Snoring jẹ iṣoro wahala fun awọn mejeeji ti o kan nipasẹ snoring ati awọn eniyan ti o sun nitosi. Gẹgẹbi iwadii tuntun, snoring ni ipa lori 40% eniyan. Ọpá - agbalagba ati omode. O ti wa ni ifoju wipe julọ igba sanra ọkunrin Ijakadi pẹlu yi unpleasant ailera ati postmenopausal obinrin nitori awọn ifarahan lati snoring posi pẹlu ọjọ ori. Lọwọlọwọ, o tun jẹ awọn ọdọ ti o jiya lati awọn rudurudu oorun ti o fa nipasẹ snoring. Njẹ o le yọ snoring kuro pẹlu awọn atunṣe ile? O le, ṣugbọn o ni lati tẹle awọn ofin diẹ.
O jẹ sisun ni ipo ti o wa ni oke ti o fa iṣipopada ahọn ti ko ni iṣakoso, eyiti o fa pada ti o si jẹ ki ẹnu ṣii labẹ iwuwo ti iwuwo rẹ. Bi abajade ilana yii, awọn odi ti ọfun ati imu dín, ati iye to tọ ti atẹgun ko gba si ẹdọforo. Awọn ihamọ diẹ sii ti o ni ibatan si fentilesonu ti ẹdọforo snoring jẹ diẹ bothersome ati ki o ga.
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti snoring le wa. O dara julọ lati sọ fun dokita rẹ ẹniti, lẹhin ṣiṣe awọn idanwo lẹsẹsẹ, yoo wa orisun rẹ. Bí ó ti wù kí ó rí, nígbà tí àrùn yìí bá ṣẹ̀ṣẹ̀ ń yọ wá lẹ́nu, tí ó sì ní ipa ọ̀nà pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ ní ìbẹ̀rẹ̀, a lè gbìyànjú láti kojú rẹ̀ fúnra wa.
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti a fihan ti o le wo ọ larada ti snoring tabi ṣe idiwọ awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii.
- Nigba ti snoring interrupts a jin orun, o maa n de ọdọ fun orun ìşọmọbí. Wọn ko ṣe iṣeduro nitori pe wọn jẹ ki snoring buru si. Nigbati iru awọn iwọn ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun, snoring naa wa ati pe o kan daamu ẹni ti o dubulẹ lẹgbẹẹ rẹ paapaa diẹ sii.
- Mimu ọti ṣaaju ki o to ibusun mu snoring buru si. Lẹ́yìn tí a ti mu ọtí díẹ̀, a lè mú kí oorun ẹni tí ó wà pẹ̀lú wa nínú yàrá náà burú gan-an. Oti yẹ ki o yago fun patapata ni akoko yii. Titi ao fi yo snoring na yio si bale.
- Siga siga ni ipa buburu lori eto iṣan-ẹjẹ, pẹlu ọfun. Nitorina, siga mu awọn ilana ti snoring. Nitorinaa, o yẹ ki o ronu nipa yiyọkuro iyara ati imunadoko ti awọn siga.
- Ounjẹ ti o ni ilera jẹ ipilẹnitori snoring da lori jijẹ apọju. Awọn dokita jẹrisi pe awọn alarinrin iwọntunwọnsi le dẹkun snoring lẹhin sisọnu awọn poun diẹ. Ti o tobi ni isanraju, ti o pọju eewu igbona ti awọn ara ti eto atẹgun oke. Eyi tumọ si pe ọrun ti o nipọn, kere si ọna atẹgun ti ṣii. O yẹ ki o kan si onimọran ounjẹ ti yoo ṣe agbekalẹ ounjẹ pataki kan "fun snoring".
- O nira ṣugbọn o gbọdọ ṣakoso ipo sisun rẹ. Sisun ẹgbẹ jẹ iṣeduro, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o snore nigbati wọn ba sùn lori ẹhin wọn. Awọn eniyan ti o snore ariwo ati nigbagbogbo ko ni lati fiyesi si, nitori laanu kii yoo yi ohunkohun pada (nibi ilowosi ti dokita jẹ pataki).
- Irọri mu snoring buru si. Eleyi jẹ nipa ko si tumo si awọn titun ati ki o julọ yanilenu Awari. Nigba ti a ba tiraka pẹlu snoring, o dara julọ lati jẹ ki ori gbe ni pẹlẹpẹlẹ. O han gbangba pe eyi korọrun patapata. Ti o ni idi ti o le de ọdọ Uan-an buckwheat irọri, eyi ti o ṣe idaniloju ipo ori to dara julọ. Lẹẹkọọkan snorers le gbiyanju nìkan yiyipada awọn ipo ti wọn irọri.
- O le ra awọn igbaradi ti o dinku ẹdọfu ti awọn tissu ti ẹhin ọfun gẹgẹ bi awọn: ọfun sokiri, imu sokiri tabi abulẹ tabi awọn agekuru. Onisegun rẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe yiyan rẹ.
- Rhinitis ti ara korira jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti snoring. Nitorina, nigba ti a ba jiya lati aisan yii nikan lorekore (fun akoko ti ko dara si awọn nkan ti ara korira), lẹhin lilo awọn antihistamines, snoring le dinku.
- Lilọ si itọsọna yii - imu imu ati imu ti o dina ti o jẹ ki o ṣoro fun wa lati simi, ti o fa nipasẹ sinusitis tabi otutu, jẹ itọsi si snoring. Nitorinaa, awọn arun wọnyi gbọdọ wa ni itọju lati yọkuro snoring.
Snoring ko le wa ni underestimated. Eyi jẹ aisan ti o yẹ ki o yọkuro nitori pe o ṣe idiwọ isunmi atẹgun ti ara ati idamu oorun ti o yẹ fun ilera.