẹ le dinku aapọn. Nigbati o ba jẹun laiyara, o dabi iṣaro. Ṣe idojukọ ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko pataki yii, ṣe itọwo ounjẹ, ki o maṣe ronu nipa kini lati ṣe nigbamii.
- Ati pe ounjẹ ounjẹ igba diẹ nyorisi iwuwasi ti titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju gbogbogbo ni ipo ti ara.
- Lara awọn ẹtọ Ounjẹ ara ilu Jamani akiyesi awọn wọnyi.
- Diẹdiẹ. Akoonu kalori ti ounjẹ dinku dinku laisiyonu, eyi dinku wahala fun ara.
- Iduroṣinṣin ti abajade ti a gba. Ti o ba jade kuro ni ounjẹ ni deede, bi ọpọlọpọ awọn atunwo sọ, isokan ti o gba wa fun igba pipẹ.
- Idinku iwọn ti ikun. Eniyan kọ ẹkọ lati ma jẹ apọju, ati pe ikun dinku pẹlu eyi.
- Isare ti iṣelọpọ. Ni pataki, o ṣeun si ohun mimu lọpọlọpọ ti a ṣeduro ninu ounjẹ, awọn ilana ti iṣelọpọ ni a ṣe deede, ati pe ara gba awọn majele, majele ati awọn nkan miiran ti o lewu ti ko nilo.
- Ounjẹ Croatian tun ṣe iṣelọpọ agbara, ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ, kọ eniyan lati jẹun daradara. Iwuwo dinku laisiyonu. O ṣiṣẹ daradara dara lori awọ ara paapaa. Ko ṣe sag (bi o ṣe le jẹ ọran pẹlu ifarabalẹ ti ilana ti o muna pẹlu pipadanu iwuwo iyara), ṣugbọn ṣakoso lati fa ara rẹ soke. Lakoko ti o n ṣe akiyesi iru ilana ti o lọra, awọn ifun ti di mimọ, ara gba awọn iyọ ipalara ati omi pupọ. Laibikita akoonu kalori kekere kekere, ounjẹ ti Croat ko ni ebi npa.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o lọra
- Gbogbo awọn iru awọn ounjẹ lọra, bi orukọ wọn ṣe daba, ko ṣiṣẹ lesekese.
- Ati pe, lakoko ti ọpọlọpọ awọn onjẹ onjẹ ṣe atilẹyin awọn ọna didùn lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo ko ṣetan lati faramọ awọn ofin ounjẹ fun igba pipẹ ati pe wọn fẹ lati gba abajade awọn igbiyanju wọn laipẹ.
- Pẹlupẹlu, nitori jijẹ lọwọ, kii ṣe gbogbo eniyan le tẹle ijọba naa ki o joko lori ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro.
Ntun ounjẹ ti o lọra
A le ṣe atunyẹwo ounjẹ ounjẹ lọra nigbakugba ti o ba fẹ, tabi dara julọ - lati gbe nipasẹ awọn ofin ipilẹ rẹ ni gbogbo igba.
Ti o ba fẹ, o dara lati joko lori ọna Croatian tabi ounjẹ Jamani, o kere ju lẹhin idaduro ti oṣu kan lẹhin ipari rẹ, ti ilera rẹ ko ba fa idi fun ibakcdun.